Charles Glass partage la technique de saisie pour la croissance musculaire, révèle une erreur à éviter – Bofizik.ca
«Le parrain de la musculation», a déclaré Charles Glass, prête attention aux plus petits détails à l'intérieur du gymnase. Le 18 août 2025, Il a brisé sa technique de capture pour tirer des mouvements, révélant comment réduire l'activation de l'avant-bras tout en maximisant les gains du biceps.
Glass, un entraîneur de musculation établi, a aidé à façonner des pros notables IFBB, notamment Dexter Jackson et Chris Cormier. Sa formation en ingénierie et en gymnastique est la base parfaite pour aider les autres à soulever la mécanique et l'efficacité technique.
Même des détails mineurs, tels que la façon dont les haltérophiles abordent leur emprise, pourraient faire la différence entre frapper ce dossier personnel convoité ou s'éloigner insatisfait. Cela a conduit le verre à faire la lumière sur une technique dans laquelle il a serment pendant des années.
Charles Glass explique comment saisir pour maximiser les gains du biceps et réduire l'activation de l'avant-bras
Dans la vidéo YouTube, Glass a expliqué qu'il ne décrochait pas son pouce lorsqu'il saisit pour tirer des mouvements. Cela permet à ses doigts de rester enfermés dans la poignée afin qu'ils ne sortent pas lors d'un ascenseur difficile.
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«Je suis un stickler sur l'adhérence. Vous voyez beaucoup de gens obtenir une fausse prise ici, mais j'aime sentir ma main enfermée. Je sais que ça ne sort pas, et ça m'apprend quand je fais d'autres choses, je le verrouille, c'est mieux que de m'asseoir sur le dessus. Lorsque vous vous asseyez sur le dessus, il pourrait facilement sortir.»
De plus, Glass a mis en garde contre le sur-envegride, ce qui peut supprimer la pression des biceps tout en mettant plus de charge sur les avant-bras:
«Vous devez être très prudent parce que la plupart du temps, beaucoup de mouvements, comme des boucles, je mets ma main dessus, mais je ne serre pas. Je laisse tomber mon poignet pour enlever la pression de l'avant-bras mais en mettant plus sur les biceps.
Même chose lorsque vous tirez, vous voulez sentir ce que vous tirez. Vous voulez le sentir dans votre emprise. Essayez de le garder hors de l'avant-bras. Ne le verrouillez pas. Ne surdimente pas, juste assez pour que les doigts ne sortent pas. Juste en touchant un doigt, vous devez le verrouiller.
Au-delà de la technique de Grip, Charles Glass a également offert des pointeurs sur la façon de cultiver des épaules plafonnées. Il a expliqué que pendant les presses à l'épaule, les haltérophiles peuvent faire tourner leur poignet au sommet d'une contraction maximale pour développer efficacement les muscles.
En fin de compte, Glass croit en gardant les pouces accrochés aux poignées pendant les mouvements de tir. Il soutient également que le sur-enventif peut fonctionner contre vous et recruter des avant-bras plus que les biceps lors des exercices de traction.
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