Martin Fitzwater et Brett Wilkin Hammer les ischio-jambiers dans une séance d'entraînement impitoyable de la jambe à 8 semaines à partir de 2025 M. Olympia – Bofizik.ca
Les bodybuilders Martin Fitzwater et Brett Wilkin sont prêts à faire de leur mieux au 2025 M. Olympia. Le 21 août 2025, Ils ont traversé un entraînement de jambe brutal axé sur les ischio-jambiers huit semaines après avoir marché sur scène.
Après avoir obtenu la quatrième place lors de ses débuts au M. Olympia, Fitzwater est devenu une star en cas de naissance dans la classe ouverte masculine. Il a remporté sa qualification Olympia tôt grâce à sa victoire massive contre Chris Bumstead au 2024 Prague Pro.
Wilkin s'est également qualifié tôt. Il a remporté l'or au 2024 Legion Sports Fest Pro et est sur le point de faire sa première apparition au M. Olympia en moins de deux mois. Avec des ischio-jambiers plus grands et des fessiers striés comme objectif, ils ont traversé les exercices qui aident à faire passer leur physique au niveau supérieur.
Martin Fitzwater et Brett Wilkin s'associent pour le jour de la jambe de l'ancienne 8 semaines à partir de 2025 M. Olympia
Trouvez les sélections d'exercice de la vidéo YouTube ci-dessous:
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- Machine d'adduction de jambe
- Bourl à une jambe debout avec bloc de yoga
- Machine à boucles aux ischio-jambiers
- Machine à boucles aux ischio-jambiers assis
- Machine de presse des jambes
- Machine RDL
- Machine de poussée de la hanche
Machine d'adduction de jambe
Fitzwater démarre toujours l'entraînement aux ischio-jambiers avec la machine d'adduction de la hanche, qu'il a attribuée pour avoir aidé à réchauffer les stabilisateurs du genou.
« C'est celui que nous avons choisi spécialement pour le dos et nous l'aimons vraiment pour la journée des jambes. Il a beaucoup de pièces de la vieille école comme nous vous avons montré les gars le jour de la poitrine, et la même chose avec ces pièces de jambe à l'ancienne. »
«Nous nous réchauffons toujours avec des adducteurs, que ce soit les ischio-jambiers ou les quads et c'est juste pour préparer les stabilisateurs du genou. Ces adducteurs aident à stabiliser ce genou et à préparer les choses à faire les boucles et les RDL et des choses comme ça.»
Bourl à une jambe debout avec bloc de yoga
L'utilisation d'un bloc de yoga pour ajuster leur hauteur permet à Fitzwater et Wilkin d'atteindre une contraction encore plus grande des ischio-jambiers.
«Maintenant, nous allons dans des boucles à une seule jambe ici. C'est une vieille machine. C'est l'un de nos favoris. Nous avons un peu de configuration différente.
Nous nous tenons sur un bloc de yoga, juste pour obtenir cette hauteur parfaite pour obtenir cette bonne contraction sur les ischio-jambiers ici. Nous allons exécuter ces jambes simples, monter jusqu'à un grand ensemble, puis nous ferons probablement un intensificateur et passerons dans une autre boucle. »
Machine à boucles aux ischio-jambiers
Ils ont priorisé un étirement profond avec les boucles des ischio-jambiers couchées et ont empêché les fessiers de prendre le contrôle de l'exercice.
« Une boucle de jambe couchée ici. Il s'agit d'un vieux cybex, il a probablement un angle de 15 degrés peut-être à 30 degrés aux hanches. Vous allez donc obtenir un bon étirement sur les ischio-jambiers et également garder les fessiers à l'extérieur. »
Machine à boucles aux ischio-jambiers assis
Ils ont exécuté une amplitude de mouvement plus profonde à travers deux ensembles.
« Nous voulions faire plus de curling des ischio-jambiers dans une variation différente. Nous avons sauté vers le tracteur de jambon, nous allons faire deux ensembles d'assise ici, en nous concentrant vraiment sur l'obtention de cette compression et à nous aider à obtenir cette amplitude de mouvement complète », Fitzwater commun.
Machine de presse des jambes
Pour étirer les fibres des ischio-jambiers, Fitzwater a sauté sur la machine à pression sur les jambes avec un placement haut de pied.
« Faites-les super pompés, alors nous avions besoin de quelque chose pour les étirer, alors nous sommes entrés dans une presse à pieds à pied », ajoute-t-il.
Machine RDL
Pendant les RDL, Fitzwater et Wilkin ont assuré qu'ils repoussaient leurs hanches pour maximiser la tension mécanique.
«Nous allons simplement nous concentrer sur la repousse des hanches et nous assurer que nous obtenons un bon étirement sur les ischio-jambiers.»
Machine de poussée de la hanche
Visant des fessiers striés sur la scène de M. Olympia, ils ont terminé l'entraînement sur la machine à forcer la hanche.
« Vraiment en poussant ces hanches, ce n'est pas un joli mouvement, ce n'est pas un mouvement sexy, mais il fait le travail dont il a besoin. Nous avons besoin de fessiers striés pour l'Olympie, donc nous faisons le travail maintenant. »
Fitzwater et Wilkin sont restés des partenaires de formation à l'approche du 2025 M. Olympia. Ils ont récemment décomposé leur entraînement du jour du dos axé sur le lat, où les deux athlètes ont la priorité des titres de trois secondes pour développer autant de muscles que possible.
Les deux pros IFBB recherchent sur la bonne voie pour apporter leur mieux. Le 2025 M. Olympia est prévu du 9 au 12 octobre à Las Vegas, Nevada.
EN RAPPORT: Martin Fitzwater partage une journée complète de manger pour rester énorme pour le 2025 M. Olympia
Regardez la vidéo complète de la chaîne YouTube Hosstile ci-dessous:
https://www.youtube.com/watch?v=x7xcerdcgys