Jeff Cavaliere montre comment guérir définitivement la douleur au genou avec 6 exercices simples
L'entraîneur physique Jeff Cavaliere sait que s'entraîner sans douleur est essentiel pour progresser durablement. Le 16 novembre 2025, il a décomposé six exercices simples qui peuvent aider à soulager définitivement la douleur au genou.
« L'exercice peut aider. Renforcer les muscles autour du genou est la voie à suivre pour se débarrasser d'une partie de cette douleur au genou. Beaucoup d'entre nous utilisent probablement les mauvais exercices et se concentrent sur les mauvais muscles. »
Avec plus de 14,2 millions d'abonnés YouTube, Cavaliere est devenu l'un des éducateurs fitness les plus recherchés dans le domaine. Ayant conservé un physique mince et musclé pendant plus de trois décennies, les amateurs de gym de tous horizons ont tiré profit de ses enseignements.
De la décomposition des entraînements de style musculation aux démonstrations d'étirements pour la longévité, Cavaliere ne se contente pas d'énumérer les options d'exercices ; il les exécute et explique exactement pourquoi ils devraient être inclus dans les programmes d'entraînement. Étant donné que la douleur au genou est l’une des plaintes les plus courantes dans le gymnase, il a donné sa solution au problème.
Jeff Cavaliere révèle 6 exercices qui peuvent guérir définitivement la douleur au genou
Retrouvez ses options d'exercices dans la vidéo ci-dessous :
- Lever une jambe et épeler l'ABC
- RDL
- Lifting des hanches
- Squat sur banc
- Drop Squat
- Fente inversée
Lever une jambe et épeler l'ABC
Le premier exercice est simple mais efficace : se tenir sur une jambe et épeler l'ABC avec.
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« Nous pouvons le rendre plus ludique en vous faisant utiliser la jambe haute pour simplement dessiner l'alphabet devant vous. Ainsi, A, puis B et C, vous progressez tout au long et essayez de maintenir votre équilibre », a-t-il expliqué.
RDL
Le soulevé de terre roumain au poids corporel est un autre incontournable pour Cavaliere. Il a noté que l'articulation au niveau de la hanche permet d'obtenir les meilleurs résultats.
« Une jambe va décoller du sol, et ce que vous allez faire, c'est vous pencher en avant, vous articuler au niveau de la taille, agir comme si vous retiriez quelque chose du sol, ce genou va se plier un peu naturellement pour descendre, et lorsque vous en sortez, vous traversez la hanche. »
Lifting des hanches
En s’appuyant contre une structure et en levant une jambe en l’air, les haltérophiles peuvent stimuler le moyen fessier.
« Tout ce que vous faites, c'est vous appuyer contre quelque chose. Donc, que ce soit dans ce cas, sur un support, ou sur un mur de ce côté, vous vous tenez sur la jambe à l'extérieur ou la plus éloignée du mur, et vous vous laissez paresseux, laissez les hanches tomber. Le seul muscle qui va vraiment ramener cela au centre est le moyen fessier. »
Squat sur banc
Le squat sur banc met en place des garde-corps de sécurité au cas où vous perdriez l'équilibre, ce qui en fait le complément parfait pour renforcer les jambes, ce qui peut soulager les douleurs aux genoux.
« Avoir cette surface au cas où vous ne pourriez pas descendre jusqu'au bout, vous savez qu'elle va vous rattraper… Cela supprime beaucoup de ces barrières psychologiques qui ouvrent biomécaniquement la possibilité de faire un squat. »
Drop Squat
Le drop squat, ou simplement l'abaissement de l'haltère en ligne droite, aide les haltérophiles à corriger la biomécanique de leur forme.
« Cela corrige biomécaniquement votre squat. Peu m'importe à quel point votre forme de squat pourrait être mauvaise en ce moment, car une mauvaise forme de squat contribuera à davantage de douleurs au genou.
Placez l'haltère juste devant vous, et le simple fait de l'abaisser directement au sol déterminera la flexion du genou dont vous avez besoin pour la taille de votre torse. Vous verrez que cela crée essentiellement le squat biomécanique parfait.
Fente inversée
En se jetant en arrière, Cavaliere a expliqué que cela soulageait inutilement les genoux. Pour surmonter la douleur au genou, il a exhorté les haltérophiles à se concentrer sur des mouvements lents et contrôlés.
« Tout ce que vous voulez faire, c'est vous jeter en arrière. Vous tenez l'haltère dans la même jambe ou le même côté de la jambe qui va vers l'arrière. Cela donne envie à cette hanche de tomber. Vous voulez que votre corps tombe dans la direction du poids. Si le corps tombe dans la direction du poids, qu'arrive-t-il à cette hanche ici ? Elle rebondit. »
« Votre travail consiste à vous assurer que ce n'est pas le cas. Qu'il reste verrouillé en place ici. Agréable et stable. Donc, je ne me soucie pas de la vitesse sur cet exercice ; je me soucie de la précision. Si vous voulez surmonter votre douleur au genou, des mouvements lents, des mouvements contrôlés avec des poids de plus en plus lourds seront la clé », a-t-il déclaré. commun.
L'hypertrophie n'est pas la seule préoccupation de Cavaliere. Il recherche également tout exercice susceptible d'améliorer sa qualité de vie. Il a récemment expliqué comment incorporer six mouvements différents pour aider les gens à se sentir plus forts et plus à l'aise face aux exigences du quotidien.
Cavaliere pense que la douleur au genou peut être corrigée, mais a souligné que cela nécessite certains exercices, ainsi qu'une bonne exécution. Il est catégorique sur le fait que l’amélioration de la force des jambes est un ingrédient essentiel si votre objectif est d’avoir des genoux plus forts.
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