Jeff Cavaliere partage les 2 seuls exercices d'haltères dont vous avez besoin pour développer une plus grande poitrine – Bofizik.ca
C'est toujours le jour de la poitrine pour quelqu'un, et l'entraîneur Jeff Cavaliere a une solution simple pour faire le travail. Le 12 octobre 2025, il a détaillé les deux seuls exercices d’haltères nécessaires pour grossir la poitrine.
« La vérité est que lorsque vous comprenez comment fonctionne la poitrine, vous n'avez pas besoin de 10 mouvements, mais seulement de deux bien exécutés. »
Cavaliere est resté en excellente forme pendant plus de 30 ans. Il utilise une approche scientifique du fitness, en accordant une attention particulière à la mécanique corporelle et aux résultats. Qu'il s'agisse du dos, des bras, des jambes ou de l'abdomen, il connaît des méthodes sûres et polyvalentes pour atteindre la croissance musculaire.
Les 2 seuls exercices nécessaires pour la poitrine de Jeff Cavaliere
Retrouvez ses sélections dans la vidéo ci-dessous :
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- Développé couché incliné avec haltères
- Mouche au sol avec haltères
Développé couché incliné avec haltères
Avant de décomposer le mouvement, Cavaliere a expliqué que vous aurez besoin de deux haltères : un lourd et un léger. Pour tirer le meilleur parti des presses inclinées avec haltères, réglez le banc à un angle de 30 degrés, car cette configuration polarise la poitrine au lieu des deltoïdes avant.
« Vous pouvez régler le banc à n'importe quel angle, mais si vous allez trop haut, vous allez en fait déplacer la charge loin de la poitrine et davantage vers les deltoïdes avant. »
« Lorsque vous les faites avec un haltère, vous pouvez rentrer davantage vos coudes (qu'avec une barre), et vous pouvez en fait atteindre un peu plus de rotation externe des épaules et rendre l'exercice beaucoup plus confortable. »
Les haltères offrent un chemin de résistance plus naturel que la barre, ce qui, selon lui, peut rendre l'exercice plus efficace pour les haltérophiles.
« Un autre avantage que vous obtenez des haltères est une résistance plus naturelle sur une plus grande amplitude de mouvement. Lorsque vos bras sont fixés en place sur une barre, vous n'obtenez pas autant de résistance en abduction du bras sur la poitrine car le bras est fixé au même endroit, mais l'haltère peut se déplacer librement vers la ligne médiane.
En fin de compte, on perd sa force au sommet, mais on obtient quand même plus de résistance, et cela rend l'exercice plus efficace pour beaucoup de gens.
Mouche au sol avec haltères
Les problèmes d’épaule sont parmi les plus courants dans la communauté du fitness et de la musculation. Cavaliere note que les haltères inclinés traditionnels sur un banc peuvent mettre les épaules dans une position vulnérable. Son remède à ce problème consiste à utiliser le sol comme support naturel.
« Vous connaissez mes problèmes avec les mouches : lorsque vous les exécutez sur un banc, vos épaules sont dans une position plus vulnérable car les haltères ne sont pas soutenus. La capsule antérieure de l'épaule est placée dans une position très vulnérable, surtout si vous atteignez la fatigue et que vous n'avez pas le contrôle des haltères sur ces quelques répétitions finales. C'est pourquoi nous faisons le vol au sol. »
« Cela supprime le risque en faisant en sorte que le sol agisse comme un support qui manque sur le banc. Plus important encore, nous obtenons une opportunité de surcharge excentrique car de manière excentrique, nous sommes plus forts et les pectoraux peuvent supporter plus si vous leur permettez simplement de supporter plus de poids pendant l'exercice », a-t-il déclaré. dit.
De plus, Cavaliere a expliqué pourquoi l'utilisation d'haltères plus légers ici pourrait être avantageuse. Non seulement ils fourniront une forte surcharge d’étirement, mais les haltérophiles pourront facilement passer à un ensemble de presses neutres sûres à prise fermée.
« Cet exercice vous permettra d'obtenir une grande surcharge d'étirements », a-t-il partagé. «Ils (les haltères plus légers) offrent une excellente opportunité, même à ceux qui n'ont aucun problème d'épaules, de faire un drop set.
Ainsi, lorsque vous allez jusqu’à l’échec avec le fly au sol, vous pouvez simplement utiliser exactement le même poids et vous laisser tomber directement dans cette presse neutre à prise fermée.
Ce n’était pas la première démonstration de Cavaliere comprenant seulement deux ou trois exercices de croissance musculaire. Il a expliqué comment maximiser la plénitude de votre quad ou vos détails fessiers avec seulement quelques options, tout en gardant à l'esprit la sécurité des articulations.
Cavaliere se fait un devoir d'offrir à ses adeptes des alternatives sûres aux exercices susceptibles de solliciter certains groupes musculaires, comme les épaules. Il soutient ces deux sélections pour aider à développer une poitrine plus grosse, à condition qu'elles soient exécutées correctement.
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