Bodybuilder Sam Sulek révèle ses 10 meilleurs exercices pour développer les muscles – Bofizik.ca
Une partie d'être un bon culturiste consiste à savoir quand utiliser les bons outils pour un travail spécifique. Le 12 septembre 2025, Le culturiste Sam Sulek a révélé ses 10 meilleurs exercices les plus essentiels que les hommes ont besoin pour développer des muscles.
Sam Sulek n'est pas votre bodybuilder moyen. Avant de monter sur scène, il a atteint la superstard, augmentant sa présence en ligne massive par YouTube, Tiktok et Instagram. Il a finalement fait ses débuts amateurs au classique des légendes du NPC 2025 et a remporté le classement général du physique classique. Cela l'a mis en place pour une apparition à l'Arnold Amateur.
Lorsqu'il est arrivé en Ohio, Sulek a montré un regard amélioré de son premier concours amateur, ce qui l'a aidé à décrocher sa carte IFBB Pro. Maintenant, s'installant dans la division, il a fait un détour pour décomposer comment il enchaînerait la routine d'entraînement parfaite même avec des options limitées.
Les 10 exercices de Sam Sulek ont besoin de développer des muscles
Trouvez ses sélections à partir de la vidéo YouTube ci-dessous:
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- Extension des jambes
- Boucle des ischio-jambiers couchée
- Pulpol lat
- Câble assis Press
- EZ Curl pousse vers le bas
- Curl à haltères en supination debout
- Câble bouclé de l'avant-bras
- Élevage de mollets assis
- Vélo cardio
- Addition
Extension des jambes
Sulek a nommé les extensions de jambe comme son go-to pour les jambes. Il explique qu'ils sont particulièrement utiles lorsqu'il traite et évite les mouvements de composés plus lourds.
«En ce qui concerne les jambes, je pense que l'idée de squats lourds fous ou de la jambe press tout le temps en tant que quad-constructeur ne serait tout simplement pas pour moi.
J'ai eu des périodes où j'ai fait des extensions de jambe exclusivement. Habituellement, lorsque je régime, mon volume d'extension de jambe augmente. »
Boucle des ischio-jambiers couchée
Pour le développement des ischio-jambiers, Sulek a opté pour les boucles des jambes, bien qu'il se débatte entre les variations allongées et assises.
« Je serais un peu déchiré, mais je choisirais probablement des boucles assises ou mensonges. De toute façon, une boucle des ischio-jambiers. Je devrais choisir le mensonge. Pas même à cause de cela (l'étirement) mais vous feriez en fait, dans une position assise, vos hanches ne seraient pas plus arrondies là où vos ischio-jambiers se croisent, alors maintenant ils sont en fait plus étirés. »
Pulpol lat
Pour le dos, Sulek a choisi des tractions LAT, et il a expliqué qu'il pouvait se pencher loin pour les transformer en plus d'exercice de type rameau.
« Des tractions régulières, mais vous pourriez les tromper dans une rangée en vous penchant en arrière extra loin. »
Câble assis Press
Alors qu'il était en faveur de la presse à barre de barre, Sulek pense que la presse à câble est un choix plus polyvalent à long terme.
« Ce que je devais choisir, c'est en fait une presse à câble assise », a-t-il partagé. « Parce que c'est un ensemble beaucoup plus polyvalent. Je peux le faire très lourd comme une presse conventionnelle ou je peux devenir plus léger et être beaucoup plus compliquée. »
EZ Curl pousse vers le bas
Pour Triceps, il est allé avec le Pushdown EZ Bar Curl. Il a partagé que les barres en V et les barres droites essaient excessivement les poignets.
«Cinq et six pour les armes, eh bien, les triceps d'abord, je devrais probablement choisir un pushdown Curl de la barre EZ, pas la barre V.»
Curl à haltères en supination debout
En gardant les choses simples pour les biceps, Sulek a opté pour des boucles d'haltères.
« Juste des boucles d'haltère. C'est difficile à battre. »
Bouclée de câble avant-bras
Étant donné que ses épaules sont devenues accablantes, Sulek sauterait un mouvement pour eux en faveur d'un exercice axé sur l'avant-bras.
« Je voudrais ajouter une boucle de câble avant-bras. Vous tenez une manche en D, câble ici, je le charge vers le bas de cette façon. Ce n'est pas un mouvement énorme, mais assez pour que vous puissiez vraiment l'épaissoir. »
Élevage de mollets assis
Ensuite, Sulek a choisi des élévations de mollet assis sur la croissance musculaire.
«Assis est un peu mieux. Je le sens, et mes mollets en grandiraient.»
Vélo cardio assis
Sulek est allé avec le vélo assis pour répondre à ses besoins cardio; C'est un moyen facile de brûler des calories sans encourir de fatigue importante.
« Assis, et c'est une position inclinée et c'est la plus simple. Mon torse ne bouge pas. Je peux pédaler autant que je veux, et je suis assis à jouer sur mon téléphone pendant 30 minutes. Vous pouvez le faire et le rendre facile, » dit Sam Sulek.
Addition
Il n'a pas inclus de mouvement axé sur l'AB car ils sont déjà développés et reçoivent des travaux secondaires d'autres séances d'entraînement. Au lieu de cela, il est allé avec la machine d'adduction pour aider à l'épaisseur des jambes.
« Je suis un peu réticent, mais je ne peux pas penser à autre chose que je voudrais faire. Je choisirais la machine adductrice – c'est à ce moment que vous serrez vos jambes ensemble. Cela rend vos jambes plus épaisses au milieu. »
Sulek est loin du premier bodybuilder à partager sa liste d'exercices essentiels. Le physique classique six fois en titre Olympia Chris Bumstead, les légendes de la musculation Phil Heath, Dorian Yates et le monstre de masse Nick Walker ont également offert leurs sélections.
Grâce à des essais et à des erreurs, Sulek a appris quels exercices fonctionnent le mieux pour son physique. En attendant, les fans ont hâte de le voir prendre du recul sur scène; Il a déjà laissé entendre une éventuelle épreuve de force avec Larry Wheels au 2026 Arnold Classic.
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