Jeff Cavaliere partage « un entraînement scientifique parfait » pour construire une plus grande poitrine – Bofizik.ca
Jeff Cavaliere s'engage à aider ses fans à atteindre un nouveau niveau de forme physique en 2025. Le 6 janvier 2025, il a partagé son entraînement scientifique « parfait » pour construire une plus grande poitrine, structuré autour de la santé des articulations et de la longévité.
Cavaliere est progressivement devenue une autorité puissante dans l'industrie du fitness, grâce à des années d'expérience aidant les athlètes et les individus à atteindre leur physique idéal. Il compte plus de 13,9 millions d'abonnés YouTube qui s'accrochent à chacun de ses mots lorsqu'il s'agit d'optimiser les performances dans la salle de sport.
L'entraînement thoracique peut être difficile pour plusieurs raisons. Que vous ayez des difficultés avec la connexion esprit-muscle ou une amplitude de mouvement limitée en raison de problèmes de coiffe des rotateurs, cibler efficacement le muscle nécessite de la concentration, de la préparation et une touche d'instinct. Cela a conduit Jeff Cavaliere à décrire l'entraînement thoracique le plus efficace en utilisant des techniques qu'il met en œuvre depuis des années.
Construisez une plus grande poitrine avec l'entraînement scientifique « parfait » de Jeff Cavaliere
Pour développer efficacement votre poitrine, Jeff Cavaliere a exposé le cadre qu'il suit dans une récente vidéo YouTube, fondée sur des principes scientifiques ainsi que sur la préservation de la santé des articulations.
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« Nous nous appuyons sur les sciences de l’anatomie, de la physiologie et de la kinésiologie, et nous rassemblons tout cela dans un entraînement qui a vraiment du sens. Nous allons faire la même chose pour vous ici. Nous allons saupoudrer ce que nous savons maintenant être les techniques les plus efficaces à utiliser lorsque nous essayons de construire un coffre plus gros.
« La longévité et la santé des articulations seront également une de mes grandes préoccupations en tant que physiothérapeute », ajoute-t-il.
Programme d'entraînement
Pour créer la routine thoracique parfaite basée sur la science, il a expliqué pourquoi il est optimal de taxer la partie du corps deux fois par semaine.
« Lorsqu'il s'agit d'un entraînement scientifique parfait, la première chose que vous devez vous demander est quelle est la fréquence à laquelle je m'entraîne ? La seule chose que nous savons avec une assez bonne confiance ces jours-ci, c’est que deux fois par semaine par groupe musculaire est en fait mieux que peut-être une fois par semaine.
- Lundi (jour 1)
- Vendredi (jour 2)
Poitrine Jour 1
Retrouvez le premier entraînement ci-dessous :
- Apprêt : Rotation externe en bandes – 1-2 séries x 10-15 Sub-Max
- Développé couché avec haltères inclinés : 3 séries x 5-10
- Crossovers : 3 séries x 10-12 + Partiels
- Flys au sol : 2-3 séries x 8-10 + répétitions excentriques uniquement
- Déficit de 1,5 pompes en échelle de répétition : 1 jeu x échec
Jeff Cavaliere a suggéré d'utiliser un travail de rotation externe pour réchauffer correctement les coiffes des rotateurs pour cet entraînement.
«Lorsque vous effectuez un travail de rotation externe avant de vous mettre au banc, vous échauffez l'épaule un peu plus efficacement. Vous contribuez à réveiller le muscle de la coiffe des rotateurs qui est un muscle très important à amorcer avant de s'asseoir. Vous voulez vous assurer qu'il fait son travail.
Le rôle de la coiffe des rotateurs est de maintenir la tête de l’humoristique au milieu de l’articulation et de ne pas la laisser migrer vers le haut.
Au total, il a demandé aux haltérophiles d’effectuer 11 séries lors de l’entraînement thoracique du premier jour avant d’en terminer 11 autres le jour 2, pour un total de 22 séries par semaine.
«Cela fait 11 séries dans cet entraînement. Encore une fois, si vous faites cela lors de la deuxième séance d'entraînement, cela vous amènera à 22 séries pour la semaine, ce qui est exactement là où vous voulez être.
Poitrine Jour 2
C'est le deuxième entraînement :
- Apprêt : Band Pull Aparts : 1-2 ensembles x 10-15 (Sub Maximal)
- Développé couché avec haltères : 3 séries x 5-8 échecs de forme
- Crossovers haut-bas : 3 séries x 10-12 + Partiels
- Presse à câble incliné : 2-3 jeux x 8-10 échecs de forme
- Échelle de trempage 1,5 Rep – 1 jeu x échec
- Prison Yard Push-Up : 1 jeu x échec
Cavaliere a expliqué pourquoi le détachement du groupe, un mouvement initial, est essentiel pour effectuer le reste de l'entraînement.
« À quoi ressemble ce deuxième entraînement ? Eh bien, vous verrez encore une fois, nous avons un exercice d'introduction, cette fois, c'est le retrait du groupe. Vous les ferez exactement de la même manière, une à deux séries effectuées à ce niveau très inférieur au maximum. Cet exercice est excellent lorsque vous l’effectuez à partir de cette position haute et que vous le séparez.
Vous avez pour effet de frapper les pièges inférieurs de manière excentrique et de travailler à nouveau sur les muscles du milieu du scap et d'obtenir la coiffe des rotateurs pour vous permettre d'avoir une épaule échauffée plus efficacement pour effectuer devinez quoi ? Le développé couché », il commun.
Avec ces 11 exercices répartis sur deux jours de la semaine, Jeff Cavaliere est convaincu que vous pouvez rapidement développer une poitrine plus grosse. N'hésitez pas à mettre en œuvre sa routine et profitez des bienfaits d'une croissance équilibrée, d'une force améliorée et d'une meilleure santé des articulations.
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