Arnold Schwarzenegger remet en question l'augmentation des performances grâce à 2 ingrédients pré-entraînement populaires – Bofizik.ca
La légende du bodybuilding Arnold Schwarzenegger examine attentivement deux suppléments pré-entraînement populaires. Dans une newsletter d'Arnold's Pump Club partagée le 10 décembre 2025, il a évalué l'impact sur les performances offert par la L-arginine et le malate de citrulline.
En tant que sept fois champion de M. Olympia, Arnold Schwarzenegger recherchait tous les avantages possibles sur scène. Aujourd’hui, pour de nombreux athlètes, les formules pré-entraînement sont devenues incontournables. Certains contiennent de la caféine, tandis que d’autres visent simplement à maximiser la pompe.
Les suppléments pré-entraînement peuvent être un outil fantastique. Les utilisateurs les incluent souvent avant l’exercice pour améliorer l’endurance, la force et la puissance. Schwarzenegger examine ci-dessous si ces substances ne répondent pas à leurs promesses.
Arnold Schwarzenegger se demande si les ingrédients pré-entraînement courants aident réellement vos entraînements
Dans le bulletin d'information, Schwarzenegger a examiné une nouvelle étude contrôlée dans laquelle les participants utilisaient de la L-arginine et du malate de citrulline.
« Ces deux ingrédients pré-entraînement font-ils quelque chose ? Cette nouvelle étude l'a mis à l'épreuve
Si vous avez déjà pris une dose de pré-entraînement et vous êtes demandé : « Est-ce que cela aide… ou est-ce que cela me fait juste picoter le visage ? – tu n'es pas seul. Les suppléments promettent plus de répétitions, plus de puissance et une meilleure endurance. Mais une nouvelle étude contrôlée a examiné attentivement deux ingrédients populaires (L-arginine et malate de citrulline) pour voir s’ils sont efficaces lorsque cela compte.
Bien qu’il s’agisse d’options populaires, Schwarzenegger a noté que l’étude n’a trouvé aucune amélioration des performances concernant les sprints CrossFit, cardio ou cycliste.
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« Le résultat est surprenant : malgré leur popularité, la L-arginine et le malate de citrulline n'améliorent pas les performances en CrossFit, en cardio ou en sprint cycliste. »
En examinant 46 individus, il n’y avait aucune différence en termes de fréquence cardiaque, de tours terminés ou de performances.
« Les chercheurs ont recruté 46 participants en bonne santé et entraînés et les ont soumis à trois entraînements difficiles – un sprint cycliste Wingate, l’entraînement CrossFit « Cindy » et le Harvard Step Test – après leur avoir administré soit un placebo, soit une combinaison de L-arginine et de malate de citrulline (ingrédients courants stimulant l’oxyde nitrique que l’on trouve dans de nombreux pré-entraînements).
Il n'y avait aucune différence dans les tours effectués, la fréquence cardiaque ou les performances globales entre les entraînements CrossFit. Pour le Harvard Step Test, il n’y avait également aucune différence en termes de forme cardio ou de récupération. Et sur les sprints Wingate, aucune augmentation de la puissance maximale ou moyenne.
Schwarzenegger pense que le manque d’avantages pourrait être dû aux objectifs testés.
« Pourquoi les suppléments n'ont-ils pas fonctionné ? Les auteurs pensent qu'il y a quelques explications possibles. D'une part, ils pourraient tout simplement ne pas être efficaces pour les objectifs testés. Alors que la citrulline et la L-arginine sont conçues pour augmenter le flux sanguin, d'autres études n'ont pas été concluantes quant à leur degré d'amélioration des performances. »
De plus, il a expliqué que les suppléments stimulant l’oxyde nitrique peuvent mettre plus de temps à agir et sont souvent plus efficaces s’ils sont utilisés régulièrement.
« Il est également courant que les ingrédients mettent plus de temps à agir. Les suppléments stimulant l'oxyde nitrique pourraient être plus efficaces avec une utilisation régulière et chronique plutôt qu'une utilisation à court terme pour des entraînements individuels intenses. D'autres études ont suggéré que la combinaison d'arginine et de citrulline pourrait aider à des performances de sprints répétés, à des entraînements qui nécessitent plus de volume (pensez à des répétitions plus élevées) et à réduire l'effort perçu d'un entraînement. «
Bien qu'il admette qu'ils peuvent aider avec la pompe, Schwarzenegger n'est pas encore convaincu de leurs performances.
« Si vous achetez de l'arginine ou de la citrulline dans l'espoir d'une amélioration instantanée des performances, cette étude suggère que vous ne remarquerez peut-être pas de réelle différence. Votre pompe peut se sentir bien, mais le gain en termes de performances n'est peut-être pas là. »
Ce n’était pas la première fois que Schwarzenegger examinait les suppléments. Il a récemment dénoncé un fait « très inquiétant » concernant les pré-entraînements, notant que dans une étude, 89 % des suppléments ne contenaient pas les ingrédients promis sur l'étiquette.
Même à la retraite, Schwarzenegger ne manque pas une occasion d'examiner les dernières recherches sur le fitness. En ce qui concerne l'arginine ou la citrulline, il ne sait pas si elles apportent réellement des avantages substantiels.
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