Phil Heath s'ouvre sur l'entraînement plus intelligent du haut du corps tout en se concentrant sur le contrôle du coude, l'équilibre musculaire et l'efficacité de la pompe – Volt de fitness
La légende de la musculation Phil Heath ne monte peut-être pas de sitôt, mais son dévouement à l'entraînement n'est pas tombé. Dans une récente vidéo YouTube partagée le 24 juin 2025, Il a parcouru les fans à travers une séance d'entraînement intense du haut du corps en Espagne.
Phil Heath s'est cimenté comme l'un des meilleurs athlètes de l'IFBB Pro League. Il a tenu le titre de M. Olympia pendant sept années consécutives, refusant aux athlètes de haut niveau une chance de toucher le trophée convoité de Sandow. Il est surtout connu pour sa rivalité de va-et-vient avec Kai 'The Predator' Greene.
Il reste enraciné dans la communauté de musculation, partageant régulièrement ses opinions sur l'ouverture des hommes et offrant des conseils de formation. À l'étranger, Heath a donné aux fans une perspective intérieure sur la façon dont il construit son physique à 45 ans.
Phil Heath écrase la séance d'entraînement du haut du corps en Espagne
Trouvez ses sélections d'exercices ci-dessous, présentées dans sa dernière vidéo YouTube:
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- Pulpol lat
- Pushdown de triceps
- Rangée de câble assis
- Alternance à haltères boucles
- Machine de soulèvement latérale debout
- Machine de presse poitrine verticale
Pulpol lat
Pour Heath, prêter une attention particulière à l'horloge l'aide à passer plus rapidement à l'entraînement, lui permettant de surveiller les périodes de repos afin qu'il puisse augmenter le volume.
«L'une des choses que j'aime faire, surtout lorsque je m'entraîne est de m'assurer de trouver où se trouve l'horloge. Je ne porte pas de montre et je n'ai pas mon téléphone sur moi. J'aime voir combien de temps j'ai entre les ensembles, il y a généralement environ 60 secondes, de cette façon, je peux obtenir plus de volume.»
Pushdown de triceps
Lors de son deuxième exercice, il a souligné l'importance d'une bonne hydratation, qui, selon lui, peut aider les haltérophiles à éviter les blessures.
« L'autre grande chose dont nous devons toujours être conscients est de l'eau. Je ne peux pas souligner suffisamment. Ne restez pas hydraté, les blessures aux tissus mous vont se produire.
Rangée de câble assis
Tous les types de corps diffèrent, donc Heath pense qu'il est crucial de tester les poignées de la machine et les poids variables pour les meilleurs résultats.
«Je remarque que je tire, je tire comme ça (élever les pièges), je veux le garder bas. Donc, même si je veux faire quelque chose comme ça, la poignée peut ne pas me permettre de le faire. C'est pourquoi il est toujours bon de jouer avec le poids, de voir ce que vous pouvez gérer et jouer avec ces différentes poignées. Nous sommes tous des gars différents», il y a, il dit.
Alternance à haltères boucles
Il a souligné que la pression pendant la contraction est le «sweet spot» lorsqu'il s'agit de réaliser des boucles d'haltères alternées.
« C'est une bonne pression que vous voulez. Si vous faites des boucles, même si vous faites cela, en supinant le poignet, vous savez où se trouve ce sweet spot. Je l'ai dit un million de fois, la musculation consiste à trouver ce point idéal où vous pouvez trouver la contraction. »
Machine de soulèvement latérale debout
Pendant les répétitions sur la machine de soulèvement latérale debout, Heath a expliqué pourquoi il aime garder son pourcentage de graisse corporelle faible:
« Ayez une concentration intentionnelle avec ce que vous faites, en vous assurant que vous gardez votre graisse corporelle assez faible. Quand je dis assez bas, je suis probablement à 10%. Je porte la majorité de ma graisse corporelle dans mon cul et l'inflammation de l'eau au visage et à l'estomac. »
Machine de presse poitrine verticale
En tant que finisseur, Heath a poussé le rythme avec des ensembles sur la machine à pression poitrine verticale pour compléter sa pompe.
«Le cadeau» tient à rester dans une forme énorme, et on peut en dire autant de Jay Cutler. Après 10 ans, les deux se sont réunis pour un entraînement brutal où ils ont construit de plus grands triceps et coffres, tout en offrant des informations aux fans sur leur carrière historique.
Bien qu'il ne soit pas en compétition pendant des années, Heath attaque toujours les séances de formation avec intensité. Il croit que la compression de la contraction et le fait de prêter une attention particulière aux périodes de repos aident à générer des gains à l'intérieur du gymnase.
EN RAPPORT: Jay Cutler et Phil Heath sont toujours énormes et conditionnés lors de la dernière possibilité à la retraite