Arnold Schwarzenegger affirme que la créatine est un supplément à faible risque et à haute récompense pour le gain musculaire et la perte de graisse
La quête de muscles plus gros par la légende du bodybuilding Arnold Schwarzenegger n'a pas pris fin après son abandon du sport. Dans un bulletin d'information du Arnold's Pump Club publié le 3 novembre 2025, Schwarzenegger a expliqué comment l'utilisation de la créatine peut améliorer le gain musculaire et la perte de graisse lorsqu'elle est combinée à un entraînement en résistance.
A 78 ans, Arnold Schwarzenegger continue de s'entraîner quotidiennement au Gold's Gym Venice en Californie du Sud. Ayant remporté le titre de M. Olympia sept fois au cours de sa carrière, il est considéré comme l'un des plus grands talents de culturisme émergeant de la IFBB Pro League.
Même si l'époque où il était l'homme le mieux bâti au monde est derrière lui, l'esprit de compétition de « The Austrian Oak » est toujours visible. On lui a récemment installé un stimulateur cardiaque, ce qui rend l'exercice encore plus important. Il étudie désormais de près la créatine, un supplément largement étudié et sûr, conçu pour améliorer la récupération, le développement musculaire, les performances sportives et même la santé cérébrale.
Arnold Schwarzenegger dévoile une nouvelle revue montrant que la créatine « augmente la masse musculaire maigre et diminue la graisse corporelle »
Dans le bulletin d'information, Schwarzenegger a souligné une étude récente qui a révélé L'utilisation de créatine a augmenté la masse musculaire maigre et diminué la graisse corporelle lorsqu'elle est combinée à un entraînement en résistance.
« La créatine améliore-t-elle le gain musculaire et la perte de graisse ?
Certaines affirmations concernant la créatine sont exagérées. Mais dans le bon scénario, les recherches continuent de suggérer qu’il s’agit d’un supplément à faible risque et très rémunérateur.Une étude récente a révélé que la créatine augmente la masse musculaire maigre et diminue la graisse corporelle lorsqu’elle est associée à un entraînement en résistance.
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Après avoir suivi les participants, ils ont constaté que ceux qui prenaient le supplément gagnaient plus de masse maigre avec les mêmes séances d'entraînement que le groupe qui prenait un placebo.
« Les chercheurs ont examiné 12 essais contrôlés randomisés pour déterminer si la créatine améliore les bienfaits de la musculation. Les scientifiques ont comparé des personnes ayant soulevé des poids avec et sans supplémentation en créatine, en suivant les changements dans la masse sans graisse (muscle), la masse grasse et le poids corporel total.
Ils ont constaté que les participants qui utilisaient de la créatine et atteignaient des poids gagnaient en moyenne 2,5 livres (1,14 kg) de masse maigre de plus que ceux qui effectuaient les mêmes entraînements avec un placebo. Cela peut sembler peu, mais dans le monde du gain musculaire légitime, c'est une différence substantielle.
De plus, le groupe qui a pris de la créatine a bénéficié d’une diminution de la masse grasse d’une livre en moyenne, ce qui était constant à tous les âges.
« Mais ce n'était pas tout. La masse grasse a également diminué en moyenne de 0,5 kg dans les groupes de créatine. Ces résultats étaient cohérents quel que soit l'âge, le statut d'entraînement et la durée de l'étude (bien que des essais plus longs aient montré des changements plus importants). »
Schwarzenegger a souligné que ces avantages proviennent probablement de la capacité de la créatine à aider les individus à s'entraîner plus dur et à récupérer plus rapidement. Il croit qu'une dose initiale adéquate pour la performance est cinq grammes par jour.
« Les chercheurs suggèrent que l'efficacité de la créatine est probablement due à son rôle dans la régénération rapide de l'ATP (la principale monnaie énergétique de votre corps), ce qui vous permet de vous entraîner plus fort et de récupérer plus rapidement. Cet avantage supplémentaire se traduit par un volume d'entraînement plus élevé et une plus grande adaptation, ce qui signifie plus de muscle et moins de graisse au fil du temps.
Si vous souhaitez profiter des bienfaits, le point idéal pour la performance est de 5 grammes de monohydrate de créatine par jour. Si vous êtes plus intéressé par les bienfaits cognitifs (dont nous avons déjà parlé), vous devrez peut-être en prendre 10 grammes par jour.
Si vous pensiez que prendre des bonbons gélifiés à la créatine en valait la peine, Schwarzenegger vous a conseillé d'y réfléchir à deux fois. Il a récemment analysé une multitude de recherches sur les bonbons gélifiés à la créatine et a découvert que presque tous contenaient peu ou pas de créatine. Il a conseillé aux amateurs de gym de s’en tenir à la poudre ou aux pilules.
La créatine est hautement accessible et constitue un complément efficace à utiliser pour la performance sportive et la santé globale. Schwarzenegger continue d'en prendre à la retraite pour l'aider à rester énergique pour les entraînements difficiles.
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