Jeff Cavaliere explique comment s'entraîner pour la taille par rapport à la force – Bofizik.ca
L'entraîneur de fitness, Jeff Cavaliere, retire la conjecture de l'entraînement. Dans une récente vidéo YouTube partagée le 2 juin 2025, il a expliqué en quoi la construction des muscles et de la force diffèrent les uns des autres.
Bénéficiant de plus de 14 millions d'abonnés YouTube, le canal Athlean-X de Cavaliere est l'un des plus populaires du secteur du fitness. Il organise des recherches scientifiques et l'incorpore dans ses démonstrations, aidant les haltérophiles et les amateurs de gymnase atteignant leurs objectifs, qui sont souvent différents.
Jeff Cavaliere détaille comment s'entraîner pour l'hypertrophie ou la force
Ci-dessous, vous pouvez trouver un aperçu rapide des principes dont il a discuté dans sa récente vidéo YouTube:
- Focus technique
- Gammes de répétitions
- Volume
- Tolérance à la fatigue
- Récupération
- Variété de session
- Flexibilité du mouvement
Focus technique
D'abord et avant tout, Cavaliere a souligné que la technique devrait refléter votre objectif d'entraînement, qu'il s'agisse d'ajouter de la taille ou d'améliorer la force.
Acquérir votre fitness: Rejoignez notre communauté Strong Community in Bofizik.ca Newsletter. Obtenez une inspiration quotidienne, des entraînements soutenus par des experts, des conseils nutritionnels, les derniers sports de force et le soutien dont vous avez besoin pour atteindre vos objectifs. Abonnez-vous gratuitement!
« Quel est l'objectif de votre entraînement lorsque vous vous concentrez sur la taille par rapport à la force? Si vous vous concentrez sur la construction de muscles plus gros, vous voulez faire vos séances d'entraînement et les exercices que vous faites aussi inefficaces que possible. Si vous essayez de renforcer la force, vous voulez devenir aussi efficace que possible. »
Gammes de répétitions
Pour l'hypertrophie, il a expliqué que les gammes de répétitions peuvent varier considérablement.
« Si vous voulez développer des muscles, alors voici l'autre chose intéressante à ce sujet. Vos gammes de représentants peuvent être partout sur la carte. NOTER ENTRE CINQ ET MAINTENANT, les recherches montrent 30, même peut-être un peu plus élevées que cela, 35 ans, mais vous devez apprendre à vous emmener à des niveaux de effort extrêmement élevés, surtout à mesure que ces gammes de représentants augmentent et plus.
En revanche, lors de la poursuite de la force, il a partagé que les gammes de représentants sont généralement 1-3, similaires à la façon dont un powerlifter s'entraîne.
« Lorsque vous atteignez un sommet pour une rencontre, si vous êtes un powerlifter, ce sont généralement des célibataires, des doubles et des triplets. L'intérêt de l'entraînement en force est que vous ne voulez pas prendre ces exercices en défaillance. Vous voulez broyer ces répétitions et pouvoir les compléter. »
Volume
Quant au volume, il a déclaré que les personnes après l'hypertrophie devraient viser 9-20 sets tout au long de la semaine. Si la force est l'objectif, il a recommandé 5 à 15 sets par semaine.
«En règle générale, la plupart des groupes musculaires répondent quelque part entre une plage de 9 à 20 ensembles tout au long d'une semaine donnée (pour l'hypertrophie).»
«Pour l'entraînement en force, vous allez généralement vouloir 5 à 15 ensembles par mouvement par semaine», ajoute-t-il.
Tolérance à la fatigue
Il ajoute que lors de la construction de muscle, il est plus approprié de chasser la fatigue, alors que pour la force, cela pourrait être coûteux à gain.
«La fatigue est ce que nous poursuivons lorsque nous recherchons ce mouvement inefficace dont nous avons parlé avec l'hypertrophie, cette approche inefficace pour rendre le muscle inconfortable pour le forcer et extraire chaque gain de ce muscle, eh bien, ce serait la mort à la force. Nous ne voulons pas aller à ces lieux de fatigue extrême si nous voulons récupérer.»
Récupération
Il a souligné que «la récupération devient un véritable objectif» lors de la viser à la force.
« Comment récupérez-vous si vous mettez par inadvertance tout ce stress sur votre corps lorsque vous essayez de devenir plus fort, et que vous avez besoin de ces séances répétées pour le faire. Donc, la récupération devient un véritable objectif lorsque vous essayez de vous entraîner pour la force. »
En ce qui concerne la construction de muscle, il a confirmé qu'il n'était pas rare de ressentir plus de douleur.
« Lorsque vous essayez de développer des muscles, il n'est pas rare que vous vous sentiez une douleur retardée de début ou que je ne pense pas que je ne suis pas prêt à revenir et à faire un entraînement », a-t-il partagé.
Variété de session
L'entraînement en force nécessite moins de variabilité car l'objectif est d'améliorer les capacités de levage spécifiques.
« Si vous vous entraînez pour la force, vous ne voulez pas beaucoup de variabilité ici. Vous voulez une spécificité du mouvement dans lequel vous essayez de vous améliorer. Vous essayez de construire un banc plus grand, vous banc. »
Dans le domaine de l'hypertrophie, la variation peut jouer un rôle majeur en aidant quelqu'un à améliorer sa taille.
«Si vous regardez l'hypertrophie, parfois la variation est nécessaire», explique-t-il. « Parfois, nous devons le frapper avec différents exercices, un stimulus différent, différentes approches, même un léger changement d'angle. »
Flexibilité du mouvement
Enfin, il a souligné que les forces de la construction devraient s'en tenir à de grands mouvements qu'ils essaient directement d'améliorer. Pendant ce temps, pour la croissance des muscles, la modification du même exercice pourrait être plus bénéfique pour atteindre les objectifs.
« Si vous essayez de renforcer la force, vous voudrez être aussi concentré que possible sur ces grands mouvements, les grands ascenseurs, afin que vous puissiez vous améliorer. »
«Il y a beaucoup de choses que nous pouvons faire au même exercice et la rendre en fait plus intense ou avoir un effet final différent qui ne nécessite pas de modifier l'exercice», » actions Cavaliere.
La sagesse de Cavaliere s'étend au-delà de la construction des muscles et de l'amélioration de la force. Il a également décomposé des exercices clés qui peuvent aider à stimuler la longévité et une meilleure qualité de vie, qui peuvent tous être effectués sans une salle de sport fortement équipée.
Cavaliere pense qu'il a des idées qui peuvent aider quiconque à atteindre ses objectifs. Bien que l'entraînement pour l'hypertrophie et la force diffèrent considérablement, les deux peuvent être optimisés avec une exécution appropriée, des sélections d'exercices et des efforts.
EN RAPPORT: Jeff Cavaliere partage ses 8 meilleurs exercices pour gagner du muscle