4x M. Olympia Jay Cutler décompose les secrets de la presse à 3 jambes pour construire les jambes de championnat – Bofizik.ca
Les jambes de l'icône du bodybuilding Jay Cutler étaient parmi les plus fortes de son époque. Le 26 novembre 2025, il a révélé ses trois secrets de presse pour sculpter les jambes de championnat.
Après avoir pris six fois la deuxième place derrière Ronnie Coleman, un record, Cutler a finalement rattrapé « The King » au Mr. Olympia 2006. Ce n'était pas par hasard ; il a imité le style d'entraînement de haute intensité de Coleman et s'est entraîné tard le soir quand il y avait peu ou pas de distractions.
Même si un long règne semblait inévitable pour Cutler, Dexter Jackson l'a surpris en 2008. Cependant, le natif du Massachusetts a rebondi avec un retour légendaire. Lors du Mr. Olympia 2009, il a reconquis le trophée Sandow lors d'une confrontation contre Branch Warren et Jackson.
Cutler a participé pour la dernière fois au Mr. Olympia 2013 à la sixième place. Depuis lors, il a pris sa retraite, toujours déterminé à maintenir la forme physique et la force qu'il avait sur scène. A 52 ans, il ne ralentit pas et continue de s'entraîner sept jours sur sept. Les jambes étaient de loin sa plus grande force, ce qui l'a amené à expliquer comment les construire avec la presse à jambes.
Les secrets de la presse à 3 jambes de Jay Cutler pour sculpter les jambes du championnat
Retrouvez ci-dessous un aperçu rapide des secrets de Cutler :
- Placement du pied inférieur sur la plate-forme
- Profondeur
- Tempo
Dans la vidéo, Cutler explique comment la presse à jambes l'a aidé à sculpter des jambes galbées et détaillées.
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« Comment j'ai construit mes jambes de championnat. Sur la scène de l'Olympia, j'avais certaines des meilleures jambes, en termes de détails, de taille, de forme. Et l'un des exercices que j'ai effectué la plupart du temps était la presse pour jambes. Il y a une différence entre les variations de la presse pour jambes. Il y a le placement des pieds. Il y a la profondeur avec laquelle vous le faites, et bien sûr, le tempo avec lequel vous faites les répétitions. »
Pour construire efficacement les quads frontaux, il a souligné que le placement du pied inférieur est optimal.
« Pour construire les quads frontaux, vous souhaitez placer les pieds plus bas sur la plate-forme.
Placez vos pieds généralement à la largeur des épaules, parfois un peu plus près, parfois un peu plus larges si vous souhaitez cibler les ischio-jambiers, mais lorsque nous nous concentrons sur les quadriceps, vous voulez vraiment avoir ce placement inférieur du pied sur la plate-forme.
Le quadruple M. Olympia a également expliqué pourquoi la profondeur est essentielle pour les gains de presse sur les jambes. Il permet aux haltérophiles une amplitude de mouvement suffisante pour une contraction complète, aidant ainsi à atteindre les fibres les plus profondes.
« Votre profondeur, rappelez-vous, vous devez descendre suffisamment pour obtenir la contraction complète et toucher les fibres les plus profondes. Tout se fait en 12 répétitions. C'est très, très important. »
Son dernier secret était de se concentrer sur le tempo, ajoutant : « Vous voulez que cela fonctionne comme un piston. » Cutler dit être explosif depuis le bas et délibéré lors de la descente, ce qui peut aider à mieux engager les fibres.
« Enfin, vous voulez vous assurer d'avoir un bon tempo. Vous voulez que cela fonctionne comme un piston, vous voulez que l'explosif sorte du bas, et puis évidemment, dans la descente, vous voulez pouvoir engager les fibres et le sentir, pas trop forcer. N'exercez pas trop de pression sur les genoux et rappelez-vous : chaque répétition compte », dit Jay Cutler.
Cutler n'est pas le seul bodybuilder de haut niveau des années 2000 à offrir des conseils en matière de renforcement des jambes. Branch Warren a également relevé le défi. Il a noté que le squat classique avec haltères était le meilleur exercice pour atteindre une croissance quadruple de « classe mondiale ».
Cutler est entré dans l'histoire sur scène avec la taille et la définition de ses jambes. Des années après sa carrière, il considère toujours la presse pour jambes comme cruciale pour son succès en musculation.
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