Jeremy Buendia partage un régime de prise de masse hors saison de 4 293 calories avant les débuts d'Arnold Classic en 2025 – Bofizik.ca

Jérémy Buendia a des projets ambitieux pour l’année prochaine alors qu’il vise sa première compétition Arnold Classic. Dans une récente vidéo YouTube partagée le 21 novembre 2024, Buendia a expliqué à ses fans sa journée complète de repas de 4 293 calories.

Jeremy Buendia est le talent de physique masculine le plus titré à avoir émergé dans la Pro League IFBB. Il a dévasté ses concurrents de 2014 à 2017, après avoir affiché une esthétique, une forme, une symétrie et des proportions impressionnantes qui plairont à tous.

Il a fait son retour très attendu au concours Mr. Olympia 2023. Alors qu’il présentait un look de star, il a finalement fini par prendre la huitième place. Néanmoins, il était satisfait de la performance mais pas satisfait. Ses projets de compétition en 2024 ont été réduits à néant après une rupture du tendon d'Achille. Pire encore, il l'a re-rompu. Heureusement, il a depuis subi une intervention chirurgicale pour corriger le problème.

Le culturiste Jeremy Buendia partage une journée complète de repas de 4 293 calories hors saison

Pour l’avenir, Jeremy Buendia se prépare pour son retour sur scène. Il pense que l’Arnold Classic 2025 pourrait être la dernière compétition de sa carrière, il prévoit donc de donner le meilleur de lui-même sur scène à Columbus, Ohio – et cela signifie verrouiller son régime comme jamais auparavant.

« Je vais vous faire passer une journée complète à manger aujourd'hui, ce que j'ai fait. Donnez-vous un aperçu de ce à quoi devrait ressembler votre nourriture avant de vous lancer dans la préparation de votre concours.

Repas un

• 90 grammes de flocons d'avoine
• 100 grammes de fraises
• 2 œufs entiers
• 240 grammes de blancs d'œufs
• 1 tranche de pain au levain

Buendia a révélé que son premier repas de la journée est quelque chose qu'il mangera régulièrement jusqu'à environ un mois avant la compétition.

« Quelque chose que je mangerai probablement jusqu'à quatre semaines jusqu'à ce que je commence à consommer certains de ces glucides à mesure que nous nous rapprochons. »

Il a également partagé que sa graisse corporelle était devenue trop élevée, alors maintenant il suit un régime pour se pencher tout en acquérant une masse musculaire de qualité.

« La chose la plus importante que j'essaie d'accomplir avant de me lancer pleinement dans ma préparation est de faire une recompilation corporelle. Ma graisse corporelle était trop élevée, alors je voulais me pencher tout en développant du tissu musculaire de qualité, j'ai donc suivi un régime inversé.

Macro :

• 47 grammes de protéines
• 20 grammes de graisse
• 93 grammes de glucides

Repas deux

• 180 grammes de filet de poulet (avec sauce barbecue)
• 350 grammes de patates douces

Buendia partage ensuite son repas avant l'entraînement, révélant qu'il se sent toujours mieux pendant l'entraînement lorsqu'il consomme des aliments complets.

«C'est mon repas pré-entraînement environ une heure avant mon entraînement. Je me sens toujours beaucoup mieux pendant mes entraînements lorsque je prends un repas complet, en particulier des patates douces, qui semblent me rassasier assez bien avant de m'entraîner.

Macro :

• 61 grammes de protéines
• 6 grammes de graisse
• 70 grammes de glucides

Intra-entraînement

• 1,5 cuillères à soupe de carbotéine
• 1 Scoop Flex EEE
• IGF LR3

Jeremy Buendia a ensuite expliqué aux fans comment il prépare un shake intra-entraînement tout en mentionnant les peptides qu'il utilise avant l'entraînement.

