Jeff Cavaliere décompose 5 étirements matinaux dynamiques pour vous faire sentir plus jeune – Bofizik.ca
L'objectif du préparateur physique Jeff Cavaliere s'étend au-delà de la simple hypertrophie. Sur YouTube le 19 octobre 2025, il a décomposé cinq étirements matinaux simples qui peuvent être effectués n'importe où pour améliorer la flexibilité et vous aider à vous sentir dix ans plus jeune.
« Et si je te disais, plutôt que de sauter du lit et de courir sous la douche le matin, que si tu t'arrêtais et faisais les cinq étirements que je vais te montrer ici aujourd'hui, tu te sentirais dix ans plus jeune, parce que tu le feras. »
Cavaliere est sans doute l'autorité la plus fiable dans le secteur du fitness. Il maintient un physique mince et musclé depuis plus de 30 ans grâce à ses connaissances fondamentales en matière d'entraînement et de nutrition. Il a été entraîneur adjoint de force et de conditionnement physique pour les Mets de New York, il est donc habitué à aider les athlètes de différents niveaux de forme physique.
Avec plus de 14,2 millions d'abonnés sur sa chaîne YouTube, Cavaliere s'adresse à tout le monde. Que l'objectif soit de plus gros muscles, une alimentation plus saine ou de vouloir vieillir avec grâce, sa maîtrise de la mécanique corporelle et de l'anatomie fait de son contenu un sujet incontournable.
Jeff Cavaliere partage 5 étirements matinaux dynamiques qui vous font « sentir 10 ans plus jeune »
Retrouvez ses extraits dans la vidéo ci-dessous :
- Pliage accroupi
- Pont latéral et portée
- Extraction QL
- Changement de hanche et maigre
- Pont de Londres
Pliage accroupi
Il a préféré le pli accroupi comme un simple étirement des ischio-jambiers. Cavaliere note que cela est mieux exécuté en gardant vos pieds joints pendant que vos épaules sont relevées.
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« Vos pieds vont se rapprocher », a-t-il partagé. « Vous allez prendre vos mains et vous accroupir juste devant vous, aller aussi profondément que possible, laisser tomber vos fesses et relever vos épaules.
Cela vous donnera une bonne courbe vertébrale. À partir de là, tout ce que vous allez faire est de tirer les fesses vers le haut, les mains vers le bas, d'essayer de toucher le sol, mais surtout, de repousser ces genoux dans un étirement dynamique des ischio-jambiers.
Pont latéral et portée
Cavaliere a expliqué que le pont latéral et la portée étirent efficacement les dorsaux, les épaules et les fessiers, ce qui en fait un élément essentiel de son arsenal.
« Pied à plat sur le sol ; ce coude est droit et le bras vous soutient dans cette position. Maintenant, ce bras supérieur ici, abaissez-le sur le côté juste pour être dans une bonne position de départ, puis vous allez monter dans ce pont latéral et atteindre aussi loin que possible dans cette direction. »
« Vous obtenez un bon étirement des dorsaux, de l'arrière du dessus de l'épaule, une activation via le fessier de ce côté », a-t-il expliqué.
Extraction QL
Il a également souligné l’utilité du pullthrough QL. Pour commencer, Cavaliere remonte une jambe sur l'autre avec le talon à mi-cuisse avant de s'aplatir dans l'avant-bras.
« Je laisse tomber une jambe en arrière, et encore une fois, j'atterris sur la hanche opposée. Une jambe monte, cette jambe redescend. Si vous voulez savoir si vous êtes dans la bonne position ou non, vous voulez avoir ce talon à mi-cuisse. »
Cet étirement permet la rotation thoracique, clé de la flexibilité globale.
« Vous voulez vous aplatir jusqu'à votre avant-bras. À partir de là, vous prenez cette main, posez l'arrière de celle-ci sur le sol et faites-la simplement glisser à travers. Faites-la glisser à travers, en essayant de cibler ce delt arrière ou ce delt central jusqu'au sol », a-t-il déclaré. dit. « Essayez d'obtenir une bonne rotation thoracique. »
Changement de hanche et maigre
Pour le changement de hanche et l'inclinaison, les genoux effectuent un mouvement d'essuie-glace.
« Vous allez mettre un pied sur l'autre genou, puis plier ce genou. L'action des jambes est en fait assez simple. Vous descendez simplement de chaque côté. C'est tout. C'est tout ce que font les jambes, juste une sorte d'essuie-glace à gauche et à droite. »
Pont de Londres
Le London Bridge est un autre incontournable pour Cavaliere, qu'il attribue pour avoir aidé à activer le moyen fessier.
« La meilleure façon de procéder est de laisser tomber votre jambe sur le côté et d'essayer de l'aplatir. Vous pointez vos orteils complètement sur le côté, plutôt que de les avoir droits de haut en bas.
Faites pivoter les jambes pour être à l’extérieur de cette jambe. Cette jambe se plie dans une position de pont traditionnelle, mais lorsque vous appuyez vers le haut, vous allez monter dans un pont. Parce que cette hanche est en rotation externe de ce côté ici, vous impliquez le moyen fessier.
Cavaliere a même proposé des exercices spécifiques pour améliorer la qualité de vie. Du squat de patineur à la fente du guerrier en passant par le « NSFW », il a expliqué comment utiliser ces exercices dans le cadre d'une routine cohérente pour vous aider à rester agile, en forme et en bonne santé en vieillissant.
Cavaliere ne sous-estime pas le pouvoir des étirements. Il pense que commencer votre matinée avec ces cinq mouvements vous aidera à vous sentir plus jeune à long terme.
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