Dorian Yates enseigne les négatifs lents à maximiser la tension et les gains musculaires – Volt de fitness
Dorian Yates baisse toujours la sagesse de musculation à la retraite. Dans sa dernière entreprise, partagée le 16 avril 2025, il a brisé son approche des négatifs dans la formation pour surcharger le corps et maximiser les résultats.
Moins est plus que l'approche de Yates à la formation de Yates. Il a ramassé cette philosophie du vétéran de la musculation Mike Mentzer et du fondateur de Nautilus Machine Arthur Jones. Ensemble, ils ont plaidé pour les entraînements basés sur l'échec au lieu de se concentrer sur un nombre spécifique de répétitions ou d'ensembles.
Bien que cela ne fasse pas des décennies que «l'ombre» a secoué le sport, ses méthodes ont résisté à l'épreuve du temps, de nombreux culturistes d'élite adoptant des stratégies similaires. Détails aussi mineurs que la durée pour tenir une répétition lors de l'abaissement du poids peut facturer dans l'image plus grande d'une manière que certains fans doivent encore réaliser.
Dorian Yates décompose son approche des négatifs dans la formation: « ralentissez les représentants ''
Dans une récente vidéo YouTube, Yates a partagé cela pour obtenir une réaction adéquate du corps, il est préférable de le surcharger avec des négatifs plus lents.
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«En ce qui concerne le négatif, afin d'obtenir une réaction de votre corps, vous devez le surcharger. Vous devez lui donner quelque chose auquel il n'est pas utilisé pour qu'il réagisse.
Beaucoup de gens se concentrent beaucoup, disons sur le positif, vous savez, un développé couché, ce serait pousser, ce serait un positif, puis abattre le poids, c'est la partie négative du représentant. »
Il a précisé que même si les haltérophiles vont à l'échec de la phase positive ou concentrique, ils peuvent encore parfois profiter des avantages supplémentaires avec le négatif.
« Mais beaucoup de gens ne se concentrent pas là-dessus, ils se concentrent bien, j'ai le poids et le réduisent, et vous avez différents niveaux de force. En fait, le positif est la partie la plus faible du mouvement. Donc, vous pourriez échouer sur la partie positive du mouvement, mais il y aurait encore de la force dans le négatif. »
Pour Yates, il préfère ralentir le négatif, ce qui est efficace pour maximiser le temps sous tension.
« Donc, pour taxer le négatif, je dis aux gens de ralentir les répétitions sur la phase négative, afin que vous taxiez la partie négative. Si possible, parfois, principalement avec des mouvements de machine où il est sûr, vous pouvez faire des négatifs supplémentaires à la fin d'un ensemble », il commun.
L'ancien vainqueur de M. Olympia à six fois a mis en évidence la valeur des représentants négatifs auparavant. Il a récemment parcouru son approche de création de jambes avec les boucles des ischio-jambiers et a déclaré qu'il avait trouvé le plus de succès en ralentissant le négatif à chaque répétition.
À 62 ans, Yates a les distinctions et la longévité pour étayer ses allégations de formation. Il pense que l'utilisation de négatifs plus lents dans la musculation pourrait accélérer les gains lorsqu'il est exécuté correctement.
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