Les 5 squat rapides d'Erin Stern pour les longues jambes pour augmenter la forme et empêcher le repliement – Bofizik.ca
Le bodybuilder Erin Stern décompose comment améliorer l'une des ascenseurs les plus populaires en forme physique. Le 20 février 2025, elle a révélé cinq conseils rapides pour améliorer la forme du squat pour ceux qui ont des jambes plus longues.
Erin Stern est une pilier de musculation qui a remporté deux titres d'Olympia figures à son apogée. Elle reste l'une des rares concurrents à reconquérir l'honneur après l'avoir perdue, un exploit qu'elle a accompli en 2012. Mis à part ses contributions à la catégorie des chiffres, elle a également fait des vagues dans la division Bikini de l'IFBB Pro League, remportant l'or au 2022 République du Texas Pro.
De plus, elle est devenue une influenceuse de fitness de premier plan, partageant régulièrement des conseils et une sagesse sur la façon d'améliorer les entraînements et les techniques d'exercice. Si la forme de squat est quelque chose avec lequel vous avez du mal, ne cherchez pas plus loin.
«J'ai quelques solutions rapides pour mes amis à long terme ou mes amis à longues pattes là-bas pour vous empêcher de vous plier comme un taco à chaque fois que vous vous accroupissez.»
Les 5 conseils rapides d'Erin Stern pour fixer la forme de squat si vous avez de longues jambes
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Trouvez un bref aperçu de ses conseils ci-dessous, gracieuseté de sa dernière vidéo sur YouTube:
- Placement des pieds et largeur de position
- Placement de bar – essayez la position basse barre
- Ajoutez des plaques sous vos talons
- Essayez de vous accroupir avec les variations avant ou zercher
- Incorporer des exercices unilatéraux
Placement des pieds et largeur de position
Dans la vidéo YouTube, Stern commence par le placement des pieds et la largeur de position pour ceux qui visaient à améliorer leur forme de squat.
«Si vous vous teniez à environ les pieds de la largeur des épaules, essayez une largeur d'épaule et demie ou demie ou même deux fois la largeur des épaules et voyez si cela aide. Vous pouvez également penser à retirer vos orteils et bien sûr lorsque vous tournez vos orteils, assurez-vous de retirer vos genoux en même temps.
En suivant ses instructions, elle explique qu'il raccourcira la longueur du fémur avec des angles, vous permettant de s'accroupir dans une position plus verticale.
« Il raccourcira efficacement cette longueur du fémur par des angles en plaçant vos jambes face ou même plus, vous raccourcissez essentiellement cette longueur du fémur vous permettant temporairement de s'accroupir beaucoup plus debout. »
Placement de bar – essayez la position basse barre
Le placement des barres est également important pour la forme de squat. Stern conseille de verrouiller vos coudes et de les garder sous la barre dans un squat à faible barre, ce qui peut aider à modifier le centre de gravité.
«Envisagez de le mettre à l'échelle un peu plus près d'un placement à faible barre. Maintenant, cela va être un peu gênant au début. Je veux vraiment que vous pensiez à verrouiller vos coudes et à garder vos coudes sous la barre et à arriver à ce point de squat à barre bas va changer là où se trouve votre centre de gravité. »
Ajoutez des plaques sous vos talons
De plus, elle a expliqué pourquoi ajouter des assiettes sous vos talons lors d'un squat avec une position plus large peut aider le corps à rester en position verticale.
«Regardez à ajouter des assiettes sous les talons. Maintenant, en ajoutant des assiettes sous les talons en plus de cette position plus large, vous allez avoir beaucoup plus de facilité à garder votre corps plus droit et à vous accroupi en dessous parallèle. »
Essayez de vous accroupir avec les variations avant ou zercher
Elle croit que les variations du squat avant et les squats de Zercher sont idéaux pour ceux qui ont des fémurs plus longs.
«Une autre option serait le squat de Zercher, c'est l'un de mes favoris personnels. Il s'agit d'un exercice de l'ère dorée où cette barre va s'asseoir directement dans le creux de votre coude et vous pouvez utiliser un coussin de bar si vous le souhaitez pour un peu plus de confort. C'est l'un de ces grands, nous l'appellerons un exercice fonctionnel car il se traduit directement par la vie quotidienne. »
« C'est excellent pour construire cette chaîne postérieure, les quads aussi, en plus, cela vous donnera de grands biceps », elle ajouter.
Incorporer des exercices unilatéraux
Enfin, elle a conseillé des haltérophiles qui ont des problèmes de forme accroupis pour inclure des exercices unilatéraux tels que des squats fendus, des pas UPS et des squats divisés bulgares qui ne entraîneront pas un pliage excessif pour ceux qui ont des membres plus longs.
«Vous avez votre squat à haltères, vous avez des étapes, des squats à une seule jambe aidés à la charnière, des squats divisés bulgares, ces exercices unilatéraux vont grandement vous aider à vraiment tirer le meilleur parti de vos exercices de jambe Sans avoir à se soucier de se replier comme un taco. »
Stern se fait un devoir de fournir des informations d'exercice faciles à comprendre pour augmenter les gains. Le jour de la jambe suivante, si le squattage devient difficile en raison des problèmes de forme, essayez-lui cinq correctifs rapides.
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