2x figure Olympia Erin Stern: Sculpt des épaules de rocher avec seulement 2 pièces d'équipement à la maison ou en gymnase – Bofizik.ca
La bodybuilder Erin Stern ne se détourne jamais de diversifier sa sélection d'exercices et a fait carrière dans la maximisation des résultats de l'entraînement. Dans une récente vidéo YouTube partagée le 24 juillet 2024, elle a fait passer les fans à travers son entraînement de l'épaule ultime qui peut faire au gymnase ou à la maison.
Depuis ses débuts en tant que pro IFBB, Erin Stern a conquis la scène de la musculation. De remporter le titre de figure Olympia Twice (2010, 2012) à la domination dans la catégorie Bikini, Stern a prouvé qu'elle était une adversaire formable, quelle que soit la division dans laquelle elle choisit de rivaliser.
Erin Stern a prévalu dans la musculation compétitive et en tant qu'influenceur de médias sociaux prospère. Avec des années de pratique au plus haut niveau, elle a transformé ses connaissances en contenu facile à comprendre pour ses partisans qui recherchent des conseils sur leurs voyages de fitness.
Sculpter les épaules plus complètes et plus rondes avec 2x figures Olympia Erin Stern Ultimate Workout
Offrant son expertise sur de nombreux sujets, notamment l'accélération de la perte de graisse et la construction de fessiers rond, la vaste compréhension de Stern du corps lui permet d'aider ses fans à améliorer tout groupe musculaire. Récemment, Erin Stern a expliqué comment construire des épaules plus grandes avec juste un banc et des haltères. Bien que l'entraînement puisse être simple, il a toujours un coup de poing!
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«Découvrez cet entraînement. Il n'utilise que des haltères et un banc réglable, ce qui signifie que vous pouvez le faire n'importe où.
Entraînement de l'épaule de Stern
- Presse à épaules fortes
- Lignes verticales à forte pente
- Augmentation latérale inclinée
- Appuyez sur l'épaule à l'épaule
- Ascenseur de delt arrière
- Croix de fer
Presse à épaules fortes
Stern explique la configuration de cet exercice, spécifiant que le banc doit être juste au-delà de 90 degrés.
« Pour vous installer, vous voudrez régler le banc juste au-delà de 90 degrés. Vous allez vous donner un peu d'inclinaison ici. Vous allez saisir vos haltères et les donner des coups de pied en position pressée qui devrait être juste devant l'épaule. »
Quant à l'exécution, Stern dit d'appuyer sur les haltères en utilisant une base large et attribue ce mouvement comme adapté aux épaules.
« Appuyez sur les haltères, en commençant par une large base qui se rétrécissait en haut. Nice et lent sur ce négatif. La raison pour laquelle nous utilisons cette pente élevée est parce qu'elle est plus adaptée aux épaules. »
Lignes verticales à forte pente
Avec vos pieds à largeur d'épaule, les guides sévères guident les poussées à travers des rangées verticales à forte pente, ce qui frappe efficacement les delts arrière.
«Vous allez déposer le banc de la presse à épaule à forte pente par une ou deux chevilles. Placez votre poitrine sur le banc, pieds autour de la largeur des épaules sur le sol.»
« Plus vous allez avec cette pente, plus vous allez frapper ces delts arrière. Donc, vous pouvez expérimenter si vous le souhaitez. Vous allez commencer cet exercice en tirant les haltères directement vers le haut et vous pouvez également expérimenter la largeur dans laquelle vous tenez les haltères. »
Pour éviter la tension du poignet inutile, Stern dit que vous pouvez les effectuer avec une amplitude de mouvement plus large.
« Vous pouvez aller un peu plus large si vous avez des problèmes de poignet. Au fur et à mesure que vous tirez les haltères, concentrez-vous sur le maintien de vos avant-bras perpendiculaire au sol. »
Augmentation latérale inclinée
Elle favorise les augmentations latérales inclinées car il y a plus de tension et de résistance sur les delts par rapport à une augmentation latérale traditionnelle en position debout.
« À ce point initial, lorsque nous commençons l'augmentation latérale, il y a presque une résistance nulle en raison de la gravité, donc en vous plaçant à une pente, vous commencez l'exercice avec une grande résistance sur ces delts qui vous donnera de meilleurs progrès au fil du temps. »
Appuyez sur l'épaule à l'épaule
Ensuite, elle parcourt la façon d'effectuer des presses d'épaule à épaule, comparant l'amplitude du chemin de mouvement à la forme d'un arc-en-ciel.
« Cela va être plus un mouvement lent donc nous frappons les deux types de fibres musculaires ici. »
« Saisissez votre haltère avec des doigts imbriqués. Vous allez vous tenir avec les pieds autour de la largeur des épaules, un genou doux, et vous allez placer l'allumeur devant une épaule et vous allez former une position ou une portée de mouvement presque arc-en-ciel. »
Elle dit que la plupart des haltérophiles ressentiront le poids de l'allumage dans la paume de leur main de travail.
« Vous allez sentir le poids de cet haltère dans la paume de votre main de travail », ajoute Stern. « Vous allez pouvoir vous repérer à mesure que cet exercice devient plus difficile, vous allez juste appuyer sur les frais d'haltère et de l'autre côté de l'autre épaule. »
Ascenseur de delt arrière
À une pente de 45 degrés, Stern explique comment profiter des avantages maximaux des augmentations de delt arrière.
« C'est un excellent moyen de cibler les delts arrière dans un mouvement rarement fait dans un gymnase pour une raison quelconque. L'inclinaison devrait être fixée à environ 45 degrés. »
« Vous allez prendre une légère paire d'haltères ici et avec une poignée sournoise. Donc, vos paumes vont réellement faire face à vous. Vous allez penser à repousser ces haltères et légèrement loin de votre corps. »
Croix de fer
Elle dit d'effectuer autant de répétitions que possible lorsque vous passez à des croix en fer.
« Notre finisseur, c'est l'exercice de croix de fer. Vous allez faire autant de représentants que possible. Prenez des haltères légers pour celui-ci aussi, cinq ou dix livres devraient fonctionner très bien », Stern commun.
Elle a conseillé à des haltérophiles d'assumer une poignée à la large de la largeur de l'épaule des pieds.
« Vous allez commencer par une poignée à revoir et les haltères devraient être devant vous avec vos bras étendus, les pieds à la largeur des épaules.
Ce n'est pas la première fois qu'Erin Stern décompose comment construire des épaules. Dans le passé, elle a partagé son entraînement complet de l'épaule pour avoir réalisé des delts 3D. Stern a également expliqué comment cultiver la largeur des épaules, ou comme elle l'appelle, les «épaules de rocher» avec seulement six exercices simples.
Stern explique même comment cibler ces points difficiles d'accès, tels que la «zone de la graisse de soutien-gorge» et les cuisses intérieures. Elle s'assure que ses disciples peuvent améliorer toutes les parties du corps, ce qui conduit finalement à un physique plus symétrique et tonique.
Arborant un portefeuille rempli de réalisations, Erin Stern est une source de confiance lors du lancement d'un voyage de fitness. Quand il s'agit de construire les épaules dont vous rêvez, l'entraînement simple de Stern est la voie à suivre!
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