Arnold Schwarzenegger partage sa recette secrète de barres protéinées maison pour une collation propre et musculaire – Bofizik.ca
Dire Hasta la Vista aux barres de protéines transformées remplies de sucres cachés, additifs artificiels et huiles de graines—Arnold Schwarzenegger a quelque chose mieux.
Dans sa newsletter, la légende de la musculation et sept fois M. Olympia ont dévoilé sa recette de barre protéinée maison, prouvant qu'une collation propre et nutritive peut être effectuée en quelques minutes sans sacrifier le goût ni les avantages de renforcement musculaire.
« Je suis depuis longtemps après une barre protéique fiable, mais chaque fois que je suis au magasin, je regarde l'arrière de l'étiquette, et il est jonché de tonnes d'ingrédients », a expliqué Schwarzenegger.
Fabriqué par l'expert culinaire Dan Churchill, la meilleure barre protéique offre tout ce dont vous avez besoin: des protéines de haute qualité, des sources d'énergie naturelle et des déchets zéro.
Comment faire de la «meilleure barre protéique» d'Arnold Schwarzenegger
Schwarzenegger recommande deux de ces boules de protéines comme une collation post-travail parfaite pour aider à la récupération musculaire et alimenter vos objectifs de fitness.
Ingrédients:
- 2 tasses de farine d'avoine
- 2 Scoops Protein Powder (Arnold recommande d'utiliser une marque de haute qualité)
- 10 dates de medjool à pited
- ¼ tasse de beurre d'arachide
- ¼ tasse de poudre de cacao
- 1 cuillère à soupe d'arachides
Instructions:
- Dans un mélangeur, mélangez la farine d'avoine, la poudre de protéines et les dattes.
- Ajouter le beurre d'arachide, la poudre de cacao et les arachides à la pâte. Mélanger soigneusement.
- Roulez la pâte en boules de 2 pouces et garnir d'un saupoudrage de poudre de cacao.
- Vous pouvez les manger immédiatement ou vous réfrigérer pendant 10 minutes pour aider à la consistance.
- Deux de ces boules de protéines font une collation post-entraînement idéale, fournissant les nutriments nécessaires pour faciliter la récupération et la croissance musculaire.
Pourquoi ces ingrédients? La panne nutritionnelle de Schwarzenegger
- Farine d'avoine – Un glucides complexes qui fournit une énergie soutenue et soutient la digestion.
- Poudre de protéines – alimente la réparation des muscles et la récupération après les entraînements.
- Dates medjool – Un édulcorant naturel rempli de fibres et de minéraux essentiels.
- Beurre d'arachide – Une délicieuse source de graisses saines avec des protéines ajoutées.
- Poudre de cacao – Chargé d'antioxydants pour des avantages pour la santé sans sucre ajouté.
- Arachides – Pour plus de texture et de protéines supplémentaires.
En faisant vos propres barres de protéines à la maison, vous contrôlez les ingrédientsassurant un plus propre, sans additif, convivial Alternative aux bars achetés en magasin.
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Pourquoi la protéine est-elle importante pour la construction musculaire?
La protéine est un macronutriment clé qui sert à aider à construire et à réparer les tissus, y compris les muscles. L'entraînement en force et en résistance entraîne un stress sur les fibres musculaires, causant des dommages microscopiques. Les protéines réparent ces fibres, ce qui peut entraîner des améliorations de la force et de la croissance musculaire. Découvrez votre apport en protéines quotidiennes avec notre calculatrice.
Pour développer efficacement les muscles, la consommation de protéines suffisamment de protéines est vitale. L'allocation quotidienne recommandée (RDA) est de 0,8 gramme par kilogramme de poids corporel pour l'adulte moyen. Lors de l'évaluation de l'apport en protéines des athlètes, l'exigence grimpe à 1,6 à 2,2 grammes par kilogramme de poids corporel. Bien que cela puisse sembler difficile à atteindre, c'est là que la barre de protéines Nifty de Schwarzenegger entre en jeu.
Pourquoi les protéines sont-elles si importantes pour la croissance musculaire?
Les protéines sont essentielles pour réparer et construire des tissus musculaires, en particulier après l'entraînement en force. Pendant les entraînements, les fibres musculaires se décomposent – et les protéines aident à les reconstruire plus fort.
De combien de protéines avez-vous besoin quotidiennement? Utilisez notre calculatrice de protéines pour trouver votre apport idéal.
RDA pour les protéines:
- Adulte moyen: 0,8 g par kg de poids corporel
- Individus actifs: 1,6-2,2g par kg de poids corporel
Vous avez du mal à atteindre votre objectif de protéines? Cette barre de protéines maison est une façon facile et délicieuse d'alimenter votre corps!
Comprendre la quantité de protéines trop
La détermination de votre apport en protéines idéales est importante car la consommation de quantités excessives peut entraîner des conséquences néfastes sur la santé. Vous pouvez en savoir plus sur la quantité de protéines à prendre quotidiennement avec notre guide personnalisé.
Je suis constamment à la recherche de mon apport quotidien en protéines, et la recette d'Arnold Schwarzenegger sert de grand plan. Compte tenu de son statut d'ancien champion de M. Olympia, sept fois, ses opinions concernant la croissance musculaire et la récupération sont sans égal.
Que vous soyez un débutant de gymnase qui découvre toujours dans quel sens pour soulever les haltères ou un athlète qui vit pratiquement au gymnase, la barre protéinée maison de Schwarzenegger peut vous aider à atteindre votre prochain objectif (et peut-être même votre prochaine veine du biceps)!
Réflexions finales: Schwarzenegger approuverait-il?
La barre protéique maison de Schwarzenegger est une solution facile, rapide et abordable pour les amateurs de fitness qui cherchent à nettoyer leur alimentation tout en restant au-dessus de leur apport en protéines.
« Que vous soyez un débutant de gym ou un ascenseur chevronné, ces bars peuvent vous aider à atteindre vos objectifs de fitness, sans la déchets trouvés dans les options achetées en magasin. »
Essayez-le par vous-même et faites-le nous savoir – «Better Protein Bar» d'Arnold deviendra-t-il votre collation incontournable?
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