Rich Gaspari partage le superset secret pour construire un dos plus large – Bofizik.ca
Le vétéran de la musculation Rich Gaspari n'a pas ralenti à 62 ans. Le 28 juillet 2025, Il a décomposé son pull, Lat Pulldown Superset pour augmenter les gains de largeur de dos.
Gaspari était un pionnier tout au long de son mandat de musculation. Il était connu pour avoir un conditionnement extrême et pionnier des fessiers striés en compétition. Pendant plus d'une décennie, Gaspari s'est révélé contre des grands génétiquement doués, dont huit fois Lee Haney, Lee Labrada et Samir Bannout.
Ayant remporté l'or au premier Arnold Classic en 1989, Gaspari savait comment aborder la formation pour l'hypertrophie. Bien qu'il ait posé ses troncs de pose, le natif du New Jersey a toujours des hacks sournois pour construire des muscles de qualité en toute sécurité et rapidement.
Rich Gaspari partage le temps sous Tension SuperSet pour maximiser la largeur du dos
Dans la bobine Instagram, Gaspari a expliqué comment effectuer le superset: d'abord, exécutez des répétitions excentriques lentes sur la machine à pull. Sur le set final, effectuez une prise statique sur le dernier représentant pour intensifier le mouvement. Ensuite, passez aux tirages LAT. En règle générale, les haltérophiles n'ont besoin que d'un ou deux ensembles de défaillance pour des résultats durables, partageant Gaspari.
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« Assurez-vous de faire des répétitions excentriques pour engager plus de fibres musculaires et faire une statique à la fin de la dernière représentante du dernier set. Habituellement, vous n'aurez qu'à faire 1-2 ensembles, en vous assurant d'aller en échec. »
Alors que Gaspari note que les pulls peuvent aider à cultiver la poitrine, il l'a qualifié de «vrai exercice de dos». Pendant les répétitions, concentrez-vous sur l'étirement et la pressage des lats.
« Maintenant, beaucoup de gars recherchent des pulls pour travailler leur cage thoracique, mais c'est un vrai exercice de dos.
« Encore une fois, nous faisons tout ce qui est excentrique, donc nous allons aller très lentement, donc vous obtenez ce tronçon complet. Vous décomposez les fibres pour que vous grandissez et que vous le frappez vraiment fort. »
Il a partagé que 8-10 répétitions est le numéro magique ici:
« C'est une formation à haute intensité. Vous allez finir par en faire un ou deux sets. Pas quatre sets comme d'autres gars. 8-10 répétitions sont le numéro magique », a-t-il partagé. Comme vous pouvez le voir, il le forçait à descendre rapidement et arrive vraiment lentement. »
Grâce au temps sous tension, Gaspari a révélé que vous pouvez rendre les poids plus légers plus lourds. Il pense également que ce type de formation, inspiré par Mike Mentzer, Arthur Jones et Dorian Yates, peut aider à prévenir les blessures à l'avenir.
«Certainement plus de temps sous la tension en le faisant de cette façon. Vous rendez le poids beaucoup plus lourd en utilisant des poids plus légers. Pour nous les gars plus âgés, c'est vraiment bien. Cela évitera les blessures.
Il s'agit de l'approche Mike Mentzer, ceci est développé par Arthur Jones, le gars qui a développé l'équipement Nautilus, et bien sûr, Mentzer l'a rendu célèbre et Dorian Yates. Cela a été formidable pour ma formation et m'aider à voir les gains. »
« Lat Pulldown, contrôle en montant. Ensuite, tirez-le vers le bas, » explique Gaspari. « Il ouvre les lats. »
Gaspari reste déterminé à aider ses fans à réaliser le physique qu'ils ont longtemps recherché. Bien qu'il soit souvent indiqué que la construction de muscles et la brûlure de graisses en même temps est presque impossible, Gaspari a une stratégie pour faire le travail. Il souligne que les résultats proviennent principalement de la cuisine et recommande un macro-équilibre de 5% de protéines, 35% de glucides complexes et 15 à 25% des graisses saines.
Gaspari s'entraîne toujours avec intensité à 62 ans, et cela se voit, à en juger par ses mises à jour physique cohérentes. Il a apprécié les gains de ce superset et pense que c'est un constructeur de largeur éprouvé.
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