Arnold Schwarzenegger explique comment la modification de votre division d'entraînement peut augmenter la perte de graisse – Bofizik.ca
La légende de la musculation Arnold Schwarzenegger a essayé à peu près toutes les divisions d'entraînement, et avec cela vient la sagesse. Le 12 août 2025, dans son Arnold's Pump Club bulletin, Schwarzenegger a ouvert les raisons pour lesquelles les divisions d'entraînement du corps entier sont les plus efficaces pour la perte de graisse.
Schwarzenegger a construit un héritage intemporel en maximisant la croissance musculaire et la perte de graisse. À son apogée, il a remporté le titre de M. Olympia à sept fois, se révélant contre Stars of the Golden Era, dont Sergio Oliva et Franco Columbu.
Le régime alimentaire et la formation ont changé aux côtés des objectifs physiques de Schwarzenegger à la retraite. À 78 ans, il cherche constamment des techniques nouvelles et innovantes à l'intérieur du gymnase, qu'il vise à construire ses biceps ou à retirer quelques livres de son torse.
Arnold Schwarzenegger compare les divisions d'entraînement, dit que le corps complet le plus efficace pour la perte de graisse
Dans la newsletter, Schwarzenegger a souligné que les séances d'entraînement du corps ont entraîné la plus grande perte de graisse par rapport aux autres divisions d'entraînement.
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«Comment votre formation de formation influence la perte de graisse
La plupart des gens supposent que tant que vous soulevez les poids de manière cohérente, la façon dont vous organisez votre entraînement ne fait pas beaucoup de différence pour brûler les graisses. Mais de nouvelles recherches suggèrent que la fréquence de la façon dont vous entraînez vos muscles pourrait avoir plus d'importance que vous ne le pensez. »« La réalisation des entraînements du corps complet a entraîné une plus grande perte de graisse par rapport à l'entraînement de chaque groupe musculaire une fois par semaine. »
Deux groupes ont effectué le même volume hebdomadaire, mais la seule différence notée était la fréquence. Les chercheurs ont utilisé des scans DEXA pour mesurer les changements de graisse sur huit semaines.
«Les chercheurs ont recruté des participants bien formés et les ont assignés au hasard à l'un des deux programmes de 8 semaines. Le groupe complet a formé chaque groupe musculaire 5 jours par semaine, tandis que le groupe du corps fendu a formé chaque groupe musculaire une seule fois par semaine (réfléchir à la« Journée de la poitrine »,« Journée des jambes »).»
«Voici ce qui a rendu cette étude particulièrement forte: les deux groupes ont effectué exactement le même volume hebdomadaire total – 75 ensembles par semaine à 70 à 80 pour cent de leur maximum à une représentation pour 8 à 12 répétitions. La seule différence était la fréquence. En utilisant des scans Dexa (l'intervention de l'or), les chercheurs ont mesuré le corps entier et les changements de graisse régionale avant et après l'intervention 8 en semaine.»
Le groupe qui a effectué l'entraînement complet du corps a perdu en moyenne 1,7 livres de masse grasse tandis que le groupe de corps divisé a gagné 0,7 livres.
«Le groupe complet du corps a perdu en moyenne 1,7 livres (0,78 kg) de masse grasse, tandis que le groupe à corps fendu a en fait gagné de 0,7 livres (0,32 kg). Ce schéma maintenu dans différentes régions du corps – les bras, les jambes et les zones de tronc ont montré une plus grande perte de graisse avec une fréquence d'entraînement plus élevée dans le corps complet.»
Qu'est-ce qui était derrière cette perte de graisse? Les scientifiques ne sont pas exactement sûrs, mais ils croient que des dépenses quotidiennes accrues, une synthèse des protéines, une amélioration de la sensibilité à l'insuline et une stimulation musculaire fréquente ont joué un rôle important.
«Les chercheurs pensent que la fréquence d'entraînement plus élevée peut augmenter la perte de graisse grâce à plusieurs mécanismes: augmentation de la dépense énergétique quotidienne, synthèse élevée des protéines (qui brûle les calories) et amélioration de la sensibilité à l'insuline par une stimulation musculaire plus fréquente.»
« Si la perte de graisse est votre objectif principal, envisagez de travailler plusieurs groupes musculaires, de faire une division du corps complet ou d'augmenter la fréquence d'entraînement, tout en diminuant le nombre total d'ensembles que vous effectuez.
Pour toute personne intéressée par la formation complète, Schwarzenegger a déclaré que vous pouvez commencer par ajouter trois séances de corps entier par semaine.
«Au lieu de faire 4 ensembles de squats le« Journée des jambes », faites 1-2 ensembles de squats sur plusieurs jours. Commencez avec 3 séances de corps entier si vous êtes nouveau à une formation en fréquence plus élevée, et rappelez-vous: la cohérence avec une approche plus simple bat souvent la perfection avec une perfection complexe.»
Qu'il s'agisse d'un supplément particulier pour la récupération ou le pouvoir des «superaliments», Schwarzenegger se consacre à fournir aux fans des conseils de santé utiles. Il a longtemps plaidé pour les séances d'entraînement du corps et a partagé de nombreux plans pour vous aider à démarrer.
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