Rich Gaspari explique comment «gagner la masse musculaire maigre tout en perdant simultanément les graisses» – Bofizik.ca
Le vétéran de la musculation Rich Gaspari n’a pas tourné le dos au gymnase depuis sa retraite du sport. Récemment, il a dénoncé comment ajouter des muscles et brûler simultanément les graisses avec un régime alimentaire et une adhésion à l’entraînement.
Gaspari était un talent éprouvé dans l’Open des hommes. Il a lancé des fessiers striés en compétition et a remporté l’événement inaugural d’Arnold Classic en 1989. Depuis qu’il s’est éloigné de la scène, il a été une source de sagesse pour les individus dans la communauté du fitness et de la musculation.
Il est débattu depuis longtemps s’il est possible de brûler les graisses et d’ajouter du muscle en même temps. Cependant, selon Gaspari, c’est un objectif réalisable. Ci-dessous, il a détaillé son plan pour y arriver, mettant en lumière des efforts spécifiques de nutrition et de formation qui produisent des résultats.
Rich Gaspari présente une approche pour construire des muscles et brûler les graisses simultanément
Dans un récent post Instagram, Gaspari a expliqué qu’un régime riche en protéines et une formation appropriée peuvent entraîner une perte de graisse et un gain musculaire.
Acquérir votre fitness: Rejoignez notre communauté Strong Community in Bofizik.ca Newsletter. Obtenez une inspiration quotidienne, des entraînements soutenus par des experts, des conseils nutritionnels, les derniers sports de force et le soutien dont vous avez besoin pour atteindre vos objectifs. Abonnez-vous gratuitement!
«Pouvez-vous gagner une masse musculaire maigre tout en perdant simultanément des graisses? Et la réponse est oui, comment faites-vous?
Qu’est-ce que cela signifie avec un régime approprié? C’est 70% du défi. Vous voulez vous assurer que vous suivez un régime riche en protéines, un gramme et demi de protéines par livre de masse musculaire maigre. »
Il a dit d’éviter tous les glucides raffinés pour des résultats optimaux. Au lieu de cela, obtenez des glucides complexes du riz, des patates douces, du quinoa et des grains entiers.
«Je ne crois pas à prendre des protéines inférieures. Je pense qu’une protéine plus élevée que vous pouvez accepter va aider à construire plus de muscles. Glucides que vous entrez, vous devriez rester à l’écart de tous les glucides raffinés, tout sucre blanc, pain blanc, l’un de ces types de glucides éloignent.
Obtenez des glucides complexes du riz, des patates douces, du quinoa, même des pains à grains entiers, tant qu’ils ne sont pas des glucides raffinés parce que vous voulez regarder l’étiquette. »
Il a également souligné que l’élimination des graisses est une erreur pour ceux qui cherchent à ajouter du muscle et à perdre de la graisse.
«Les haricots, ces types de glucides, les glucides fibreux, le brocoli, les salades, vraiment sains. Une grande erreur est de ne pas manger de graisses. Vous avez besoin de graisses dans votre alimentation. Je crois qu’il faut prendre des graisses des œufs.
J’ai vu une énorme différence de la prise d’œufs entiers au lieu de simplement des blancs d’œufs. Je mange 5 à 6 œufs par jour et je suis très maigre en le faisant. Ma protéine, je mange beaucoup de viande de buffle. J’utilise du beurre pour cuisiner ça. J’utilise l’huile d’olive, je reste loin de tous les types d’huiles de graines », il commun.
Son équilibre le plus efficace des macronutriments est 45% de protéines, 35% de glucides complexes et 15-25% de graisses saines.
«Mon meilleur pourcentage est 45% de protéines, 35% de glucides complexes et 15-25% des graisses saines. Commencez sur un apport calorique, vous voulez rester un peu bas sur les glucides au début», explique-t-il.
Quant à la formation des choses, il a dit d’éviter le surentraînement. Il colle avec 9-11 sets par partie du corps chaque semaine.
«Trop de gens surprennent à faire trop d’ensembles et de représentants. Vous voulez vous entraîner à l’échec avec le moins de sets», ajoute-t-il. « Sur le négatif, allez vraiment lentement, cinq à six secondes. »
«Je fais entre 9 et 11 séries par partie du corps chaque semaine.»
Le guide de Gaspari sur un physique plus maigre est ancré dans des résultats légitimes. À 61 ans, il a récemment choqué les fans avec une mise à jour du quad-physique déchiqueté, prouvant qu’avec un régime et un exercice appropriés, il est possible de rester en forme même à mesure que nous vieillissons.
Les principaux plats de Gaspari sont d’éviter les glucides raffinés, de manger une quantité substantielle de protéines et d’éviter les graisses saines. Il pense que cela, en combinaison avec un entraînement intense, peut vous aider à perdre de la graisse et à gagner des muscles en même temps.
EN RAPPORT: Rich Gaspari partage l’entraînement de Back & Biceps Old School, discute de son thé diurétique naturel et de ses déséquilibres physiques