Le scientifique de l'exercice révèle les 6 mouvements oubliés des années 1980 pour réaliser un physique jacqué – Bofizik.ca
Le temps a définitivement changé notre façon de voir et d'exécuter nos séances d'entraînement pour la force, l'hypertrophie ou les deux. Le 7 juillet 2025, via YouTube, Le Dr Mike Israetel a cassé ses six principaux exercices oubliés des années 1980 qui vous aideront à réaliser un physique.
En tant que bodybuilder compétitif et éducateur YouTube, le Dr Israetel est devenu une ressource de confiance dans la communauté du fitness. Qu'il critique les entraînements de culturistes légendaires ou que cela fournisse une analyse approfondie d'un exercice particulier, il emballe toujours son contenu de valeur, de logique et de conseils faciles à appliquer.
Certains des meilleurs culturistes à concourir ont fait leur nom dans les années 1980. Les Titans du sport comme Lee Haney, Frank Zane et Rich Gaspari ont tous concouru au cours de cette décennie, montrant au monde ce qui était possible dans une salle de sport remplie de fer.
Les 6 meilleurs exercices des années 80 du Dr Mike Israetel
Trouvez les exercices présentés dans sa vidéo YouTube ci-dessous:
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- Derrière le couloir du cou
- Arme droite Hidbell Chest Flye
- Super rom latérale relevant avec un élan
- Derrière la presse au cou
- Boucles de blaster
- Presse de guillotine
Derrière le couloir du cou
Sur le traction dans le couche, le Dr Israetel a déclaré que c'était une variation solide qui frappe efficacement les LATS et les muscles serratus.
« C'est juste une variation. Si vous tirez vers l'avant, c'est incroyable. C'est totalement cool. Si vous tirez derrière le cou, vous pouvez parfois obtenir un peu plus d'activation serratus, faites-leur des muscles de rible quand vous êtes vraiment maigre, c'est vraiment cool à regarder. Cela frappe très bien vos lat. »
Cependant, il avertit que les haltérophiles devraient s'assurer que le mouvement se sent bien sur les articulations des épaules, car certains l'ont mentionné les détendent.
« Il n'y a que deux mises en garde, plutôt la mise en garde numéro un: assurez-vous que cet exercice semble bien sur vos articulations », a-t-il partagé. « Même si cela semble bien sur vos articulations d'épaule, assurez-vous que vous poursuivez un peu une pompe, une connexion musculaire mentale et un peu de tension. »
Arme droite Hidbell Chest Flye
Il a expliqué que la mouche de poitrine haltère du bras droit frappe non seulement les pectoraux mais assez bien les biceps. Pour la sécurité, facilitez le mouvement avec un poids léger ou modéré dans une plage de répétitions de 10 à 15.
«Cet exercice frappe également une tonne de vos biceps car ils sont à leur position entièrement étirée sur deux articulations», explique Israetel. «Vous voulez beaucoup vous soulager dans cet exercice. Ne faites rien de fou. Assurez-vous que vos épaules se sentent bien, vos coudes se sentent bien, ne vous fous pas avec le poids, commencez par des ensembles de 10 ou 15.»
Super rom latérale relevant avec un élan
Pour les augmentations latérales du côté de l'élan, le Dr Israetel recommande de se plier aux hanches avant de tirer des représentants.
«La chose à propos des augmentations latérales si vous les faites strictes, c'est que dès que vous ne pouvez plus obtenir des représentants concentriques, l'ensemble est terminé, mais votre force excentrique est beaucoup plus élevée que votre concentrique.
Donc, si vous pouviez mettre ces haltères jusqu'au début de l'excentrique, vous pourriez les éteindre bien et lentement, contracter ces delts l'équipe et vraiment obtenir une croissance désagréable. »
Derrière la presse au cou
Semblable à la traction dans le couche, Israetel voit le mérite dans la presse à couches, tant que vous pouvez compléter toute la gamme de mouvements sans tension à l'épaule.
« Allez-vous obtenir une force et une taille delt énormes avec une presse dans le cou?
Boucles de blaster
Le Dr Israetel aime la polyvalence du BLASTER ARM, en particulier la façon dont il permet aux poussoirs de positionner leurs coudes.
« Le seul et unique Blaster du bras. Le grand avantage avec le BLASTER ARME se présente sous deux formes: la première forme de l'avantage est qu'il vous permet vraiment de pousser vos coudes vers l'avant et ne vous laisse pas retirer vos coudes.
«Cela pousse vos triceps vers l'avant et l'extérieur, ce qui rend vos bras énormes», ajoute-t-il.
Presse de guillotine
Enfin, il a examiné la presse à guillotine, révélant que la large poignée et la barre touchant la clavicule permettent un tronçon de pec extrêmement profond.
« Comme de nombreux exercices des années 80, pas pour les moins de cœur », il commun. « Si vous avez des épaules solides et robustes, c'est un exercice qui est génial. Sa large poignée anéantit vos pectoraux de deux manières. La première est la large adhérence, angle la plupart de la force dans vos pectoraux. »
« Deux, le composant de guillotine signifie que vous touchez uniquement sur votre clavicule, qui étire vos pectoraux sous un très grand angle. »
Ce n'est pas seulement des mécanismes de formation sur lesquels le Dr Israetel possède. Il a également abordé la nutrition de la musculation et a récemment présenté un repas avant l'entraînement optimal qui met les bases pour les haltérophiles pour profiter de plus de gains à l'intérieur du gymnase.
Beaucoup de physiques de haut niveau provenaient des années 1980. Le Dr Israetel est catégorique sur le fait que ces options d'exercice peuvent aider à construire un physique jacqué, mais souligne que la sécurité doit toujours être prise en compte.
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