Iain Valliere révèle la routine de bras sans fioritures qui a transformé ses triceps et ses biceps – Bofizik.ca
La retraite a l'air bien sur Iain Valliere. Dans une vidéo YouTube partagée le 29 juin 2025, Valliere a traversé l'entraînement qui l'a aidé à transformer ses biceps et ses triceps depuis qu'il s'est éloigné de la scène.
Tout au long du mandat ouvert de son homme, Iain Valliere était réputé pour ses niveaux de conditionnement extrêmes et sa dureté musculaire. Il a placé jusqu'à septième sur la scène de M. Olympia, un exploit qu'il a réalisé deux fois: une fois en 2020 et de nouveau en 2021.
Pour le bien de sa santé, de sa longévité et de son avenir en dehors du sport, Valliere a finalement décidé de prendre sa retraite en 2023, partageant cela: «Mon corps ne voulait tout simplement plus le faire.» En tant que beau-frère, ami proche et mentor de Chris Bumstead, Valliere a contribué à façonner le meilleur à l'intérieur du gymnase.
La routine qui a aidé Iain Valliere Super-charge-Brass Growth
Trouvez ses sélections d'exercices ci-dessous, partagées de sa récente vidéo YouTube:
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- Pushdown de câble triceps
- Biceps de câble assis
- Débit de la GRIPE sur Smith Machine
- Curl de prédicateur à bras unique
- Poussière de triceps de câble à bras unique
- Bouclé de câble à marteau
Pushdown de câble triceps
Il a lancé la session avec un échauffement de pushdowns de triceps de câbles.
« Juste pour que les coudes se réchauffent un peu plus », a expliqué Valliere.
Biceps de câble assis
Pour Valliere, il aime commencer par des triceps avant de déménager dans les biceps car ils prennent les deux tiers du bras.
«Je n'ai pas de façon définie de le faire. Je pense qu'il y a une bonne réponse, et la réponse serait de faire tout ce que vous pensez avoir besoin d'amélioration en premier.
Pour la plupart des gens, les deux tiers de votre bras sont des triceps, donc généralement, il est logique de faire vos triceps en premier, les biceps en deuxième position. Je fais ça parfois.
Débit de la GRIPE sur Smith Machine
Bien que la science puisse ne pas être d'accord, Valliere a déclaré que la meilleure façon de faire pousser ses bras était de se lever sur le développé couché à la poignée étroite.
«Je n'ai pas de science pour soutenir cela, peut-être qu'en termes de flexion réelle du coude, il n'est même pas proche du plus idéal, les garçons scientifiques détesteraient à la fermeture fermée dans son ensemble pour un exercice de triceps idéal, mais par ma science anecdotique de Bro de 20 ans de musculation, rien de plus en plus lourde.»
Curl de prédicateur à bras unique
Valliere s'est déplacé vers des boucles de prédicateurs à un bras à un bras ensuite, où il est capable d'ajuster la courbe de tension de la machine pour rendre le bas, le milieu de gamme ou le haut de chaque répétition plus intense.
« Vous pouvez ajuster la courbe de tension pour être plus lourde en bas ou plus lourd en haut ou même au milieu et tout le reste. Il a cinq ajustements », il commun. « Ce n'est pas aussi bon que le premier prédicateur Curl, évidemment, ils ont un peu avancé et l'ergonomie est meilleure mais c'est une pièce solide. »
Poussière de triceps de câble à bras unique
Avant de passer à la fin de son entraînement, Valliere a intégré à certains coups de pied de triceps de câble à bras unique.
Bouclé de câble à marteau
Il a programmé des boucles inversées de câble de marteau comme finisseur pour construire ses avant-bras.
«Je trouve qu'ils fonctionnent vraiment très bien pour le développement de Brachialis. Je ne sais pas à quel point ils font dans l'ensemble pour vos biceps, mais vous faites toujours une boucle.
Mais le Brachialis en prend beaucoup plus, et je suis définitivement dans mon époque des avant-bras Juicy. Ils se sentent comme une bonne chose à intégrer ici. »
Avec Bumstead et Valliere qui ne concurrencent plus activement, cela les a conduits dans des aventures en dehors des États-Unis. Ils se sont récemment associés et se sont rendus en Turquie pour obtenir des greffes de cheveux et continuent de passer à une vie en dehors du sport.
Valliere est toujours déterminé à transporter la masse d'un concurrent ouvert en calibre. Il pense que cet entraînement du bras, conçu pour développer les biceps et les triceps, l'a aidé à atteindre cet objectif depuis qu'il a énoncé ses troncs de pose.
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