Jeff Cavaliere partage les 2 seuls exercices dont vous avez besoin pour des jambes plus grandes avec un balayage quadruple complet – Bofizik.ca
L'entraîneur de fitness, Jeff Cavaliere, pense que vous pouvez construire des quads développés avec seulement deux exercices. Le 21 septembre 2025, Il a parcouru la paire de mouvements qu'il attribue pour avoir aidé quiconque à réaliser des jambes plus grandes avec un large balayage quad.
« Quand il s'agit de développer les quads, ce n'est pas seulement l'exercice, mais surtout, comment vous positionnez votre corps pendant l'exercice. »
Cavaliere emploie des principes scientifiques pour donner vie à ses démonstrations d'entraînement. Avec plus de 14,1 millions d'abonnés YouTube, il est l'une des ressources de fitness les plus fiables et les plus réputées en ligne. Il pratique ce qu'il prêche; Cavaliere a arboré un physique râpé pendant trois décennies. Entre le régime alimentaire, la supplémentation et l'entraînement, il s'est engagé à fournir des conseils révolutionnaires pour aider les amateurs de fitness.
La paire essentielle de Jeff Cavaliere d'exercices en quad
Trouvez sa ventilation de la vidéo ci-dessous:
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- Squat avant
- Squat divisé bulgare
«Que diriez-vous si je vous disais qu'il n'y avait que 2 exercices quadruples à faire pour obtenir des jambes plus grosses avec un balayage quadruple complet?»
Squat avant
Cavaliere souligne que le maintien de l'équilibre est crucial pour un squat avant efficace. Il recommande un léger maigre avant du torse afin que la barre plane au-dessus du centre de votre pied.
« Donc, si vous prenez un squat traditionnel, dans cette position de barre basse, vous pouvez voir que la barre est derrière votre milieu de pied. »
Si vous souhaitez maintenir votre équilibre et votre soutien pendant l'exercice, vous devrez pencher votre torse en avant afin de mettre cette barre directement au centre de votre pied.
Alors qu'il a dit
«Ce que vous voulez faire, c'est positionner votre torse droit; la position fait une énorme différence,» dit Cavaliere. «Vous pouvez faire la poignée croisée comme celle-ci, et beaucoup de gens préféreront cela.
Mais je vais vous dire que si vous avez un inconfort des épaules, levant les bras dans cette position tournée vers l'extérieur pourrait faire revenir une partie de cet inconfort sur un exercice sur lequel vous n'avez pas besoin.
Squat divisé bulgare
Encore une fois, le positionnement du corps joue un rôle énorme dans l'activation musculaire, a expliqué Cavaliere. Pour augmenter le stimulus quad, il a déclaré que le torse devait être extrêmement droit.
« La position de votre corps détermine ce qui fait le travail. Donc, si vous vouliez marteler ces quads comme dans le squat avant, ce torse doit être extrêmement droit. Le genou, lorsque le torse devient debout, va de l'avant. Ce déplacement vers l'avant du genou va rendre ces quads encore plus dur. »
Tout au long des squats bulgares divisés, Cavaliere a souligné qu'un coffre haut maintient la tension sur les quads; Sinon, la chaîne postérieure est fortement recrutée.
«Votre seul objectif devrait être de garder votre poitrine aussi élevée que possible. De haut en bas, le coffre reste à l'extérieur.
Chaque petit morceau que vous arrondissez en avant enlever le travail des quads et le déplacer vers la chaîne postérieure au point où si j'étais déjà penché de cette façon, qu'a-t-il fait? Il est enlevé tellement de l'angle de flexion du genou. »
Pour rendre l'exercice encore plus difficile, il a dit prolonger votre temps dans la position inférieure du mouvement.
« Si vous voulez rendre cela encore plus difficile, vous pouvez prolonger votre temps en position inférieure. Nous appelons cela le squat bulgare bulgare. »
La série de deux exercices de Cavaliere a été un succès pour la communauté de la musculation. Il a récemment partagé que le tire-bouchon inversé et le Circle Upper Circle Crunch fournissent la configuration parfaite pour obtenir une section médiane ciselée. Pour les haltérophiles intermédiaires et avancés, il a offert des options pour augmenter l'intensité.
Avec un positionnement et une intention corporels appropriés, Cavaliere pense que n'importe qui peut faire croître des quads plus grands et balayer ces deux exercices. Pour des résultats optimaux, il a dit de garder un torse droit tout au long des deux mouvements.
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