La légende de la musculation Lee Labrada révèle si des répétitions plus élevées sont la meilleure stratégie pour «optimiser l'hypertrophie musculaire» – Bofizik.ca
Légende de la musculation Lee Labrada Peut être retiré, mais cela ne l'a pas empêché de pousser le rythme à la retraite. Dans une récente vidéo YouTube partagée le 30 janvier 2025, Labrada a discuté de la réalisation de répétitions plus élevées pendant l'entraînement en résistance vous aidera à atteindre un aspect plus musclé et défini.
Après s'être fait un nom dans la musculation tout au long des années 80 et du début des années 90, le nom de Lee Labrada a toujours une tonne de poids aujourd'hui. Bien qu'il n'ait jamais revendiqué un titre de M. Olympia, il a construit un héritage indéniable, affrontant souvent les athlètes qui l'ont exagéré.
Néanmoins, les routines de pose gracieuses de Labrada et l'attention aux détails l'ont guidé vers plusieurs victoires professionnelles. Et bien qu'il soit éloigné de la compétition pendant des années, son fils, Hunter Labrada, a réussi à suivre ses pas.
Labrada est connue pour sa longévité impressionnante et se fait toujours un devoir de s'entraîner régulièrement avec intensité. Son parcours de fitness l'a amené à offrir des conseils à ceux qui cherchent à améliorer leur physique, peu importe s'ils prévoient d'entrer dans le sport de la musculation.
Le bodybuilder à la retraite Lee Labrada révèle si des répétitions plus élevées pendant l'entraînement en résistance conduit à un look plus «musclé et défini»
Voir ce post sur InstagramObtenez un plus bas, Plus rapideAcquérir votre fitness: Rejoignez notre communauté Strong Community in Bofizik.ca Newsletter. Obtenez une inspiration quotidienne, des entraînements soutenus par des experts, des conseils nutritionnels, les derniers sports de force et le soutien dont vous avez besoin pour atteindre vos objectifs. Abonnez-vous gratuitement!
Dans une récente vidéo YouTube, Labrada a examiné si les répétitions plus élevées pendant la musculation vous rendront plus musclée et définie. Il a souligné que la littérature scientifique suggère que 8-12 répétitions utilisant 60 à 80% de votre maximum à une représentation est la solution la plus optimale pour l'hypertrophie musculaire.
«Devriez-vous effectuer des répétitions plus élevées pendant votre musculation si vous voulez avoir l'air plus musclé et définie? Regardons la science.
Selon l'institution nationale utilisant des répétitions modérées avec des charges modérées, c'est-à-dire de 8 à 12 répétitions par ensemble, en utilisant 60 à 80% de votre maximum à une représentation, optimise l'hypertrophie musculaire. »
Un schéma REP 8-12 est idéal pour la croissance musculaire, mais Labrada a déclaré qu'il était toujours important d'essayer différentes gammes.
«L'entraînement avec du poids ou de la résistance qui vous permet d'échouer à 8 à 12 répétitions est la voie à suivre si vous voulez développer des muscles. Maintenant, il n'y a absolument rien de mal à expérimenter différentes gammes de répétition. »
Il pense qu'avec l'intensité, les gammes de représentants comme 5-6, 8-10 ou 12-15 peuvent aider à «choquer les muscles de la croissance».
« Par exemple, cinq à six répétitions par set ou huit à dix répétitions par set ou même 12-15 répétitions par ensemble, toutes ces gammes de répétitions peuvent aider à choquer les muscles dans de nouveaux gains de croissance et de force. »
Cependant, sa règle générale est de respecter 8-12 répétitions pour des gains cohérents au fil du temps.
« En règle générale, la plage de représentants 8-12 est solide pour des gains cohérents et une masse musculaire maigre. »
Les gammes de répétitions plus élevées rendront-elles vos muscles plus définis? Labrada dit non. Au lieu de cela, il a partagé que se concentrer sur la musculation et le régime alimentaire pour brûler les graisses réalisera cet effet.
«Des répétitions plus élevées pour rendre vos muscles plus coupés, je crains que cela ne se produise tout simplement pas. Les muscles ne deviennent pas plus définis ou plus musculaires en fonction du nombre de répétitions que vous faites sur un ensemble donné. »
« Si vous voulez rendre vos muscles plus coupés, vous devez d'abord les développer avec une musculation, puis un régime alimentaire pour brûler la graisse qui couvre les muscles et cacher leur définition. »
En régissant les régimes, vous pouvez réduire la graisse corporelle, ce qui conduira à voir plus clairement le tonus musculaire.
« Se faire couper et déchirer se résume à réduire les niveaux de graisse corporelle en régissant les régimes pour que vous soyez suffisamment maigre pour que vous puissiez voir vos muscles très clairement », il ajouter.
Par-dessus tout, Labrada plaide pour une formation, un repos et une bonne nutrition cohérentes si vous visez à paraître plus musclé et défini.
«N'oubliez pas qu'avec le temps, si vous faites le travail dans le gymnase et que vous suivez un mode de vie sain qui comprend une bonne nutrition et un repos et vous êtes suffisamment discipliné pour faire de ces choses une habitude et les faire de manière cohérente, vous construirez muscle et brûler les graisses. »
Lee Labrada continue de redonner aux fans à la retraite. Il a récemment rejoint son collègue vétéran de la musculation Shawn Ray pour un entraînement du haut du corps à l'ancienne. Tout en s'entraînant aux côtés de «Sugar», Labrada a partagé des secrets commerciaux sur la façon d'élaborer des routines de pose efficaces.
Le sport de la musculation traverse l'ADN de Labrada, le faisant plus que qualifié pour offrir des conseils aux individus de tous niveaux de fitness. Si vous visez à avoir l'air musclé et défini, il se tient par une formation en résistance intense mariée avec un régime alimentaire approprié.
EN RAPPORT: Lee Labrada donne un aperçu des techniques de gonflement de la vieille école utilisée dans les années 1980, parle de formation à haute intensité avec scientifique de l'exercice