Rich Gaspari partage un guide en 3 étapes pour rester en forme toute l'année – Bofizik.ca
Le vétéran de la musculation à la retraite, Rich Gaspari, n'a pas ralenti avec l'âge. Dans un récent post Instagram publié le 25 août 2025, Il a détaillé son système à trois niveaux pour rester en forme toute l'année.
Dans les années 1980 et 90, la carrière de Rich Gaspari a été définie par la conduite et la motivation incessantes. Bien qu'il ne soit pas l'athlète le plus doué génétiquement, il a utilisé son éthique de travail pour gravir l'échelle ouverte des hommes. Il est allé de pair avec huit fois le champion de M. Olympia Lee Haney, mais n'a pas pu conquérir la scène la plus prestigieuse du sport.
Pionnier des fessiers striés en compétition, «The Dragon Slayer» est devenu connu pour son conditionnement en dés. Même à la retraite à 62 ans, Gaspari possède toujours un faible pourcentage de graisse corporelle avec un pack de six déchiré. Maintenant, il déballe la façon dont n'importe qui peut rester en forme toute l'année avec une approche spécifique.
Système à 3 niveaux de Rich Gaspari pour rester en forme toute l'année
Trouvez un aperçu rapide de sa nouvelle approche ci-dessous:
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- Entraînement en résistance axé sur l'excentrique
- Régime riche en protéines
- Supplémentation équilibrée
Dans la publication Instagram, Gaspari a expliqué comment rester en forme toute l'année. Bien qu'il conseille aux individus de ne pas se promener sur des repas de triche, il admet les apprécier à l'occasion.
«Les gens m'ont demandé: comment pouvez-vous rester en forme toute l'année?
Généralement, Gaspari s'en tient à un régime riche en protéines, qui est devenu de plus en plus important compte tenu de son âge.
« Mes repas restent cohérents. Je prends une quantité plus élevée de protéines, qui est normalement supérieure à 300 à 350 grammes, et les glucides descends à environ 200-250. Quand je veux devenir plus maigre, je laisse tomber mes glucides un peu plus et je vais un peu plus bas, mais je garde toujours des protéines.
Il a également crédité une formation progressive en résistance pour l'avoir aidé à maintenir son physique.
«Pas de sucres blancs, pas de farines blanches, manger cinq à six repas par jour est ce que je fais pour rester en bonne forme. Je ne fais pas beaucoup de cardio. J'ai toujours des abdos qui restent environ 5 à 6% de graisse corporelle, également grâce à un entraînement progressif en résistance.»
Il a changé sa philosophie de formation et vise des excentriques de sept secondes lorsqu'il s'efforce. Gaspari a également réduit le volume défini pour les muscles plus gros et plus petits.
« Je fais aussi excentrique, alors j'ai changé ma philosophie de formation, en allant davantage vers des excentriques sur les négatifs vers sept secondes », a-t-il déclaré. « Maintenant, je fais aussi peu que 9-11 sets pour une plus grande partie du corps, 6-8 sets pour une partie du corps plus petite est ce que je fais. Vous n'avez pas besoin de faire autant de sets si vous faites une formation excentrique », il dit.
Enfin, il a souligné l'importance d'une supplémentation équilibrée. Gaspari utilise régulièrement la créatine, la glutamine, les multivitamines, la poudre de protéines et les acides aminés pour soutenir son bien-être.
« Supplémentation – Prendre des suppléments comme la créatine, la glutamine, les multivitamines, la poudre de protéines, toutes les vitamines, les vitamines B, les vitamines C, les acides aminés, les acides aminés à chaîne de branche, tous ces suppléments aident à faciliter la forme de la forme. »
« Là, vous l'avez, les trois niveaux: cohérence dans votre formation, cohérence dans votre alimentation et cohérence dans la supplémentation. Si vous suivez cela, vous resterez en forme toute l'année. »
Gaspari recherche toujours de nouvelles techniques et astuces à l'intérieur du gymnase. Il a récemment traversé un superset qu'il jure; Il utilise la machine Pullover et la machine de traction LAT pour maximiser la largeur du dos, en gardant le temps.
Par-dessus tout, Gaspari dit que la cohérence est la colle qui maintient une routine de fitness ensemble. En se concentrant sur une formation de qualité, un régime riche en protéines et une supplémentation, il continue de montrer que la longévité est possible dans la musculation.
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