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Le scientifique de l'exercice révèle des conseils éprouvés pour exploser les gains thoraciques – Volt de fitness

Scientifique de l'exercice Dr Mike Israetel Implémente les stratégies basées sur la recherche pour aider les individus à maîtriser leurs séances d'entraînement. Dans sa dernière entreprise, partagée via YouTube le 3 février 2025, il a parcouru plusieurs conseils pour faire pousser efficacement la poitrine.

Avec plus de 3,26 millions d'abonnés YouTube, le Dr Israetel est devenu une ressource de confiance dans la communauté du fitness et de la musculation. Il décompose des mouvements complexes et des stratégies de formation dans des démonstrations faciles à comprendre.

La formation thoracique peut souvent présenter des défis uniques aux individus. De la maîtrise de la connexion des muscles mentaux à la bonne exécution des mouvements, la construction de pectoraux monstrueux peut être une tâche intimidante, ce qui a conduit le Dr Israetel à fournir une richesse de conseils sur la façon de prospérer pendant la formation thoracique.

Le scientifique de l'exercice, le Dr Mike Israetel, donne des conseils pour vous aider à construire votre poitrine

Voici une ventilation rapide de ses conseils ci-dessous:

  • Considérez les mouvements de la mouche pour l'échauffement
  • Incorporez le flye dans votre routine
  • Rétractez vos épaules tout en appuyant
  • Arcez votre dos pendant les presses
  • Excentriques plus lents
  • Partiels allongés

Pour commencer la vidéo YouTube, le Dr Israetel a recommandé quelques ensembles d'échauffement de volées d'haltères, plaidant pour un étirement lent et profond.

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«La première astuce pour maximiser l'activation thoracique dans les exercices de pressage est d'envisager de se réchauffer avec quelques ensembles de mouches d'haltères. Super poids léger, cinq, dix, peut-être 15 livres, quelques ensembles de cinq ou six répétitions. Nice et lent, obtenez ce tronçon profond.

Il pense que les mouches sont importantes pour toute routine thoracique si la croissance est l'objectif.

« Le conseil numéro deux pour tirer le meilleur parti des pressions pour votre poitrine est d'envisager de faire des mouches. »

Une autre astuce que le Dr Israetel a offerte a été la rétraction de l'épaule lors des mouvements pressants. Il dit que, aux côtés de l'augmentation de votre poitrine, peut permettre une connexion musculaire d'esprit plus profonde.

«Rétractez vos épaules, ce que cela fait, c'est que cela élimine un peu les delts avant du mouvement. Il s'assure également que lorsque vous retirez vos omoplates, votre poitrine monte. Cela vous permet vraiment de vous connecter avec le muscle mental. »

Bien qu'il ne croie pas à en faire trop, le Dr Israetel a juré en vous cambrant le dos pendant les presses. Il a fait valoir que l'arche peut faire en sorte que le mouvement se sente «vraiment sûr et stable».

«Arcez votre dos. Vous n'avez pas à faire des bouffonneries de chat folles, mais lorsque vous faites une rétraction des épaules, cela aide vraiment à prendre votre ventre et votre poitrine et à les pousser et à prendre vos hanches et à les ramener vers vos omoplates. Vous obtenez ce petit arc et tout d'un coup, cela vous fait vous sentir vraiment serré, vraiment solide, vraiment sécurisé et stable. « 

Les excentriques plus lents ou le ralentissement du tempo car l'allumeur atteint la poitrine est idéal pour la croissance.

«La pointe suivante est une astuce deux pour un. Oui, vous pouvez aller lentement tout le chemin, mais cette astuce ne va pas le lendemain, c'est que vous pouvez commencer normal, mais à mesure que vous vous rapprochez du coffre, ralentissez plus. « 

Enfin, il a expliqué que les partiels allongés peuvent aider à faire pousser votre poitrine.

«Si vous avez vraiment besoin de jus de croissance supplémentaire pour sortir de votre poitrine… alors ce que vous voudrez peut-être essayer, ce sont des partiels allongés, surtout une fois un ensemble de travail complet terminé et que vous avez un observateur ou que vous utilisez des haltères et des machines, »A partagé.

Ce n'est pas la première fois que le Dr Israetel révèle des conseils éprouvés pour élever la poitrine. Il a récemment décomposé ses cinq mouvements de création de poitrine les plus efficaces ainsi que des indices de forme simples que vous pouvez suivre pour amener le corps à un nouveau niveau.

Le Dr Israetel continue d'offrir ses méthodes perspicaces pour la base de fans pour construire leur physique idéal. La prochaine fois que vous attaquerez l'entraînement du jour de la poitrine, essayez certains de ses conseils pour les gains nouveaux!

Regardez la vidéo complète de la chaîne YouTube de la périodisation Renaissance ci-dessous:

EN RAPPORT: Le scientifique de l'exercice révèle les meilleures divisions d'entraînement pour la croissance musculaire


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