L'icône de musculation Jay Cutler révèle son plan pour les plus grands delts en utilisant la pré-échappement – Bofizik.ca
La légende de la musculation Jay Cutler s'entraîne toujours sept jours par semaine, et les sélections d'exercices intelligentes l'empêchent de se blesser. Le 14 septembre 2025, Il a décomposé son plan d'entraînement pour développer des delts massifs.
La maîtrise de l'entraînement et du régime de Jay Cutler l'a amené à remporter quatre titres de M. Olympia. Il est l'une des personnages les plus reconnaissables du sport aujourd'hui et a mis à profit cette popularité à un effet grand-travail – il possède des millions de followers sur YouTube et Instagram, relayant ses stratégies éprouvées pour rester en forme, en bonne santé et athlétique.
Cutler ne se contente pas de banquer sur les astuces de la vieille école qu'il a ramassées au cours de sa carrière; Il a soigneusement repensé son plan d'entraînement pour accueillir la santé et la force conjointes. Cette approche est la raison pour laquelle il a maintenu une densité musculaire et un conditionnement aussi incroyables dans la cinquantaine.
Blueprint de formation de delt de Jay Cutler
Trouvez ses sélections d'exercices à partir de la vidéo YouTube ci-dessous:
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- Machine d'élévation latérale
- Machine de presse de l'épaule inversée
- Machine de soulève latérale latérale assise
- Deck inversé PEC
- Face tire
Machine d'élévation latérale
Cutler a expliqué pourquoi il pré-exhaute les épaules lorsqu'il commence un entraînement. Cela l'aide à éviter les blessures à l'épaule, l'un des accidents les plus courants qui se mettent à l'écart des haltérophiles du gymnase.
« Un peu pré-exhaustière, lorsque je parle de pré-exhausation, il s'agit de prendre du sang dans le muscle, de faire activer les muscles, de flux de nutriments, rien de lourd et de composé, car parfois cela peut être un peu brutal sur les épaules. Il semble que tout le monde qui s'est entraîné à mon époque avait des problèmes d'épaule, et nous essayons d'éviter cela. »
Machine de presse de l'épaule inversée
Il a procédé avec les pressions de l'épaule inverse comme le seul mouvement composé de l'entraînement.
Machine de soulève latérale latérale assise
Cutler change de formation latérale latérale avec une variation assise, ce qui entraîne moins d'élan corporel, permettant à Cutler de se concentrer sur une forme parfaite.
«Ce que j'aime vraiment dans un côté assis latéral – un peu différent – il y a moins de swing. Comme vous le savez, je m'entraîne assez librement. Si vous regardez l'une de mes vidéos, que ce soit des boucles ou des tractions, j'ai beaucoup de mouvement corporel.
C'est une bonne et une mauvaise chose. Parce que j'ai développé beaucoup de masse musculaire dense et frappé certaines fibres, cela a fonctionné pour moi. »
Deck inversé PEC
Le pont de pec inversé est un exercice incontournable pour les delts arrière de Cutler. Erreur courante à éviter? Aller trop lourd.
«Je fais généralement deux mouvements différents pour les arrières. Mais je pense que beaucoup de gens ne le font pas. Numéro, ils deviennent trop lourds; ils utilisent leurs pièges dans le premier exercice. Idéalement, choisissez un poids sur lequel vous pouvez vous concentrer sur les épaules. Je garde le siège en fait un peu haut là-bas.»
Face tire
Cutler a souligné que le positionnement du pied peut faire des résultats de faire ou de rupture avec des tractions de visage avant de terminer la session avec le cardio.
«Obtenez aussi un peu de rhomboïdes et des trucs là-bas. explique Coutelier.
Éviter les blessures tout en augmentant les delts arrière simultanément est un objectif commun chez les culturistes. Lee Priest, une icône des années 80 et des années 90, a souligné qu'il avait toujours commencé des entraînements avec des delts arrière et a déclaré que cela l'avait aidé à éviter les blessures d'épaule lancinantes.
À 52 ans, Cutler arbore toujours des épaules saines. Il pense qu'il est préférable de se méfier des mouvements de composés lourds pour la croissance de Delts, car ils augmentent le potentiel de blessure.
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