Arnold Schwarzenegger révèle 1 ajustement de squat qui peut entraîner des « gains plus importants en force explosive '' – Bofizik.ca
La force des jambes est un facteur crucial pour atteindre la longévité et maintenir un mode de vie sain. Dans une récente newsletter d'Arnold's Pump Club partagée le 22 juillet 2025, Arnold Schwarzenegger a révélé un ajustement squat qui peut entraîner des gains importants de la force explosive.
Dans un monde où les conseils de fitness nous sont constamment jetés, Schwarzenegger vise à fournir uniquement des informations précises et dignes de confiance. À son apogée, il a remporté le titre de M. Olympia à sept fois, à égalité au deuxième plus haut derrière Lee Haney et Ronnie Coleman.
La retraite a sans aucun doute changé la façon dont Schwarzenegger aborde la formation. Ayant juste l'installé d'un stimulateur cardiaque, la longévité n'a jamais été aussi importante pour la légende de la musculation. Les jambes puissantes peuvent faire la différence entre le vieillissement gracieux et les difficultés à chaque étape, incitant Schwarzenegger à décomposer comment construire un bas du corps plus fort.
ARNOLD SCHWARZENEGGER 1 CLÉ SCAT AJUSTEUR À « Construire un bas du corps plus puissant ''
Dans la newsletter, Schwarzenegger a expliqué pourquoi les chaînes pendant les squats offrent une plus grande augmentation de la puissance, de la hauteur de saut et de l'explosivité par rapport aux squats traditionnels.
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«Comment construire un bas du corps plus puissant
Vous n'avez pas besoin de faire des mouvements compliqués pour voir des résultats incroyables. Un ajustement de technique simple à votre squat pourrait entraîner des gains plus importants de force explosive en quelques minutes.L'utilisation de chaînes lourdes pendant les squats peut fournir un plus grand coup de pouce de puissance, de hauteur de saut et d'explosivité par rapport aux squats traditionnels. »
Les chercheurs ont testé les mesures de performance des participants pendant les squats avec et sans chaînes.
«Les chercheurs ont comparé les squats lourds à des squats lourds avec des chaînes sur les performances inférieures du corps. Ils ont étudié les participants formés qui ont effectué les deux types de squats à 90% de leur maximum à une représentation dans une conception de croisement randomisée. Pour mesurer les performances, les chercheurs ont testé la hauteur de saut verticale, la puissance de pointe et le taux de développement de la force.»
Selon l'étude, les deux styles de squat ont entraîné des améliorations, mais les squats de la chaîne ont donné un coup de pouce significatif dans les performances sportives. Ils croient que cet avantage provient des chaînes qui remettent en question les muscles différemment du mouvement.
« Les deux styles de squat ont entraîné des améliorations, mais les squats de chaîne ont produit des résultats considérablement meilleurs dans les performances sportives. Les chercheurs croient que l'avantage des squats de chaîne provient de la façon dont ils défient vos muscles différemment à différents moments du mouvement. »
L'utilisation de chaînes pendant les squats oblige le corps à recruter plus
«Les chaînes fournissent une résistance variable, forçant votre corps à engager plus de stabilisateurs et à produire plus de force tout au long de la gamme de mouvements.
Cela lit probablement mieux votre système nerveux pour l'amélioration des performances post-activation (PAPE) – la fenêtre à court terme où vos muscles peuvent fonctionner à un niveau supérieur après une charge lourde. »
Si vous visez à sauter plus haut et à développer une puissance du corps inférieure, Schwarzenegger dit de remplacer un ensemble de squats par semaine par des squats de chaîne lourds. Ensuite, effectuez des exercices explosifs pendant 4 à 8 minutes pour des gains optimaux.
« Si vous souhaitez sauter plus haut ou développer une puissance plus bas du corps, essayez ceci: une ou deux fois par semaine, remplacez l'un de vos ensembles de squat par un squat de chaîne lourde. Ensuite, 4 à 8 minutes plus tard, effectuez vos exercices explosifs – comme les sauts ou les sprints – pour profiter pleinement de l'effet. »
La qualité de vie et l'autonomie sont les principales priorités pour Arnold Schwarzenegger à 77 ans. Il a récemment expliqué comment se tenir debout tout au long de la journée peut aider à réduire le risque de mortalité jusqu'à 55%. Il a également souligné que les personnes qui mettaient les modes de vie sédentaires avec des étirements d'inactivité ininterrompus étaient les plus à risque.
Le squat reste crucial dans la vie quotidienne, que vous ramassiez un objet ou que vous attachiez vos chaussures. Schwarzenegger pense que les squats de chaîne sont un levier facile à tirer si vous poursuivez les gains de résistance au bas de l'organisme.
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