« Une dernière chose avant de partir au gym, ce ne sont pas des stéroïdes. Facteur de croissance instantané IGF LR3, il s'agit d'un peptide qui va augmenter les niveaux d'IGF dans votre corps, ce qui à son tour vous aidera à synthétiser les protéines plus rapidement, vous obligeant ainsi à accumuler des tissus corporels maigres. Je prends 25 microgrammes avant l’entraînement et 25 microgrammes après l’entraînement.

Shake post-entraînement

• 200 grammes de baies surgelées
• 50 grammes de flocons d'avoine
• 12 onces de limeade
• 2 cuillères à soupe de poudre de protéines

Pour son repas d'après-entraînement, Jeremy Buendia rappelle à ses abonnés que ses portions sont riches en glucides et en sucres, car il prend du volume pour l'intersaison.

« Encore une fois, les gars, je suis dans mon intersaison. J’essaie de limiter la taille, beaucoup de glucides, beaucoup de sucres simples.

Macro :

• 57 grammes de protéines
• 8 grammes de graisse
• 102 grammes de glucides

Repas quatre

• 180 grammes de filet de poulet
• 300 grammes de riz
• 20 grammes d'huile d'olive

Son prochain repas est clair et simple, mais difficile à apprécier pour Buendia.

« Je dois me préparer pour celui-ci. »

Macro :

• 63 grammes de protéines
• 27 grammes de graisse
• 85 grammes de glucides

Repas cinq

• 180 grammes de bœuf haché 90/10 (avec oignons sautés, ail et sauce soja à faible teneur en sodium)
• 250 grammes de riz

Buendia a révélé que l’ajout d’un repas supplémentaire faisait une énorme différence lorsque l’on essayait de prendre du poids supplémentaire.

« C'est fou quelle est la différence les gars, entre cinq repas et six repas. Je suis resté au point mort à environ 198-200 livres à jeun le matin au cours des trois dernières semaines parce que je n'ai pris que cinq repas, ce repas supplémentaire me donne tous ces extras, vous savez, 600 à 800 calories. dans ce dernier repas qui s'étale sur une semaine environ, vous savez, cela représente une livre, une livre et demie de poids », a expliqué Buendia.

Macro :

• 43 grammes de protéines
• 19 grammes de graisse
• 71 grammes de glucides

Repas six

• 150 grammes de baies surgelées
• 70 grammes de flocons d'avoine
• 6 onces de limeade
• 2 cuillères à soupe de poudre de protéines

Pour son dernier repas, Buendia s'est encore une fois concentré sur le sucre et les glucides pour prendre du volume.

« Le dernier repas de la journée sera juste un autre shake. Évidemment, consommer beaucoup de sucres et de glucides simples avant de se coucher n'est pas idéal, mais être super déchiqueté en ce moment n'est pas mon objectif principal, j'essaie donc simplement d'absorber les calories en ce moment. À mesure que je me rapproche, probablement dans les prochaines semaines, je remplacerai cela, probablement par un repas complet.

Macro :

• 62 grammes de protéines
• 9 grammes de graisse
• 80 grammes de glucides
• 649 calories

Nombre total de macros pour la journée :

• 332 grammes de protéines
• 541 grammes de glucides
• 89 grammes de graisse
• 4 293 calories

Le retour sur scène du vétéran du bodybuilding a été semé d’embûches. Alors qu'il s'engageait pour le prochain Arnold Classic, Buendia a révélé qu'il s'était presque déchiré les pectoraux au début de ses préparatifs.

Jeremy Buendia prévoit de faire une déclaration lors de ses compétitions en mars 2025. À en juger par son régime alimentaire abondant, il semble sur la bonne voie pour rappeler aux fans pourquoi il était si dominant en tant qu'ancien quadruple vainqueur de l'Olympia de physique masculine.

EN RAPPORT: Jeremy Buendia, champion 4X de physique masculin, propose des conseils pour intensifier l'entraînement : « Faites passer vos gains au niveau supérieur »

Pour regarder la vidéo complète, cliquez sur le lien ci-dessous :

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