Dorian Yates décompose 3 phases d'un représentant pour maximiser les contractions maximales – Bofizik.ca
Dorian Yates, une légende de la musculation ouverte pour hommes, enseigne toujours aux fans comment soulever correctement les poids. Dans une récente vidéo YouTube partagée le 15 juillet 2025, Il a détaillé les trois phases qui constituent un représentant réussi pour maximiser les contractions maximales.
Bien qu'il n'ait pas été béni d'une génétique parfaite, Yates ne l'a jamais laissé l'empêcher de domination totale dans l'IFBB Pro League. Les noms de noms comme Paul Dillett, Lee Priest et Nasser El Sonbaty, «The Shadow» ont construit un personnage plus grand que nature dans le sport grâce à son style d'entraînement hardcore et en service lourd.
Yates n'était pas votre bodybuilder typique. Sa routine ne se déplaçait pas autour des quatre ensembles conventionnels de 12 répétitions. Au lieu de cela, il a pris des notes des icônes supérieures Mike Mentzer et Arthur Jones, qui ont toutes deux promu un régime d'entraînement basé sur l'échec. Malgré son éloignement de la scène, Yates se souvient exactement de la façon dont il a construit le physique, beaucoup allaient probablement être générés par l'AIA aujourd'hui.
Dorian Yates partage les «3 phases» à un levage optimal et comment capitaliser sur les contractions maximales
Dans la vidéo YouTube, Yates a expliqué comment naviguer dans les contractions de pointe avec trois phases: positif, statique et négatif.
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«Lorsque vous êtes dans une contraction maximale, vous devriez le maintenir et le presser.
Ce sont les trois phases du mouvement: disons que nous faisons un traction, positif, la partie la plus faible du mouvement, la partie sur laquelle tout le monde se concentre: «J'ai fait un représentant! Non, vous ne l'avez pas fait, vous avez fait un demi-représentant. Contraction positive, statique, et négative, c'est un représentant. »
Yates a exhorté les haltérophiles à éviter d'utiliser l'élan corporel et à ralentir la partie négative ou excentrique de chaque représentant pour des résultats maximaux:
«Il y a trois parties. Tellement positive (exemple: faire tomber la barre pour un traction LAT), et vous pouvez le faire de manière assez explosive, si vous voulez tant qu'il n'y a pas d'élan corporel.
C'est une contraction musculaire. Donc, c'est plus faible, donc nous devrions pouvoir le tenir ici (en bas) parce que nous sommes plus forts ici, mais la plupart des gens ne le peuvent pas parce qu'ils ont utilisé l'élan pour faire avancer le poids. »
Pour atteindre l'échec, Yates a recommandé de ralentir le négatif.
« Plus lent sur le négatif, pourquoi? Parce que nous sommes plus forts. Donc, si nous allons le taxer et aller n'importe où près de l'échec sur le négatif, nous devons le ralentir », » actions Dorian Yates.
Yates est toujours à la recherche d'un bord à l'intérieur du gymnase. Il a récemment expliqué pourquoi il avait réduit ses ensembles de travail de deux à un, soulignant que l'effort et l'approche de l'échec étaient les pierres angulaires pour une croissance rapide. Il a également admis que la réduction lui avait donné une poussée de croissance musculaire à la retraite.
Yates continue de partager des secrets de formation avec sa base de fans croissante. Il a souligné que la maîtrise des trois phases d'un représentant est la clé pour de meilleures contractions maximales.
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