Jeff Cavaliere partage un guide soutenu par la science pour transformer des triceps plats en fers à cheval massif – Bofizik.ca
Les triceps représentent environ 2/3 du haut du bras, et sans développement, un physique peut perdre son équilibre. Dans une récente vidéo YouTube, partagée le 4 août 2025, L'entraîneur de fitness Jeff Cavaliere a rompu son guide scientifique pour transformer des triceps plats.
Pendant des décennies, Jeff Cavaliere est resté une autorité de fitness. Sa chaîne YouTube Athlean-X compte plus de 14,1 millions d'abonnés, ce qui en fait facilement l'un des éducateurs de fitness les plus regardés de l'espace saturé. Cavaliere n'interprète pas seulement les informations basées sur des études scientifiques; Il met les connaissances à l'épreuve, explorant constamment de nouvelles façons innovantes d'améliorer la formation.
Dans la musculation, les bras ne sont pas seulement un signal de force; Ils jouent un rôle incroyablement important dans chaque pose obligatoire. Du triceps latéral, des doubles arrière et avant, à un absence de lumière et de cuisse, la définition des triceps complète l'esthétique.
Guide de Jeff Cavaliere pour réparer les triceps plats
D'abord et avant tout, pour la croissance des triceps, Cavaliere a mis en évidence dans la vidéo que vous voulez trouver des exercices qui mettent le muscle dans sa position la plus raccourcie, puis obtiennent suffisamment de flexion de l'épaule tout en amenant le coude pour étirer la longue tête.
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«Vous devez cibler la tête longue. Parce que c'est la tête des triceps qui fournit le plus de largeur et que c'est le responsable de ce grand écart ou de ce grand écart que vous voyez en ce moment. Alors, comment faites-vous?
Deux choses différentes que vous devez faire: numéro un, trouvez des exercices qui le mettent dans sa position la plus raccourcie, où votre bras va finir derrière votre corps, puis vous devez également trouver des exercices qui mettent votre épaule en flexion et votre coude au-dessus pour mettre en place sur cette longue tête des triceps. »
Il a expliqué comment transformer votre crâneur pour de meilleurs résultats, exhortant les poussoirs à éviter la dérive des bras vers le torse.
« Quand je redresse mes coudes, je ne laisse jamais le bras dériver ou se diriger vers le torse. Une fois que vous avez remis cet angle derrière vous, il s'agit maintenant d'ouvrir et de fermer l'articulation du coude, en gardant ce bras pointé vers l'arrière tout le temps. »
Sur le Triceps Pushaway, Cavaliere a souligné que la plupart des gens ont du mal avec son exécution. En particulier, leur position de bras: vous ne pouvez pas avoir un bras parallèle au sol, car il réduit la tension sur les triceps.
«Vous verrez cela tout le temps. Ils entreront dans cette position ici, et ils prolongeront la corde devant eux. Mais ce qui se passe, c'est que vous l'étendez beaucoup trop bas. Votre position de bras ici est incorrecte. Vous ne pouvez pas avoir une position de bras parallèle au sol. Plus vous ne gardez pas votre bras ici, plus vous voulez plus de tarive.
«Amenez vos bras à une position plus élevée en finale», conseille Cavaliere.
Il a également offert des indices techniques pour l'extension des frais généraux d'haltères, où les haltérophiles élèvent l'allumeur derrière leur tête pour taxer les triceps.
« En raison de l'instabilité dans nos épaules ou de nos douleurs à l'épaule, les coudes peuvent dériver vers les côtés. Lorsqu'ils dérivent, vous retirez beaucoup de tension des triceps parce que vous limitez l'amplitude des mouvements. »
Le correctif? Utilisez un banc d'inclinaison, expliqué Cavaliere.
«Vous soumettez le banc incliné. Cela corrige les limitations biomécaniques que vous évitez par inadvertance en ce moment.
Cavaliere a rompu son exercice de «traction Wolverine» pour améliorer la définition des triceps.
« Après avoir tiré, vous étendez le dos de vos mains le plus loin possible derrière vous. Nous savons que si nous pouvons récupérer le bras derrière nous, l'épaule dans l'extension, nous pouvons vraiment frapper cette longue tête. »
Quant aux pots-de-vin du triceps, il a dit qu'il était important de ne pas laisser tomber les coudes.
« Ce bas du dos commence à se recroqueviller, ils perdent leur capacité à se tenir au niveau de la posture, et alors qu'ils commencent à se fatiguer, le coude tombe de plus en plus bas », a-t-il commun. «Avec cette même configuration d'inclinaison, vous vous positionnez face cachée.
Au-delà de la définition du triceps, Cavaliere a navigué sur d'autres stratégies de construction musculaire qui méritent d'être essayées. Il a récemment décrit comment développer un plus grand bas du corps sans douleur sans incorporer le squat traditionnel. Toutes les options qu'il a recommandées peuvent être effectuées avec un équipement minimal.
Bien que certains haltérophiles ont du mal à élever leurs triceps, Cavaliere souligne l'importance de la forme. Il pense que lorsque ces exercices sont faits correctement, ce n'est qu'une question de temps jusqu'à ce qu'ils grandissent.
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