Jay Cutler décompose l'entraînement du dos « pompe à éclatement de la peau » pour une épaisseur et une largeur maximales – Bofizik.ca
Jay Cutler a concouru à l’une des époques les plus riches en talents de l’histoire du bodybuilding. Sur YouTube le 5 décembre 2025, il a expliqué comment développer l'épaisseur et la largeur à l'aide de son entraînement du dos axé sur la pompe.
Dans les années 2000, Jay Cutler s'est imposé comme un grand de tous les temps après avoir mis fin au règne de huit fois M. Olympia Ronnie Coleman. La carrière de Cutler ne s'est pas déroulée sans adversité ; il a cédé le titre à Dexter Jackson en 2008. Bien qu'il ait été exclu l'année suivante, « The Comeback Kid » a prouvé qu'il n'avait pas fini et a récupéré le titre.
Cutler garde toujours le doigt sur le pouls du sport. Qu'il analyse les dernières menaces visant à bouleverser l'Open ou qu'il offre des conseils d'entraînement, l'homme de 52 ans n'a cessé de redonner aux fans et aux athlètes.
Comment Jay Cutler développe l'épaisseur et la largeur de son dos à 52 ans
Retrouvez ses exercices dans la vidéo ci-dessous :
- Pulldowns inversés
- Machine à rangées basses Hammer Strength – Isolatérale
- Machine à pulls
- Rangée de câbles à double poulie
- Rangée de barres en T
- Machine à dérouler
Pulldowns inversés
Il a commencé avec trois séries de travail de menus déroulants inversés. Il aime ce mouvement car il tire sur les dorsaux et peut être effectué avec un ou les deux bras.
« Cet exercice est vraiment bon parce que vous obtenez cette traction sur les dorsaux. J'aime faire ces deux bras à la fois, vous pouvez les faire de manière isolée, en particulier sur cette pièce d'équipement. Nous allons obtenir quelques séries de sensations, obtenir le mouvement et probablement trois séries de travail. »
Soyez plus en forme, Plus rapideAméliorez votre condition physique : rejoignez notre 💪 communauté forte dans la newsletter Bofizik.ca. Obtenez une inspiration quotidienne, des entraînements soutenus par des experts, des conseils nutritionnels, les dernières nouveautés en matière de sports de force et le soutien dont vous avez besoin pour atteindre vos objectifs. Abonnez-vous gratuitement !
Machine à rangées basses Hammer Strength – Isolatérale
Pour les pompes qui éclatent, Cutler s’en tient toujours à plus de huit répétitions.
« Tout ce qui dépasse huit répétitions, je n'effectue jamais vraiment d'exercices en moins de huit répétitions pour des pompes éclatantes. Je pense que c'est idéal », a-t-il partagé. « Nous allons faire trois sets ici. »
Sur la machine à rangée basse, il a mis en garde contre les tractions sur la poitrine et a dit de se concentrer sur la contraction.
« Ce que j'aime vraiment, c'est que vous avez le coussin pour rester immobile. Ici, je ferai un seul bras à la fois, donc des mouvements isolés, où vous me voyez faire les rangées. Idéalement, garder la poitrine sans trop tirer mais vraiment obtenir cette contraction. »
Machine à pulls
Passant à autre chose, il a crédité la machine à pulls pour avoir aidé à allonger les dorsaux.
« Le pull Nautilus, entraîné par chaîne. Nous ne voyons jamais d'équipement entraîné par chaîne. Idéalement, cet exercice allonge vraiment les dorsaux. Nous faisons cela avec des câbles, nous le faisons avec des haltères, nous essayons de le reproduire d'un million de façons différentes, mais rien ne peut reproduire cette machine réelle. »
Rangée de câbles à double poulie
Le natif du Massachusetts a commencé les rangées de câbles assis, paumes vers le bas. Il a révélé que de nombreuses personnes sollicitent leurs fessiers, leurs jambes et leurs bras plutôt que de tirer uniquement sur les dorsaux.
« Ma position de départ sera les paumes vers le bas. Quand je reviens, rappelez-vous : je n'essaie pas de revenir, j'essaie de garder le dos droit et de vraiment tirer avec les dorsaux. Je vois beaucoup trop de gens utiliser leurs fesses, leurs jambes ou tout le reste, comme les biceps, pour tirer ce poids. »
« Même chose, huit ou 12 répétitions », dit-il. ajouté.
Rangée de barres en T
La rangée de barres en T a été un outil de construction de largeur éprouvé pour Cutler tout au long de ses années de gloire.
« Nous parlons de largeur. Beaucoup de gens peuvent construire une grande largeur, une bonne cape sur les épaules, une bonne largeur latérale, mais peu de gens peuvent construire cette épaisseur. »
Machine à dérouler
Bien positionné contre les coussinets de la machine, Cutler a terminé l'entraînement avec trois séries sur la machine déroulante, mettant en œuvre de brèves pauses.
« Je vais m'asseoir près de moi, mon entrejambe étant à peu près dans la machine. Je garde le siège un peu plus bas pour obtenir une extension complète. Idéalement, j'obtiens une petite prise en bas, très, très légère, une demi-seconde, un quart de seconde, puis j'obtiens cette contraction complète. »
« J'en choisis toujours cinq, six, merde, j'avais l'habitude d'en faire sept ou huit, trois sets chacun », a déclaré Cutler.
En matière d’entraînement, Cutler dispose de nombreux outils astucieux dans son arsenal. Il a récemment expliqué comment construire des épaules rocheuses en utilisant des élévations latérales derrière le dos. Cet exercice discret l'a aidé à coiffer ses deltoïdes pour l'étape Olympia.
Des répétitions plus élevées et seulement trois séries par exercice sont tout ce dont Cutler a besoin pour une pompe à dos meurtrière. À 52 ans, la légende du bodybuilding continue d’afficher force et longévité à la retraite.
EN RAPPORT: Jay Cutler dit que la cohérence de Martin Fitzwater lui rappelle le regretté Gustavo Badell