Jeff Cavaliere partage 6 variations de push-up qui améliorent la mobilité et la flexibilité des articulations dans les « zones négligées du corps '' – Bofizik.ca
Les objectifs de Jeff Cavaliere en fitness s'étendent au-delà de la construction musculaire et de la puissance. Dans une récente vidéo YouTube publiée le 18 mai 2025, il est tombé en panne comment effectuer six variations de push-up pour la force, la flexibilité et la mobilité du haut du corps.
« Il existe des variations de la poussée que je sais que vous ne faites pas pour le moment qui peut avoir des avantages de grande envergure au-delà de la simple renforcement de votre force du corps, ce qui signifie plus de flexibilité et de mobilité. »
Cavaliere est devenue une autorité de confiance dans le secteur du fitness. Son approche scientifique de la forme physique et de la musculation, propulsée par sa connaissance de la biomécanique, rend son contenu à la fois unique et efficace. Il a exploité des années d'expérience en aidant les autres, apportant des conseils et des guides exploitables à sa populaire chaîne YouTube.
Jeff Cavaliere partage 6 variations de push-up pour augmenter la force, la flexibilité et la mobilité
Trouvez ses variations de push-up ci-dessous, qui ont été présentées dans sa dernière vidéo YouTube:
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- Push-up traditionnel
- Push-up de libération à la main Superman
- Push-up Mike Tyson
- Veuve arrière
- Push-up divebomber
- Tastand Push-Up
Push-up traditionnel
Tout d'abord, Cavaliere a expliqué comment exécuter le push-up traditionnel plus efficacement, partageant comment engager les cotons-rotateurs avec une libération de la main.
« Au lieu de simplement descendre à mi-chemin ou même les trois quarts de la descente et deviner jusqu'où vous devriez aller, descendre jusqu'au sol comme celui-ci et effectuer un simple levage des mains, ce que nous appelons une libération de la main. Cela enlèvera l'élan que vous pourriez utiliser à votre avantage. »
« Si vous engagez ces muscles de la coiffe des rotateurs avec une simple libération de la main en bas, vous pouvez réellement commencer à équilibrer la musculature de l'épaule pour vous assurer que vous ne développez pas de mauvaise posture », explique-t-il.
Push-up de libération à la main Superman
Pour récolter des avantages en dehors des travaux du haut du corps, Cavaliere a plaidé pour le push-up à libération des mains de Superman.
« En bas, soulevez les mains, renforcez cet avantage du premier exercice, devant vous, redescendez plus. Cette version de libération à la main dans cette position Superman s'accumule sur le premier exercice et vous offre une autre option pour plus d'avantages en plus du travail du haut du corps. »
Push-up Mike Tyson
Pour la mobilité des épaules, Cavaliere a recommandé le push-up Mike Tyson, qui intègre davantage de bas du corps.
« Vous entrez dans cette position où vous êtes aussi profondément dans un squat que vous pouvez l'être, quelles que soient vos articulations de hanche vous permettra d'être, et vous tirez votre corps, redressez vos jambes et descendez. »
« Vous allez vous repousser dans cette position fléchie de la hanche. Ce que vous obtenez en même temps, si vous vous concentrez sur les bras, c'est une épaule fléchie dans cette position avec une extension à travers cette colonne vertébrale thoracique, qui est ce domaine vraiment important de la mobilité des épaules. »
Veuve arrière
Il a comparé la variation de la veuve arrière à un croquant soutenu et a expliqué qu'il peut aider à engager tous les muscles du dos.
« Pendant que face vers le haut, pliez vos genoux et obtenez vos coudes à environ 45 degrés de l'horizontal. Rentrez-le à peu près ici. Poussez avec vos coudes pour essayer d'engager tous les muscles de votre milieu et de votre haut du dos, un peu aussi dans le bas du dos.
« Vous allez presque bercer vos mains en avant pour aider à engager ces muscles et à soulever et à serrer votre corps du sol », il ajouter.
Push-up divebomber
Il a dit de commencer dans une position de chiens vers le bas pour le push-up en Divebomber, soulignant qu'il nécessite des ischio-jambiers et une flexibilité adéquats.
«Commencez dans cette position de chien vers le bas, qui va nécessiter une bonne flexibilité des ischio-jambiers et une flexibilité du mollet afin de garder vos genoux droits et de pénétrer dans cette position de départ initiale.
Passez-vous au sol et prétendez qu'il y a une clôture (devant vous), votre objectif est de passer la tête sous le pic de clôture à ce qui se passe de l'autre côté et d'essayer de se faufiler sans toucher cette clôture. »
Tastand Push-Up
Il a souligné la différence entre un push-up régulier et un push-up teastand.
«Nous allons descendre pour faire un push-up régulier, l'option de faire une libération à la main est là, alors que nous montons, nous tournons vers le haut et essayons de pointer nos doigts vers le ciel», explique-t-il. «Nous ne laissons pas cet affaissement, maintenons cette (la section médiane) levée.»
Cavaliere se consacre à fournir à ses fans des démonstrations d'entraînement utiles. Dans un effort précédent, il a déballé son plan de biceps scientifique «parfait» pour aider ses fans à construire des bras plus gros. Il s'agissait d'un vaste projet qui impliquait deux configurations d'entraînement différentes.
En tant que l'un des éducateurs de fitness les plus populaires de YouTube, le contenu de Cavaliere est rempli de valeur. Il pense que ces six variations de push-up construisent non seulement le haut du corps, mais jettent également les bases de l'amélioration de la mobilité et de la flexibilité au fil du temps.
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