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Le seul exercice d'Arnold Schwarzenegger pour tout: force, endurance, muscle et perte de graisse – Bofizik.ca

Y a-t-il un exercice qui peut offrir de la force, de l'endurance, du gain musculaire et de la perte de graisse en même temps? Arnold Schwarzenegger le croit. Dans la newsletter de son Arnold's Pump Club, il présente les avantages physiques globaux du rucking ou de la marche tout en portant un poids supplémentaire.

L'espace de fitness est absolument obsédé par la sélection des exercices et pour une bonne raison. Nous avons un temps et des opportunités limités pour répondre à nos besoins d'exercice, que ce soit au gymnase, à l'extérieur au soleil ou à l'intérieur de nos maisons.

Cependant, avec autant de groupes musculaires différents et de domaines de préoccupation ciblés, faire de véritables progrès à travers le tableau peut sembler presque impossible. Cela a conduit à une augmentation rapide des conversations sur les exercices qui sont les meilleurs pour développer les muscles.

Nous avons vu d'innombrables prises sur le sujet chaud. Le nutritionniste Stan Efferding, l'ancien Olympia Phil Heath, l'ancienne Olympia Phil Heath, Chris Bumstead et Nick Walker ont tous offert leurs 10 meilleurs exercices pour la croissance musculaire, mais que se passe-t-il s'ils ne pouvaient en choisir qu'un?

Ne cherchez pas plus qu'Arnold Schwarzenegger décompose pourquoi le rucking est le «couteau suisse de l'armée» ultime qui peut vous aider à «atteindre chaque objectif de fitness imaginable».

Arnold Schwarzenegger explique pourquoi le rucking est «le couteau suisse de l'armée» de «gain musculaire et perte de graisse»

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Selon des recherches récentes partagées par Schwarzenegger, Rucking peut être le seul exercice dont vous avez besoin pour améliorer la force, l'endurance, le gain musculaire et la perte de graisse.

«Le seul exercice dont vous avez besoin?
Si nous vous disions qu'il n'y avait qu'un seul exercice dont vous avez besoin pour améliorer la force et l'endurance – tout en améliorant le gain musculaire et la perte de graisse – serait-ce quelque chose qui pourrait vous intéresser? (Entourage fans, mangez votre cœur). « 

«La recherche suggère que le rucking – ou la marche tout en portant un poids supplémentaire – pourrait être le couteau de l'exercice de l'armée suisse en raison de sa capacité à vous aider à atteindre tous les objectifs de fitness imaginables.»

Bien sûr, en tant que sept fois vainqueur de M. Olympia, Schwarzenegger a utilisé une gamme d'exercices pour construire son physique plus grand que nature et soutient qu'un mouvement seul ne serait pas susceptible de répondre à tous vos besoins. Bien qu'il profite de divers exercices, s'il devait choisir, Rucking vérifie le plus de cases.

«Mis à part le battage médiatique, nous ne croyons pas qu'il n'y a qu'un seul exercice que quelqu'un doit faire. Le meilleur type d'exercice est celui que vous ferez de manière cohérente, et la recherche montre que vous bénéficierez d'un mélange de force et de cardio.

Mais si vous deviez en choisir un qui vérifie toutes les cases, le rause le ferait mieux que toute autre chose. C'est une activité que vous pouvez faire seule ou avec des amis, et cela vous fait extérieur – qui, comme nous l'avons partagé auparavant, est bon pour votre santé physique et mentale. « 

La littérature scientifique suggère également que le rucking vous rend plus fort, renforce l'endurance et améliore l'endurance sans provoquer une dégradation articulaire.

«La recherche suggère que Rucking vous rend plus fort, renforce l'endurance, améliore l'endurance et le fait sans beaucoup d'impact sur vos articulations. Si cela ne suffisait pas, des études ont montré que le rucking vous aide à brûler 100 calories de plus par heure que le jogging à un rythme modéré. Et si vous le comparez à la marche, les chercheurs de Caroline du Sud estiment que le rucking peut brûler au moins 2 à 3 fois plus de calories que la marche. »

Dans une étude, Schwarzenegger a révélé que le port d'un pack fortement pondéré a conduit les participants à perdre trois livres de plus que ceux qui portaient des gilets plus légers. Il a fait écho que les «livres ont apparemment disparu» même s'ils n'ont pas changé d'autres aspects de l'exercice ou du régime alimentaire.

«Une étude a même révélé que le port d'un pack lourdement pondéré a amené les participants à perdre trois livres de plus que ceux portant un gilet léger. La partie cool? Les livres ont apparemment disparu malgré le fait de ne pas avoir changé d'autres aspects de l'exercice ou du régime alimentaire.

Les scientifiques étudient si le transport du poids supplémentaire pourrait inciter votre corps à produire plus de leptine, une hormone dans vos cellules graisseuses. Cela pourrait réduire la faim, augmenter votre métabolisme et limiter le stockage des graisses. »

Arnold Schwarzenegger n'est pas le seul partisan de Rucking. L'expert et médecin en santé, le Dr Peter Attia, a crédité le rucking comme l'un de ses meilleurs exercices (parmi une liste de 10 mouvements) qui peut aider à la forme et à la santé à vie. De plus, le professeur et neuroscientifique de Stanford, le Dr Andrew Huberman, s'engage à un long ruck par semaine, qui a longtemps fait partie intégrante de sa division d'entraînement pendant 30 ans.

Je bosselé au gymnase trois jours par semaine et j'ai trouvé du succès avec mon endurance et ma force au fil du temps. Si vous cherchez une nouvelle façon de vous mettre au défi et que vous voulez gagner des muscles et brûler les graisses, essayez-le!

EN RAPPORT: Rucking Basics for Fitness and Fat Loss


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