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Arnold Schwarzenegger dévoile les avantages potentiels de la créatine pour la santé cardiaque, dit qu'il améliore considérablement la fonction des vaisseaux sanguins – Bofizik.ca

La santé durable reste de longue date au sommet de la liste des priorités d'Arnold Schwarzenegger à 77 ans. Dans une récente édition de la newsletter du Pump Club d'Arnold publiée le 28 janvier 2025, il a dévoilé les avantages cardiovasculaires de la supplémentation en créatine.

En tant qu'ambassadeur de la musculation, sept fois, M. Olympia Arnold Schwarzenegger s'est donné pour mission d'aider le public à profiter d'une meilleure qualité de vie. Cela signifie offrir des conseils sur les régimes, l'exercice et la supplémentation.

Ayant subi de multiples chirurgies cardiaques et des récupérations au toucher, Schwarzenegger s'est concentré sur la santé cardiovasculaire à la retraite. Il a récemment installé un stimulateur cardiaque, donc en ce qui concerne son cœur, il met en œuvre toutes les tactiques qu'il peut pour s'assurer qu'elle reste forte et saine, y compris l'exercice régulier, une alimentation équilibrée et des examens médicaux de routine.

Arnold Schwarzenegger révèle les avantages cardiovasculaires de la créatine

Dans la récente newsletter d'Arnold's Pump Club, Schwarzenegger a plongé dans la façon dont la supplémentation en créatine régulière peut améliorer la fonction cardiovasculaire. Ces avantages semblent augmenter à mesure que nous vieillissons.

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«La créatine est-elle bonne pour votre cœur?
Si vous vous êtes inquiété de prendre la créatine pour alimenter vos entraînements et soutenir votre cerveau, cette étude pourrait changer vos réflexions sur le supplément populaire.

Une nouvelle étude a révélé que la créatine améliore votre système cardiovasculaire – et ces avantages augmentent à mesure que vous vieillissez. »

Les chercheurs ont étudié les personnes âgées sur un protocole de créatine de 4 semaines, qui a pris 20 grammes en cinq jours. Ils ont mesuré l'efficacité des grands et petits vaisseaux sanguins ainsi que de la fonction endothéliale, qui joue un rôle crucial dans la régulation du flux sanguin et de la santé cardiovasculaire.

«Les scientifiques se sont concentrés sur les personnes âgées sédentaires et les ont placées sur un protocole de créatine de 4 semaines. Les participants ont pris 20 grammes pendant 5 jours (4 doses également divisées de 5 grammes) puis 5 grammes par jour pendant les 23 jours restants. Les chercheurs ont mesuré la fonction endothéliale macrovasculaire (gros vaisseaux sanguins) et microvasculaire (petits vaisseaux sanguins), qui sont importants dans la régulation du flux sanguin et de la santé cardiovasculaire. »

Les résultats étaient choquants: les deux types de vaisseaux sanguins ont connu des améliorations significatives en plus d'un risque réduit de maladie cardiovasculaire. En plus de cela, la glycémie et les triglycérides se sont également améliorés.

«Les deux types de fonctions des vaisseaux sanguins se sont considérablement améliorés de manière associée à un risque réduit de maladie cardiovasculaire. Les participants ont également vu des améliorations de leur glycémie et de leur triglycérides.

La fonction endothéliale diminue naturellement avec l'âge, augmentant le risque de maladie cardiaque et d'autres problèmes cardiovasculaires. »

Bien que ces résultats semblent prometteurs, Schwarzenegger a averti que l'étude avait un nombre limité de participants et les chercheurs ne mesuraient pas la maladie cardiovasculaire. Il a souligné que davantage de recherches sont nécessaires pour comprendre la portée complète de la façon dont la créatine peut aider la santé cardiovasculaire.

«Il est important de mentionner qu'il s'agissait d'une étude pilote avec des participants limités, et les chercheurs n'ont pas mesuré les maladies cardiovasculaires (juste les améliorations des facteurs de risque). Pour le moment, davantage de recherches sont nécessaires pour déterminer la quantité de créatine pourraient améliorer la santé cardiaque, mais cela ajoute à la quantité croissante de recherches soutenant les nombreux avantages de la créatine. »

«N'oubliez pas que la créatine est naturellement produite dans votre corps et est sans danger pour vos reins, votre cœur et votre cerveau. Il est possible d'obtenir de la créatine de votre alimentation – mais l'obtenir dans le montant dont vous avez besoin pour les avantages de santé associés est peu pratique et peu probable. »

Si vous êtes intéressé à essayer la créatine, Schwarzenegger tient sa forme monohydratée. Il a révélé que les formes gommeuses de créatine sont souvent en deçà de leurs revendications d'étiquette, certaines étant faites sans aucune créatine.

«Si vous voulez compléter avec la créatine, l'étalon-or est monohydraté de créatine. Et assurez-vous que vous n'achetez que des produits certifiés tiers, afin que vous ne preniez pas de poudre ou de gommeux qui ne livre pas ce que vous voulez.

Une analyse récente des Gummies de la créatine a révélé que près de 50% des gammies ne sont pas des revendications des étiquettes, avec quelques produits ayant zéro grammes de créatine. »

Pour ceux qui veulent commencer à prendre le supplément, «le chêne autrichien» a conseillé 3-5 grammes par jour. Pour ceux qui recherchent des avantages cognitifs, les études indiquent que la prise de 10 grammes par jour.

« Si vous êtes nouveau en créatine, commencez par 3-5 grammes par jour de la créatine monohydrate: il s'agit de la dose standard soutenue par des centaines d'études. »

« Si vous êtes intéressé par les avantages cognitifs et la santé du cerveau: les études suggèrent jusqu'à 10 grammes par jour (en une seule dose ou une division) est sûre et neuroprotectrice. »

Arnold Schwarzenegger a défendu avec véhémence la créatine et ses applications. Il a démystifié plusieurs théories sur ses effets secondaires, de la perte de cheveux pour les ballonnements, et si elle provoque ou non des dommages rénaux. Bien qu'il soit toujours conseillé de consulter un fournisseur de soins de santé avant de commencer un nouveau supplément, Schwarzenegger souligne que la créatine est bien étudiée et remplie d'avantages potentiels.

EN RAPPORT: Privé de sommeil? Essayez la pointe de la créatine de créatine de stimulation du cerveau d'Arnold Schwarzenegger


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