Charles Glass, « parrain du bodybuilding », décompose l'entraînement thoracique pour « la force et l'épaisseur musculaire » – Bofizik.ca
Charles Glass lance la nouvelle année avec des démonstrations d'entraînement riches en valeur. Dans son dernier effort, partagé via YouTube le 31 décembre 2024, il a mis en place une routine thoracique qui peut vous aider à développer votre force, votre taille et votre définition.
Connu comme « le parrain du culturisme », les techniques exclusives et l'approche de l'exercice de Glass sont sans égal. Il a façonné des bodybuilders d'élite comme Dexter Jackson, Chris Cormier et le regretté Shawn Rhoden jusqu'à des célébrités de haut niveau comme Hulk Hogan « hollywoodien », Wesley Snipes et Dwayne « The Rock » Johnson.
Il possède plus de 35 ans d'expérience dans l'entraînement individuel au Gold's Gym Venice, la Mecque du bodybuilding. Au cours de cette période, il a observé et appris des angles et des configurations spécifiques pour des exercices visant à maximiser la croissance et la puissance musculaires, qui étaient pleinement visibles dans cette routine.
La routine thoracique de Charles Glass qui maximise la force, la taille et la définition
Retrouvez les sélections d'exercices ci-dessous :
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- Hammer Strength Decline Press – 4 séries de 10 à 14 répétitions
- Flye thoracique assis à la machine – 4 séries de 10 à 14 répétitions
- Trempettes de poids corporel – 3 séries de 8 à 12 répétitions
- Presse à champagne Smith V-Bar — 3 séries de 12 répétitions contrôlées
Glass a expliqué que cet entraînement thoracique est idéal pour développer la force, la taille et la définition.
« Dans cette vidéo, j'ai un entraînement complet de la poitrine pour vous aider à développer votre force, votre taille et votre définition. Des presses puissantes aux mouvements de finition qui maximisent votre pompe, je vais vous montrer comment faire en sorte que chaque répétition compte et faire passer votre poitrine au niveau supérieur.
Il souligne qu'il est important de changer d'exercice si vous suivez la même routine depuis longtemps.
« Vous ne faites pas tout le temps la même (routine). Vous devez le changer. Améliorez-le », dit Verre.
Glass a donné un aperçu de l'importance des creux pour le développement de la poitrine, qui ont également touché une poignée de zones, notamment les triceps. Il a conseillé aux haltérophiles de se pencher en avant pour frapper la poitrine plus efficacement.
« Nous traversons des creux. Un exercice polyvalent au poids du corps pour cibler le bas de la poitrine et les triceps. Gardez votre forme contrôlée, en vous penchant légèrement en avant pour mettre l'accent sur la poitrine. Visez 8 à 12 répétitions pour développer la force et l’épaisseur musculaire.
Pour terminer la routine, Glass a donné des conseils lors de l'exécution du pressoir à champagne Smith machine V-bar.
« Nous nous concentrons sur l'intérieur de la poitrine pour obtenir ce look épais et défini, effectuons trois séries de 12 répétitions contrôlées. »
Comme vous pouvez le voir ci-dessus, il n'y a aucune mention des presses plates conventionnelles même s'il s'agit d'un mouvement populaire parmi les haltérophiles. C'est parce que Charles Glass ne recommande pas l'ascenseur et pense que cela peut entraîner des blessures durables aux pectoraux.
Charles Glass est l'un des entraîneurs les plus accomplis de cette génération et ses méthodologies sont utilisées par les meilleurs de l'IFBB Pro League. Essayez son entraînement pour la force et l’épaisseur musculaire la prochaine fois que vous frapperez la poitrine.
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