Dorian Yates partage une astuce pour sauver les coudes pendant l'entraînement des triceps – Bofizik.ca
Dorian Yates montre toujours comment s'entraîner en toute sécurité tout en développant ses muscles. Dans une récente vidéo YouTube diffusée le 1er décembre 2025, Yates a révélé comment préserver vos coudes pendant l'entraînement des triceps avec un simple ajustement du positionnement des bras.
Six fois champion de M. Olympia, Yates a défié tous les pronostics pour atteindre le sommet du sport. Bien qu'il ne se vante pas d'une forme ou d'une esthétique des plus solides, il a mis à profit ses principes d'entraînement de haute intensité avec un grand succès. Il a réussi à refuser à un groupe d'athlètes de haut niveau une chance au trophée Sandow, notamment Shawn Ray, Kevin Levrone et Flex Wheeler.
Des déchirures des biceps et des triceps à sa récente opération de remplacement de la hanche, la musculation a fait des ravages sur Yates. C'est pourquoi il apprécie les méthodes et pratiques d'échauffement appropriées qui protègent les articulations et les ligaments. La douleur au coude est l’un des accidents les plus courants dans le gymnase, offrant à Yates l’occasion idéale de partager l’un de ses joyaux sur l’entraînement des triceps.
Dorian Yates donne un conseil d'entraînement pour les triceps pour économiser les coudes
Dans la vidéo, Yates a expliqué comment réaliser au mieux une extension de triceps allongée. Il a mis en garde contre le rapprochement des bras vers la poitrine à la fin de chaque répétition et a déclaré que cela ressemblerait davantage à un pull-over. Il a souligné que ce simple ajustement d’entraînement peut éviter des dommages aux coudes au fil du temps.
« Fais ça pour tes triceps. Donc tu es là (bras levés), on va revenir là-bas, ouais ? Ensuite, descends comme c'est comme derrière ta tête, et puis on monte mais on ne le fait pas (baisse plus les bras).
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Ce n'est donc pas comme un pull. Gardez-le là, comme ça, ça vous épargnera un peu les coudes. Il s'agit peut-être d'un poids réduit, mais c'est plus de muscle. expliqué Dorian Yates.
Ce n’était pas la première fois que Yates offrait des conseils d’entraînement clés qui évitent aux articulations de subir un stress excessif. Il a récemment dévoilé sa technique pour renforcer la coiffe des rotateurs et protéger l'épaule, qui peut être accomplie en se suspendant simplement à une barre de traction pendant trois minutes avant de commencer une séance d'entraînement.
« The Shadow » n'est pas le seul grand nom du sport à offrir des conseils utiles en matière d'entraînement des bras. « Le parrain du bodybuilding », Charles Glass, a expliqué comment positionner parfaitement le corps pour tirer le maximum d'avantages des broyeurs de crâne à câble et des boucles de prédicateur.
La dernière astuce triceps de Yates peut aider n'importe qui à développer ses muscles en toute sécurité, ce qui reste une priorité absolue pour la star britannique à la retraite. Il a averti qu'empêcher les bras de dériver vers l'avant à la fin de chaque répétition est la clé du progrès.
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