Bodybuilder Erin Stern partage 2 finisseurs complexes de haltères pour augmenter la perte de graisse et le conditionnement – Bofizik.ca
Bodybuilder Erin Stern aide les individus à brûler les graisses avant l'été. Dans une récente vidéo YouTube partagée le 28 mai 2025, Elle a détaillé comment exécuter deux finisseurs complexes de haltères puissants pour la perte de graisse, l'endurance et la force.
«Nous allons faire deux complexes haltères suivis. Si vous n'êtes pas familier avec un complexe de haltères, il s'agit de trois à six exercices que nous allons enchaîner en succession rapide. La seule mise en garde ici est qu'une fois que vous touchez la barre, vos mains ne quittent pas la barre dans tout le complexe. Cela peut faire partie d'un circuit de conditionnement métabolique.»
Erin Stern a été un pilier de l'IFBB Pro League. Elle s'est cimentée comme le meilleur concurrent de chiffres au monde deux fois – une fois en 2010, puis à nouveau en 2012. En plus de son temps de figure, Stern a réussi le succès dans la catégorie Bikini. Dans ses temps d'arrêt, elle s'est engagée à aider sa base de fans à construire le physique qu'ils ont toujours voulu.
Finistes de perte de graisse complexe d'Erin Stern d'Erin Stern
Stern a décomposé les deux finisseurs ci-dessous dans sa récente vidéo YouTube et a discuté de ce que vous pouvez attendre du programme:
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« Vous allez travailler un peu sur l'endurance, la force et le grain mental, surtout si vous les ajoutez à la fin d'un entraînement comme je l'ai fait ici. Vous voulez quitter juste après le premier exercice, et vous continuez, et c'est le secret. »
Complexe de barre 1: puissance corporelle totale
- Posser les nettoyages
- Pressure
- Squats avant
- Deadlifts roumains (RDL)
- Rows de barre
- Bounge inversé (en position de rack)
Chaque complexe est composé de six exercices différents. Tous les mouvements nécessitent cinq répétitions chacune. Pendant Hang Nettoyage, Stern a déclaré que vous permettons de suivre les coudes. Utilisez les hanches pour passer à travers les presses push.
« Cinq répétitions par exercice, et le premier exercice est Hang Cleans. Vous allez utiliser vos hanches pour alimenter cette barre jusqu'à la hauteur de la clavicule. N'oubliez pas de suivre les coudes. Ensuite, nous allons à une presse push. Vous allez utiliser vos hanches pour alimenter cette barre, contrôler ce négatif. »
Pour terminer, effectuez cinq représentants de squats tout en poussant à travers les pieds, qui doit être placé d'une largeur d'épaule et demie et demie. Pour les RDL, articulez les hanches avec des genoux doux et contrôlez le négatif pour les meilleurs résultats.
« Ensuite, se déplacer dans les squats avant, n'oubliez pas de garder vos coudes. Poussez à travers les talons et les pieds devrait être une à une à un à un et demi de largeur d'épaule à l'écart. Se déplaçant dans les RDL, poids à travers les talons, en s'appuyant sur les hanches, aux genoux doux, à l'arrière plat. Rows, vous pouvez mettre le dessus, contrôler le négatif juste un peu si vous le souhaitez. »
Les fentes inversées ont été l'exercice final de ce complexe. Pendant l'exercice, elle a suggéré de garder les coudes, le menton et la poitrine.
« Dernier exercice, terminons forts. Nous avons nos fentes inversées. Nous faisons cinq répétitions de chaque côté pour cet exercice particulier. Assurez-vous que vous la réalisez exactement. Gardez les coudes levés, gardez le menton, gardez la poitrine. »
Complexe de haltères 2: force et brûlure
- Les délais de terre conventionnels
- Deadlifts roumains (RDL)
- Rangées verticales
- Presse de l'épaule (depuis la position du rack)
- Squats avant
- Push-ups – 10 répétitions
Pour les soulevés de terre conventionnels, Stern a suggéré de garder les tibias perpendiculaires au sol avec un dos plat. Suivez les mêmes signaux du dernier complexe pour RDLS.
« Commencez avec le soulevé de terre, donc nous avons eu nos tibias perpendiculaires au sol, à l'arrière à plat et les hanches restent debout. Vous vous stabilisez avec ces bras. Cinq répétitions ici aussi, en allant directement dans le RDL, tout comme nous l'avons fait auparavant. »
Elle a partagé qu'il est préférable d'éviter trop d'élan sur les rangées verticales avant de passer à des presses à épaules. Pendant ces presses, visez à vous pencher un peu en arrière pendant que vous appuyez vers le haut.
« Randonnées verticales ensuite, en allant également pendant cinq répétitions. Tenez-vous et assurez-vous de ne pas utiliser trop d'élan, concentrez-vous vraiment sur l'utilisation des épaules. En position de rack, nous allons directement dans les presses d'épaule, nous penchez un peu en appuyant » explique.
Terminant le complexe, tirez des squats puis 10 pompes, tout en continuant à tenir l'haltère.
« En entrant dans les squats avant, gardez ces coudes, assurez-vous que vous respirez sur le point d'effort. Cinq répétitions ici, posez cette barre, ne laissez pas vos mains de la barre, nous allons pour nos pompes. Essayez d'obtenir 10 répétitions ici si vous le pouvez. »
Stern continue de fournir aux abonnés des conseils de remise en forme exploitables pendant son temps libre. Elle pense que ces finisseurs complexes de haltères pourraient accélérer les haltérophiles pour les gains d'endurance et la perte de graisse au fil du temps.
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