Comment Jeff Cavaliere a fait du lean à manger durable pendant plus de 30 ans – Bofizik.ca
Le fondateur d'Athlean-X, Jeff Cavaliere, se concentre sur le succès à long terme des régimes alimentaires. Dans une récente vidéo YouTube partagée le 30 juin 2025, il est tombé en panne ses 16 meilleurs principes de régime pour assurer un physique maigre et une durabilité.
Jeff Cavaliere est une ressource de confiance dans la communauté du fitness. Son contenu soutenu par la science a aidé les fans et les athlètes à réaliser des physiques plus forts et plus résilients. Avec plus de 14,1 millions d'abonnés YouTube, il continue de guider son public vers une vie plus saine.
Les 16 principes de régime de Jeff Cavaliere pour la durabilité
Trouvez les 16 principes qu'il a partagés dans sa récente vidéo YouTube ci-dessous:
Rendez vos pourquoi plus gros que vos envies
Premièrement, Cavaliere a souligné que votre motivation ou «pourquoi» doit être plus grande que les envies que vous ressentez.
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« Cela commence le numéro un en rendant vos raisons pour lesquelles votre avis », a-t-il partagé. « Quand vous savez pourquoi, comment devient plus clair et le seul moyen d'accéder au vrai pourquoi est de comprendre votre véritable motivation pour le changement. »
Changez votre état d'esprit: la perte de graisse n'égmente pas la famine
Il pense que commencer par un déficit de 500 calories est un point de départ idéal qui aidera les individus à éviter la famine.
« Vous devez arrêter de chercher ces déficits massifs. Au lieu de cela, limitez-vous à seulement 500 calories d'un déficit en une journée à partir de nourriture seule. Donc, si vous prenez 2 500 calories en ce moment, n'allez pas inférieur à 2 000 calories. »
L'eau est la première ligne de défense
L'eau peut déclencher la réponse de la faim du corps, donc Cavaliere dit que cela doit être enfermé.
«Tout dans votre corps est déclenché d'être hydraté. Chaque processus de votre corps, en particulier métaboliquement, aura du mal si vous n'avez pas assez d'eau.»
Prioriser les protéines à chaque repas
Il a partagé que toutes les calories ne sont pas créées égales et que la protéine mérite une plus grande partie sur chacune de vos plaques.
« Si l'eau est numéro un, le numéro deux juste derrière, c'est la protéine », a-t-il partagé. « Toutes les calories ne sont pas les mêmes. »
Maître d'épicerie axée sur les aliments
À l'épicerie, essayez de parcourir le périmètre où il y a plus d'options de nourriture entières exposées.
«La façon la plus simple de le faire est de magasiner le périmètre du magasin. Pourquoi? Parce que dans ce périmètre, nous avons ces aliments entiers à ingrément unique comme les protéines, le poulet, la dinde, les œufs, le yaourt grec, dans la section congélateur le long du dos, tous les produits, les légumes, les gluses de glucides, les pommes de terre douces, les greens femelles, les poivrons, les fruits, les champues de champs.»
L'assaisonnement et les sauces sont les secrets de la durabilité
Il pense que les sauces et les assaisonnements sont essentiels pour structurer un plan de repas durable.
« C'est la seule fois où je veux que vous alliez entre les allées. Pour vos assaisonnements et sauces, car ce sont les secrets de la durabilité. Il n'y a aucun moyen que moi ou quelqu'un d'autre ne s'attende à ce que vous vous entendiez à un plan de repas si vous le détestez. »
Établissez vos calories de base
Découvrez exactement combien de calories vous pouvez consommer par jour tout en adhérant à un déficit calorique.
« Le comptage des calories augmente la conscience. Donc, si vous regardez les aliments que vous avez en ce moment, beaucoup d'entre vous ne savent pas combien de calories sont même dans les choses que vous mangez. »
Utilisez la méthode de la division des plaques
Divisez chaque plaque en conséquence, avec des protéines représentant 40% tandis que 40% sont préservés pour les glucides fibreux, et 20% supplémentaires pour les glucides féculents.
« Nous divisons simplement la plaque en compartiments, trois d'entre eux: les protéines, les glucides fibreux et les glucides féculents. 40% de votre assiette commence par des protéines », a-t-il partagé. «Ensuite, ont le même montant, 40% de votre assiette avec des glucides fibreux.»
«Les 20% restants c'est là que vont vos glucides féculents», ajoute-t-il.
Créer une rotation de repas incontournable
Ayez une écurie de repas incontournables à choisir pour faciliter le régime alimentaire.
« Vous n'avez pas besoin de devenir chef pour pouvoir soutenir un mode de vie alimentaire sain. Tout ce que vous avez à faire est de créer une rotation de ces repas préférés que vous aimez vraiment. »
Recadrez la préparation des repas et pensez à l'assemblage des repas
Pratiquez la flexibilité et préparez votre protéine à l'avance.
« Si nous y pensons comme cette plaque et les composants, nous pouvons devenir flexibles avec ces pièces interchangeables. Lorsque nous devenons plus flexibles, cela devient plus personnalisable. »
«Préparez ou faites cuire vos protéines, puis congelez-la si nécessaire», explique-t-il.
Manger quand l'horloge vous dit de
Utilisez l'horloge pour vous dire quand manger plutôt que d'écouter quand votre corps vous dit de manger.
« Toutes ces petites calories (pendant le pâturage) s'additionnent. Mais si vous commencez à manger quand l'horloge vous le dit, cela devient une chose du passé. Et c'est l'une des choses les plus réussies que j'ai faites pour obtenir sur la bonne voie. Cela va réglementer votre appétit. »
Fixez des repas aux ancres dans votre routine quotidienne
Habituez-vous à marcher après ou avant un repas en tant que «ancre» à une vie plus saine.
«Assurez-vous que le petit déjeuner suit immédiatement une promenade. Si vous le faites au travail, un bloc de travail mène à la suivante. Prenez votre déjeuner immédiatement après cette réunion particulière que vous avez tous les jours.»
Pratiquez une structure flexible
Cavaliere soutient qu'une structure flexible permet plus de durabilité.
« La durabilité va en venir et c'est beaucoup plus grande que la perfection. Vous pouvez être parfait pendant 100 jours, je vais adopter l'approche durable qui dure toute une vie. »
Manger stratégiquement
Il met en garde contre les restaurants mais comprend que cela va arriver.
« On ne peut pas s'attendre à ce que actions. «Vous pouvez rester cohérent sans devenir antisocial.»
Construisez un environnement alimentaire de soutien
Gardez des aliments sains et de meilleures options autour de vous afin de ne pas opter pour quelque chose qui déraille votre alimentation et votre progression.
« Vous ne pouvez pas toujours compter sur la volonté. Même ceux qui sont vraiment enfermés vont avoir leurs moments de faiblesse. La meilleure chose que vous puissiez faire est d'essayer de contrôler un peu plus votre environnement. »
Embrasser le long jeu
Enfin, embrassez le long jeu car un régime alimentaire peut être un voyage ardu.
« Si vous trouvez un moyen qui est agréable, et je le pense, trouvez un moyen où il est agréable de manger, car c'est nécessaire, alors le reste de ces trucs peut devenir automatique. »
Par-dessus tout, Jeff Cavaliere soutient que la durabilité est la clé d'un régime efficace. Il pense que suivre ces 16 principes aidera quiconque à respecter un plan de repas à long terme.
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