Dorian Yates donne un conseil pour maîtriser la presse à épaule à haltères – Bofizik.ca
Dorian Yates a des informations clés sur une forme de levage appropriée. Le 14 avril 2025, le vainqueur de M. Olympia à six reprises a expliqué comment profiter des avantages maximaux des presses d'épaule d'haltères et en quoi ils diffèrent de l'exécution de presses d'épaule.
Yates a longtemps adopté un système de formation qu'il a pris dans les légendes de la musculation Arthur Jones et Mike Mentzer. Souvent, les culturistes s'engagent dans un certain nombre de répétitions et de sets pour aider à stimuler la croissance musculaire. Cependant, ils ont adopté une approche très différente qui était centrée sur une intensité élevée et atteint l'échec avec un minimum d'ensembles.
Ces méthodes de formation ont permis à Yates de briller même lorsque la pression était au plus haut. Big-name IFBB Pros comme Shawn Ray, Flex Wheeler et Kevin Levrone n'ont jamais réussi à le faire tomber du trône. Et tandis que ses tendances de formation ont changé depuis la mise en place de ses troncs de pose, les fondamentaux sont toujours ancrés dans les bases: l'accent mis sur la configuration et l'exécution appropriées.
Dorian Yates présente le cadre pour exécuter correctement les presses d'épaule haltères
Dans une vidéo YouTube récemment publiée, Yates a donné des conseils sans fioritures pour maximiser les résultats à l'aide de presses d'épaule d'haltères. Il a expliqué comment progresser avec l'exercice sans recruter les triceps.
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«Poussez vers le haut, et les haltères vont probablement s'approcher les uns des autres ici (à quelques centimètres l'un de l'autre). Et nous descendons, et nous montons et nous nous montons. Ensuite, nous descendons. Donc, nous n'allons pas comme avec une barre, tout le sens droit, car ce dernier est, comme vous pouvez le voir, principalement des triceps.»
Il a conseillé à des haltérophiles de maintenir la tension sur les deux tiers de l'excentrique, en se concentrant sur un chemin «Up and in» pour optimiser les gains.
« Alors essayons de garder la tension sur les deux tiers du chemin et de redescendre. En haut et ce n'est pas droit – c'est debout et de cette façon, vous avez aussi plus de contrôle. commun Dorian Yates.
Les entraînements des épaules peuvent faire des ravages, ce qui a conduit Yates à discuter des stratégies pour améliorer la force de la coiffe des rotateurs après la construction du corps. Il a partagé que le simple fait de suspendre une barre de traction peut aider à amorcer les épaules avant de faire des exercices intenses. Il l'a crédité comme la «meilleure chose qu'il ait jamais faite» et a mentionné que ses épaules se sentent beaucoup mieux à la suite de la pratique.
Toujours en forme fantastique à 62 ans, les fans et les athlètes continuent de retirer des leçons précieuses de «l'ombre». En ce qui concerne les presses d'épaule haltères, il souligne que suivre un chemin vers le haut et vers l'intérieur aidera à empêcher les triceps de prendre le dessus.
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