4x M. Olympia Jay Cutler révèle ses 3 meilleurs exercices de câble pour les plus grands biceps – Bofizik.ca
Les gros bras n'ont jamais été un problème pour la légende de la musculation Jay Cutler. À la retraite, il maintient un calendrier d'entraînement strict, frappant le gymnase sept jours par semaine. Le 20 septembre 2025, Il a révélé ses trois premiers exercices de câble pour la croissance des biceps.
Cutler est surtout connu pour sa rivalité avec Ronnie Coleman. Il a remporté le deuxième record de six fois avant d'attraper «The King». Avant de quitter la musculation compétitive derrière, Cutler a amassé quatre titres de M. Olympia, devenant le seul pro IFBB de l'Open pour remporter le titre après l'avoir perdu.
À 52 ans, Cutler n'a pas raté un battement. Entre la nutrition, l'entraînement et la récupération, l'ancien champion maintient un horaire complet. Il transporte toujours une masse et un conditionnement impressionnants, s'en tient à des sélections d'exercice qui l'ont aidé à dominer le sport.
Jay Cutler décompose ses 3 meilleurs exercices de câble pour la croissance des biceps
Trouvez ses sélections à partir de la vidéo ci-dessous:
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- Curl de prédicateur de câble
- Boucles de corde
- Boucles de concentration de câble
Pour isoler les biceps, Cutler favorise la boucle du prédicateur du câble, qui offre une tension constante sur le muscle par rapport aux boucles de prédicateur traditionnelles.
«Notre prédicateur se courbe – ce sera notre mouvement d'isolement.»
L'activation de l'avant-bras de Rope Curls est la principale raison pour laquelle ils ont obtenu une place sur sa liste.
« Exercice numéro deux, nous voulons vraiment travailler l'épaisseur, les Brachialis. Nous allons faire les boucles de corde avec un câble, obtenez vraiment cette croissance de l'avant-bras de Brachialis. Revenez tout le long pour obtenir une belle contraction et obtenir cette belle extension en bas. »
Son dernier mouvement recommandé a été la boucle de concentration de câble. Pour une bonne configuration, il repose le câble sur son genou. Cutler a partagé que les haltérophiles peuvent obtenir les meilleurs résultats en utilisant 10 à 12 répétitions.
« Dernier mouvement, un peu plus de concentration. Isoler et travailler individuellement chaque bras. Je vais reposer le câble à travers mon genou, et je vais venir et obtenir cette extension. Faites cela pendant environ 10 ou 12 répétitions, parfois 15, obtenez vraiment cette belle brûlure », » dit Jay Cutler.
Cutler a également expliqué comment construire un dos avec un V-Taper fou en utilisant seulement trois exercices. Il a énuméré les tractions inversées, les lignes de haltères et la rangée de câble assise avec une poignée de poignée fermée comme des options efficaces pour faire le travail. Quant aux Delts, le natif du Massachusetts jure en utilisant une technique de pré-explosion pour augmenter en toute sécurité l'intensité de ses séances de formation.
Cutler maintient ses pannes d'entraînement simples pour que tout le monde puisse les suivre. Pour des progrès optimaux, il a déclaré utiliser un schéma de représentant de 10 à 12.
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