Nick Walker montre comment il a construit des bras de 24 pouces avec un entraînement hardcore 11 semaines à partir de 2025 M. Olympia – Bofizik.ca
Le bodybuilder Nick Walker ne joue pas en toute sécurité avant son retour de M. Olympia. Le 27 juillet 2025, via YouTube, Walker a présenté l'entraînement qui l'a aidé à construire des bras de 24 pouces.
Walker a raté les deux derniers concours de M. Olympia. En 2023, il s'est retiré en raison d'une déchirure prématurée des ischio-jambiers, et un an plus tard, a avoué que son corps ne répondait pas aux exigences de la préparation. Malgré ces obstacles, il a réussi son retour réussi au Pittsburgh Pro 2025, où il a poussé Derek Lunsford en route vers Silver.
Pour tamponner son billet pour le 2025 M. Olympia, Walker a concouru et a remporté une semaine plus tard au New York Pro. Avec le plus grand spectacle de l'année approchant bientôt, «The Mutant» dévoile le plan d'entraînement derrière son haut du corps massif.
Nick Walker écrase Back, Delt et ARM Workout 11 semaines à partir de 2025 M. Olympia
Trouvez ses sélections d'exercices à partir de la vidéo YouTube ci-dessous:
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- Câble Lat Pulldown
- Rangée de barre en T
- Rangée de câble à barre droite assise
- Lat Pulldown avec V Bar
- Machine de soulèvement latérale debout
- Poulle basse pliée sur le câble arrière de la mouche delt
- Extension du triceps aérien de la machine
- Machine à boucles de biceps assis
- Hyperextension pondérée
Câble Lat Pulldown
Walker a commencé l'entraînement avec des tractions de câble Lat et a révélé que son poids oscille entre 268 et 271 livres.
«Je suis probablement entre 268 et 271 si je devais y mettre un vrai numéro», a expliqué Walker. «Je veux juste être pelé.»
Rangée de barre en T
Entre les ensembles de lignes en T-bar, il a ouvert ses portes en rencontrant son nouvel entraîneur, Kyle Wilkes:
«Nous nous sommes rencontrés pendant l'entraînement», a expliqué Walker. « Il m'a dm parce qu'il a vu que je me suis entraîné à Jersey Shore Fitness. Il a dit que fais-tu tout le long là-bas? J'ai juste dit que j'aime m'entraîner parfois dans différents gymnases. Et il a dit que si tu voulais faire une séance, nous entraînons. »
Rangée de câble à barre droite assise
Bien qu'il se rapproche de l'Olympie, Walker a déclaré qu'il mangeait toujours des repas de triche tout en maintenant la taille et la maigreur.
«Je suis prêt à tirer de la merde. C'est génial d'être aussi lourd et maigre, mais je suis prêt à descendre. Il garde toujours mes tricheurs.
Lat Pulldown avec V Bar
Il a déménagé à Lat Pulldowns avec une barre en V et a discuté de ses expériences d'entraînement dans différents gymnases.
«Si je vais dans un gymnase pour la première fois, oui (les gens me dérangent) mais une fois que je suis là pendant un moment, ils le savent.»
Machine de soulèvement latérale debout
Ensuite, il a évalué comment un sodium supplémentaire peut affecter l'échelle de jour en jour.
«Être plein de sodium où votre corps est habitué à l'avoir.
Poulle basse pliée sur le câble arrière de la mouche delt
Pour les delts arrondis, Walker jure par la mouche de delt arrière du câble penché.
« Delts arrière … l'un des muscles les plus importants pour les delts. Il est beaucoup négligé, et c'est pourquoi vous voyez que beaucoup de gens n'ont pas cette rondeur, c'est juste plat. »
Extension du triceps aérien de la machine
Walker a toujours utilisé l'extension des triceps au-dessus de la machine pour construire ses bras pendant la saison 2025.
Machine à boucles de biceps assis
Après avoir tiré des représentants sur la machine à boucles du biceps, Walker a tracé son dernier exercice de la journée.
Hyperextension pondérée
Pour taxer son bas du dos, Walker a terminé avec des hyperextensions pondérées pour un volume élevé.
« Haut Rep set et c'est enveloppe », » commun Marcheur. «11 semaines, jour de traction.»
Walker a déjà fixé son objectif: il veut une finition parmi les trois premiers. Cependant, pour ce faire, il devra tenir le coup contre les culturistes de renom sur scène, y compris le champion en titre Samson Dauda, Lunsford, Hadi Choopan et Andrew Jacked.
Le temps s'épuise, et Walker semble être sur le point d'apporter son meilleur de tous les temps. Le 2025 M. Olympia a lieu du 9 au 12 octobre à Las Vegas, Nevada.
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