Dorian Yates révèle son «protocole» de supplément quotidien et ses conseils de régime à 63
Dorian Yates n'a jamais laissé son régime alimentaire quitter les rails au cours de sa carrière, et il en va de même à la retraite. Le 12 septembre 2025, Il a discuté de la façon dont son régime a changé, un repas incontournable qu'il mange encore aujourd'hui, et sa pile de supplément pour rester en bonne santé à 63 ans.
Yates a remporté le concours de M. Olympia six fois consécutives (1992-1997). Il a inauguré une nouvelle ère de monstres de masse et a prouvé que cette taille, associée à l'état sec, était un combo gagnant. Il ne transporte plus la masse d'un concurrent ouvert, mais cela ne l'a pas empêché de pousser le rythme à l'entraînement et à arborer la graisse corporelle faible.
Il a maintenu une excellente santé malgré les obstacles. Récemment, la légende de la musculation a été hospitalisée et a subi un remplacement droit de la hanche. Des mois après l'épreuve, la force de Yates, l'amplitude des mouvements et les niveaux de douleur ont été restaurés, lui laissant plus d'occasions d'optimiser sa santé.
Stack de suppléments de Dorian Yates pour rester en bonne santé à 63
Trouvez la pile de supplément de Yates ci-dessous:
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- Protéine de lactosérum
- Mélatonine (20 mg)
- Vitamine D3
- Vitamine K2
- NMN (nicotinamide mononucléotide)
- NAC (N-acétyl cystéine)
- Cannabis
Yates a expliqué pourquoi la marijuana a été essentielle à son protocole plus tard dans la vie.
«Je fume beaucoup de mauvaises herbes. CBD et THC, c'est aussi une partie de mon protocole, et je suis sérieux. C'est antioxydant, anti-inflammatoire», a déclaré Yates.
Yates parle des changements de régime tout au long de la carrière et de son approche aujourd'hui
Pendant la vidéo, Yates a révélé que les blancs d'œufs avec 50 grammes d'avoine étaient un repas de base tout au long de sa carrière.
«Je peux démontrer la faible graisse corporelle que j'ai réalisée et ainsi de suite. Je mangeais de l'avoine avec des blancs d'oeufs, pas beaucoup. Je le riverais. J'aurais plus de glucides au début de la journée et après l'entraînement et moins, mais pas comme zéro, plus tard dans la journée. J'avais 50 grammes d'avoine mélangés à des œufs.»
Il a dit qu'il mange toujours de la même manière aujourd'hui, notant que s'il ne consomme pas des glucides trois ou quatre heures avant de se coucher, il ne dormira pas.
«Une demi-heure avant de me coucher, ou 40 minutes. Si je ne mangeais pas pendant trois ou quatre heures avant de me coucher, je ne dors pas. Le métabolisme – je vais juste être éveillé.
J'ai besoin de glucides juste pour aider à la production de sérotonine ou quelque chose. C'est comme ça que je mange maintenant. Je mange des glucides le soir avec mon dîner le soir, des patates douces ou du riz. Ce genre de choses.
Le fromage cottage est devenu une source de protéines populaire aujourd'hui. Il a dit que c'était une protéine largement disponible et bon marché quand il était plus jeune, donc il peut comprendre pourquoi il est de retour sous les projecteurs.
«Le fromage cottage était une chose lorsque j'ai commencé à m'entraîner, puis il est sorti de la vogue. C'est une bonne protéine, pas une mauvaise protéine. Fromage cottage et thon, ceux-ci étaient disponibles et des protéines bon marché quand nous étions jeunes.»
La protéine de lactosérum est un autre aliment essentiel dans le régime alimentaire de Yates – alors que certains soutiennent qu'elle peut augmenter la glycémie, l'ancienne Olympie à six fois a partagé que l'appariement avec une source de graisse peut aider à résoudre ce problème.
«Le lactosérum est une excellente protéine. Oui, ils le jetaient auparavant, mais cela ne signifie pas qu'il n'a pas de valeur. La protéine de lactosérum est une protéine de première classe. Si vous êtes préoccupé par la glycémie, vous pouvez toujours le mélanger avec de la graisse.
Mettez de l'huile de noix de coco dans le shake ou quelque chose comme ça. Si c'est après l'entraînement, je l'avais juste avec de l'eau. Ou disons que vous aurez des protéines plus tard dans la nuit, j'y mettrais de l'huile de noix de coco ou à moitié d'un avocat, ralentissant un peu la digestion », Dorian Yates dit.
Yates a également une pile de supplément post-entraînement distincte sur laquelle il s'appuie. Pour construire des muscles, soutenir la récupération et les performances, il prend régulièrement de la glutamine, de la créatine et des protéines de lactosérum, ce qui, selon lui, l'a aidé à maintenir les niveaux d'énergie élevés au milieu d'un horaire chargé.
La santé et la longévité durables restent les principales priorités de Yates. Il croit que ces suppléments, ainsi qu'un régime principalement propre, lui ont permis de continuer à profiter de la vie après la construction du corps.
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