Jeff Cavaliere partage les 10 seuls exercices dont vous avez besoin pour la vie après 40 ans – Bofizik.ca
Le fondateur d'Athlean-X, Jeff Cavaliere, ne s'entraîne pas seulement pour bien paraître; Les fonctionnalités et la longévité sont également des priorités. Dans sa dernière entreprise partagée via YouTube le 8 septembre 2025, Il a décomposé les 10 exercices qu'il effectuerait pendant toute une vie à l'âge de 40 ans.
Avec plus de 14,1 millions d'abonnés YouTube, Cavaliere a longtemps été une autorité sur la forme physique et le renforcement des muscles. Son approche scientifique de la santé et du bien-être a aidé les individus à atteindre leurs objectifs physique. Alors que la mobilité et la force peuvent tomber au bord du chemin à mesure que nous vieillissons, Cavaliere offre une solution pour aider quiconque vieillit gracieusement.
Les 10 exercices de Jeff Cavaliere à vie de plus de 40 ans
Trouvez un aperçu de ses sélections de la vidéo ci-dessous:
- Squat de boîte
- Prence inversée
- Couchage d'inclinaison à 30 °
- Traction élevée
- Tractions
- Rangée de câble assis
- Boucle de haltère
- Extension de triceps couché
- Se débrouiller
- Facepul
Squat de boîte
Le premier exercice de Cavaliere a été le squat de la boîte, qui permet aux haltérophiles de se concentrer sur les charnières de la hanche, un aspect essentiel de la longévité.
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« La boîte fait quelque chose de très spécial: la boîte vous donne ce point cible – donc au départ, tout comme vous commencez le représentant, si vous n'effectuez pas l'exercice correctement en ayant une charnière disponible dans vos hanches, cela va vous forcer à le faire. »
Prence inversée
La fente inverse construit le bas du corps tout en supprimant les genoux, contrairement à la fente traditionnelle.
« Maintenant, il y a une grande différence entre la fente inversée et une fente de pas en avant régulière, et cela a à voir avec cela de ce que ça fait à genoux. Je peux vous dire en tant que personne qui a traité beaucoup de douleurs au genou, cela va changer la jeu si vous vous trouvez dans le même bateau. La marche en arrière en emporte presque tout. »
Couchage d'inclinaison à 30 °
Il est resté avec le développé couché pour Halpel Incline, une option qui, selon lui, sauve vos épaules plus que l'haltère.
« Un développé couché haltère pour une variation de barre de la semaine de la semaine parce que j'ai l'impression que c'est beaucoup plus facile pour vos articulations, en particulier vos épaules. Et avec un développé couché haltère, vous pouvez toujours pondérer cet exercice adéquatement pour obtenir cette surcharge nécessaire pour fournir le changement que vous recherchez. »
Traction élevée
Pour cibler efficacement les delts du milieu, Cavaliere favorise une traction élevée sur une rangée verticale.
« Il va cibler les épaules et cibler davantage ces deltoïdes moyens; ce sera la forte traction. Ce n'est pas seulement les delts du milieu, mais aussi, surtout, les delts arrière. Cette traction se produit du bas en haut, et ce n'est pas une rangée verticale », il dit.
Tractions
Il a crédité le traction comme le bâton de mesure ultime et a dit que si vous ne pouviez pas les exécuter, commencez par une variation assistée.
« Le traction est ce bâton de mesure ultime: ce n'est pas facile, mais cela ne signifie pas qu'il devrait être oublié. Si vous ne pourriez pas en faire, vous utiliseriez simplement des variations assistées de l'exercice. »
Rangée de câble assis
La préservation du bas du dos est essentielle pour ceux de plus de 40 ans, ce qui a conduit Cavaliere à inclure des rangées de câbles assises comme sixième exercice.
« Lorsque vous faites cette variation d'une rangée par rapport à une rangée de haltères debout, je peux accueillir n'importe qui qui a des problèmes de dos ou de douleur.
Boucle de haltère
La boucle de haltère n'est pas seulement pour les gains de biceps; Il renforce également progressivement les tendons du poignet, ce qui peut se traduire par d'autres ascenseurs.
« Je parle de faire spécifiquement des boucles de haltères maintenant jusqu'à la fin des temps. C'est quelque chose que vous devriez pouvoir faire pour toujours. La boucle de barre nécessite une mobilité du poignet, mais ce n'est pas une mobilité du poignet que vous ne devriez pas déjà avoir. Si vous n'avez pas cette mobilité du poignet, alors vous devriez trouver un moyen de retrouver cela. »
Extension de triceps couché
Il a nommé ensuite l'extension du triceps couché, montrant son impact sur la mobilité des épaules.
« Utilisez cet exercice pour établir un étirement progressivement plus profond. Vous n'avez pas à commencer par avoir une grande mobilité des épaules, mais alors que vous continuez à faire cet exercice pour les années à venir, vous améliorerez votre capacité supérieure à l'épaule. »
Étouffer
Il s'agissait de la deuxième option de Hip-Hip-Hip-Hip pour renforcer les fessiers afin que le bas du dos ne compense pas inutilement.
« Il enseigne la charnière très importante. La charnière de la hanche sera votre billet pour un dos bas sans douleur pour le reste de votre vie. Parce que si vous pouvez permettre aux fessiers de conduire une extension de la hanche, alors votre bas du dos n'essaiera pas de le faire tout le temps et de faire le travail que les fessiers ne font pas pour vous maintenant. »
Facepuls
Enfin, les faculpulls préférés de Cavaliere ont obtenu une place sur sa liste. Il a souligné qu'ils frappaient les muscles dans le dos qui sont rarement stimulés par les entraînements.
«La raison pour laquelle je souligne que la facepull est si importante est qu'elle frappe tant de muscles qui ont tendance à attirer presque aucune attention dans tout programme de formation complet. Lorsque nous regardons le facepull, il remplace beaucoup de ces exercices d'allumettes roses.»
La longévité a été un point focal pour la cavaliere en plus de maintenir un régime d'entraînement strict. Entre les étirements et les exercices pour augmenter la qualité de vie, il ne sous-estime pas les avantages de la flexibilité et du mouvement à mesure que nous vieillissons.
Cavaliere pense que ces 10 exercices ensemble sont la recette parfaite pour la longévité et la force après 40 ans. Avec cohérence et adhésion, tout le monde peut rester pleinement fonctionnel et en forme sous sa direction.
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