Charles Glass décompose 5 exercices de base pour augmenter la force et la croissance du dos – Bofizik.ca
Charles Glass continue de partager sa sagesse avec la communauté de musculation. Le 17 mai 2025, il a révélé ses cinq exercices de dos préférés qui sont essentiels pour renforcer la force, les détails et l'épaisseur musculaire 3D.
Le verre est un entraîneur de culturisme décoré avec des années d'expérience en façonnant les professionnels IFBB de niveau supérieur. Il a travaillé aux côtés de tous les temps comme Dexter Jackson, Chris Cormier et feu Shawn Rhoden, qui ont tous trouvé un énorme succès sur la scène de M. Olympia.
«Je partage mes cinq exercices de dos préférés qui changeront complètement le développement de votre dos. Ces mouvements sont essentiels pour renforcer la force, les détails et ce look 3D sous tous les angles.»
Charles Glass '5 exercices préférés pour un dos plus fort et plus détaillé
Trouver les cinq exercices de dos de Glass ci-dessous, présentés dans une récente vidéo YouTube:
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- Pulpation large de l'adhérence
- Machine Low Row
- Rangée d'haltères soutenue par la poitrine
- Retour sur la presse à jambe de force du marteau
- Tractions
Pulpation large de l'adhérence
Pendant de larges poignées de poignée, la pointe principale de Glass était de forcer les coudes à l'intérieur et d'éviter de se pencher en arrière pour une tension maximale dans les lats.
« Lorsque vous vous asseyez, vous devez forcer vos coudes à avancer à l'intérieur. Regardez le bar, tirez droit vers le bas, mais ne vous penchez pas du tout. Vous pouvez sentir les lats. »
Pour engager l'intégralité du muscle LAT, il recommande que les haltérophiles se penchent au lieu de se pencher en arrière.
« Tout au long des lats, pas seulement le sommet, c'est pourquoi j'ai des gens se pencher, tirer vers le bas et tirer avec leurs coudes qui progressent légèrement, pas tout le long de l'avant, mais cela engage tout le lat. Lorsque vous reculez, le lat (est dans une position raccourcie). »
Machine Low Row
Sur les lignes basses de la machine, il a dit de soulever la poitrine et de garder vos coudes à vos côtés.
« Lorsque vous tirez, ouvrez et soulevez ce coffre », a conseillé Glass. « Faites glisser les coudes dans votre côté. »
Rangée d'haltères soutenue par la poitrine
Verre a offert des indices techniques sur la rangée d'haltères soutenue par la poitrine. Il a dit que pour les meilleurs résultats, retirer les haltères vers le torse, ramener les coudes en arrière et serrer les omoplates ensemble. Cela gardera une tension maximale sur le dos.
«Réglez un banc d'inclinaison à environ 30 à 45 degrés et allongez-vous face vers le bas avec votre poitrine soutenue sur le pad. Laissez les haltères pendre directement avec une poignée neutre. Tirez les haltères vers votre torse en ramenant vos coudes et en serrant vos puits d'épaule en haut.
Baissez les poids sous contrôle, en maintenant la tension dans le dos. Gardez votre poitrine en contact avec le banc partout pour isoler les lats, les pièges et les delts arrière. »
Retour sur la presse à jambe de force du marteau
Encore une fois, il a suggéré de soulever la poitrine et de tirer. Glass a également déclaré éviter le poids plus lourd ici, car il recrutera les biceps et autres muscles qui ne sont pas la principale préoccupation.
« Apportez la poitrine et tirez-t-il », a-t-il partagé. « Nous pouvons aller plus lourds, mais ce serait saccadé, et nous commencerions à utiliser des biceps et d'autres muscles que nous ne voulons pas utiliser. J'aime rester avec un joli étirement complet et une contraction. »
Tractions
Au lieu de se concentrer sur le tirage avec vos bras, il a expliqué que l'amener la poitrine à la barre maximise l'engagement en arrière.
«Essayez de ramener votre poitrine au bar», il expliqué. « L'une des plus grandes choses, la plupart des gens font cela, bien sûr, vous ne sentirez pas votre dos. Vous voulez d'abord tirer ce poitrine; c'est à ce moment-là que vous engagez les muscles du dos. C'est la même chose que de faire une rangée assise, vous vous étirez et vous vous contractez. »
Salué comme «le parrain de la musculation», le verre s'est donné sa mission personnelle pour diffuser des conseils de fitness aux masses. À l'approche de l'été, il a présenté un plan d'entraînement détaillé pour sculpter les abdos visibles et renforcer le noyau.
Son attention aux détails est sans pareil. En utilisant ses indices techniques spécifiques, Glass est convaincu que ses sélections d'exercices conduiront à un dos plus grand et plus complet au fil du temps.
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