7x M. Olympia Phil Heath partage ses « 3 mantras » pour créer une croissance musculaire exponentielle sans poids lourd – Bofizik.ca
Légende du culturisme Phil Heath n'est jamais à court de sagesse lorsqu'il s'agit de maximiser les entraînements. Dans une récente publication Instagram partagée le 10 novembre 2024, il a présenté ses trois aspects les plus bénéfiques de la croissance musculaire sans soulever de charges lourdes.
Phil Heath possède l'un des meilleurs records de musculation parmi tous ceux qui ont participé à la IFBB Pro League. De 2011 à 2017, il a régné en maître sur la classe Open masculine au Mr. Olympia, arborant une densité, des proportions et un volume musculaire en 3D caricaturaux.
Heath s'est battu contre des légendes en route pour devenir un grand de tous les temps, parmi lesquelles son prédécesseur, l'ancien quadruple tenant du titre Jay Cutler, ainsi que son fidèle rival, Kai « The Predator » Greene. Il suffit de dire que Heath a tout vu sur scène et a fait carrière dans le perfectionnement de la croissance musculaire.
Les 3 aspects les plus bénéfiques de la croissance musculaire de Phil Heath sans soulever de lourdes charges
Retrouvez ci-dessous ses trois mantras pour la croissance musculaire :
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- Bonne technique
- Changer le tempo
- Plus de temps sous tension
Tout d’abord, Heath a commencé par souligner que la respiration est la chose la plus importante que vous puissiez faire pendant l’entraînement, surtout si vous avez l’intention de prendre du poids au fil du temps.
«Beaucoup de gens s'entraînent et oublient de respirer. C'est la chose la plus importante que vous devriez faire. Lorsque vous vous entraînez et avant de vouloir réellement prendre du poids, vous devez faire certaines choses.
Son premier aspect pour stimuler la croissance musculaire est d’assurer une bonne technique et une bonne forme. Son deuxième conseil est de se concentrer sur le tempo, ce qui peut signifier aller plus vite ou plus lentement au fil des séries et des répétitions.
« Tout d’abord, vous devez vous assurer que votre technique est bonne. Deuxièmement, vous voulez changer le tempo, c'est-à-dire monter, descendre, monter, descendre, vous pouvez en fait aller plus lentement si vous le souhaitez.
Enfin, « The Gift » a expliqué pourquoi le temps sous tension est primordial pour la croissance car il permet au corps de développer sa maturité musculaire avec cohérence.
« Et la dernière chose, vous voulez passer plus de temps sous tension, donc vous pouvez utiliser un tempo différent, un, deux, trois, mais vous pouvez ensuite le maintenir. Plus vous pouvez le maintenir longtemps avec une bonne forme, vous développez en fait plus de maturité musculaire grâce à la connexion esprit-muscle », explique Phil Heath.
Heath considère que ces aspects sont les plus importants pour la croissance musculaire. Il dit également de supprimer l'ego et de toujours se concentrer sur la qualité plutôt que sur la quantité.
« Certains des aspects les plus bénéfiques de la croissance viennent simplement du fait de ralentir les choses, d'éliminer l'ego, de respirer et de se concentrer sur la qualité plutôt que sur la quantité.
Les principes décrits dans cette vidéo sont mes mantras pour créer une croissance exponentielle.
Il ajoute que sans une respiration adéquate, nos risques de blessures augmentent.
« Sans souffle, nous ne pouvons pas vivre et sans technique, nous perdons la forme et devenons plus susceptibles de nous blesser. Le temps passé sous tension procure plus d’activation et de force musculaire.
Ajoutez à cela de la discipline et de la cohérence et vous êtes sur la bonne voie.
Ce n'est pas la première fois que Phil Heath offre à ses millions de fans des conseils importants à l'intérieur du gymnase. En plus de partager son plan pour construire un dos digne des Olympiades, il a également démontré ses deux meilleurs exercices pour développer d'énormes triceps.
Ayant atteint le sommet du sport et y étant resté pendant près d'une décennie, lorsque Phil Heath donne des conseils d'entraînement, les fans l'écoutent. La prochaine fois que vous accélérerez le rythme lors d'une séance d'entraînement, essayez d'utiliser la bonne technique, de changer le tempo et de vous concentrer sur le temps sous tension.
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