Arnold Schwarzenegger partage «les avantages de la protéine pré-entraînement» – Bofizik.ca

Il a été longtemps parlé de la fenêtre anabolique, mais qu’en est-il des protéines avant de s’entraîner? Dans sa dernière newsletter d’Arnold’s Pump Club, Arnold Schwarzenegger a abordé ce sujet, révélant les avantages de la consommation de protéines avant l’exercice.

Avec des années d’expérience dans la construction de muscle, Arnold Schwarzenegger a organisé d’innombrables études axées sur l’optimisation de la forme physique. Il a été ouvert sur la puissance de diverses sources de protéines, telles que les légumineuses, les noix et les graines, qu’il a partagées peut même avoir des avantages anti-âge.

Souvent, tout ce à quoi nous pensons, c’est la protéine Shake après l’entraînement, mais Schwarzenegger souligne les recherches sur la consommation du macronutriment très important avant l’exercice. Non seulement cela peut aider les performances, mais il soutient que cela peut également aider de manière significative à la récupération et à la douleur.

Arnold Schwarzenegger décompose les avantages de la performance de l’ingestion de protéines avant de s’entraîner

Selon Schwarzenegger, la consommation de protéines avant de s’entraîner peut être tout aussi importante que post-exercice.

«Les avantages de la protéine pré-entraînement
La plupart des athlètes sont obsédés par quoi manger après un entraînement. Mais de nouvelles recherches indiquent que ce que vous mangez avant l’exercice pourrait vous aider à faire de votre mieux – et à améliorer également votre prochain entraînement.

Les scientifiques ont constaté que l’augmentation des protéines avant un entraînement conduit à une fatigue musculaire et à une récupération plus rapide et à une récupération plus rapide. »

Une étude a examiné deux groupes: l’un qui a consommé 60% de leurs protéines quotidiennes deux heures avant l’entraînement et une autre qui a mangé leur protéine s’est répandue à travers trois repas, représentant 33% de leur total quotidien. Ils ont surveillé la fatigue musculaire des sujets, la récupération et la fatigue perçue, ainsi que leurs mesures de saut et de sprint.

«L’étude a été intéressante car les scientifiques ont fait consommer la même quantité de protéines totales par jour.

La différence était qu’un groupe avait 60% de sa protéine totale pour la journée environ 2 heures avant l’exercice, tandis que l’autre groupe avait une quantité égale de protéines à trois repas (environ 33% de leurs protéines quotidiennes avant une séance d’entraînement). »

Les chercheurs ont suivi des marqueurs de fatigue musculaire et de récupération, y compris les performances des tests de saut, le temps de sprint et les cotes subjectives de fatigue.

Le groupe protéique plus élevé a montré moins de fatigue musculaire pendant l’exercice et un ou deux jours retiré de l’entraînement. Ils étaient également moins douloureux.

«Le groupe riche en protéines a rapporté des niveaux de fatigue musculaire significativement plus faibles pendant l’exercice et à 24 et 48 heures après l’entraînement. Ils ont également déclaré se sentir moins douloureux et plus récupérés.»

Les chercheurs croient que les protéines consommées avant l’activité intense aident la synthèse des protéines musculaires «d’amorçage» et améliorent la disponibilité des acides aminés pendant et après l’événement, ce qui facilite la réparation des dommages et de rebondir plus facilement.

Schwarzenegger a précisé que toute source de protéines fera l’affaire, pas seulement les shakes.

«Cela ne signifie pas que le chugage des shakes toute la journée fonctionne. Tout type de protéine fonctionne. Et l’étude suggère que augmenter la quantité de protéines que vous mangez avant un entraînement, par rapport à vos autres repas, pourrait être bénéfique.

N’oubliez pas que la protéine totale que vous mangez en une journée est encore la plus importante pour vos objectifs globaux. »