Arnold Schwarzenegger abat les mythes sur la créatine et propose des lignes directrices pour l'utiliser efficacement pour la santé mentale et physique
Lorsqu'il s'agit de supplémentation pour des performances d'entraînement optimales, Arnold Schwarzenegger est l'homme à qui parler. Le 13 janvier 2025, il a expliqué si vous gaspilliez votre argent en achetant le mauvais type de créatine, ainsi que les avantages globaux du supplément pour la santé physique et mentale.
En tant qu'ancien sept fois vainqueur de M. Olympia, Arnold Schwarzenegger a tout vu sur la scène du bodybuilding. Après sa carrière sportive, il s'est aventuré avec succès dans le monde du théâtre, devenant ainsi une icône internationale du fitness. Ses connaissances en matière d'exercice, de supplémentation et de nutrition incitent ses fans à revenir pour en savoir plus.
La créatine est l’un des suppléments les plus utilisés en fitness. Son passage sous les projecteurs s'est poursuivi, plusieurs individus vantant ses qualités d'amélioration des performances. Mais ses bienfaits ne s’arrêtent pas là : il suscite également beaucoup d’attention en raison de ses propriétés neuroprotectrices. Étant donné que la créatine se présente sous deux formes différentes, Schwarzenegger a consulté sa dernière newsletter pour faire la lumière sur la meilleure façon d'utiliser le supplément.
Arnold Schwarzenegger explique si vous gaspillez de l'argent en créatine et démantèle ses mythes les plus populaires
Dans le bulletin d'information, Schwarzenegger a souligné les avantages de la créatine, notamment l'amélioration de la mémoire et de l'intelligence, la protection contre les maladies neurodégénératives, l'augmentation des niveaux d'énergie et l'amélioration de la force.
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« Gaspillez-vous votre argent en créatine ?
La créatine obtient enfin la reconnaissance qu'elle mérite. Autrefois considéré comme un complément de « gym bro », la recherche montre qu’il fait plus que développer les muscles.La créatine peut améliorer la mémoire et l’intelligence, combattre les maladies neurodégénératives, augmenter l’énergie et vous aider à devenir plus fort.
Schwarzenegger explique que souvent, les individus utilisent le mauvais type. Au lieu d’utiliser du chlorhydrate de créatine, il a fortement recommandé le monohydrate de créatine.
« Il n'y a qu'un seul problème : de nombreuses personnes prennent le mauvais type de créatine et paient plus pour une version qui pourrait en faire moins.
La recherche suggère de manière écrasante que le monohydrate de créatine est la forme de créatine la plus sûre, la plus efficace et la plus absorbée – et que tout le reste se bat pour la deuxième place.
Il a précisé que le monohydrate de créatine a été largement étudié et constitue la forme la plus éprouvée sur le marché.
« La créatine monohydrate est étudiée depuis des décennies, et le consensus est clair : cela fonctionne. Il s'agit de la forme de créatine la plus éprouvée sur le marché, contribuant à la force, au gain de masse musculaire maigre et à la performance globale. Pourtant, les mythes sur la créatine amènent les gens à l’ignorer complètement ou à acheter des alternatives moins efficaces qui ne répondent pas à bon nombre de leurs affirmations.
Il a abordé deux mythes courants à propos de la créatine : qu'elle provoque des ballonnements et que d'autres formes sont absorbées plus efficacement par l'organisme.
- Mythe 1 : la créatine provoque des ballonnements
La créatine aspire l'eau dans vos muscles, pas sous votre peau. Même si l’échelle peut légèrement augmenter, vos muscles sont tout simplement mieux hydratés, ce qui les rend plus forts et en meilleure santé. Cela ne vous fera pas paraître gonflé ou gros.
- Mythe 2 : les autres formes sont mieux absorbées
Certaines entreprises affirment que les alternatives comme la créatine HCL sont meilleures car elles se dissolvent plus facilement dans l'eau. Même si cela est vrai, la solubilité ne signifie pas une meilleure absorption. La recherche montre que le monohydrate est la référence en matière d’apport de créatine dans vos muscles.
Si vous souhaitez essayer le supplément, Schwarzenegger a déclaré que commencer avec 3 à 5 grammes peut améliorer les performances et la récupération.
« Si vous êtes intéressé par la force et le gain musculaire : prenez 3 à 5 grammes par jour pour améliorer les performances et la récupération. »
Pour des bénéfices cognitifs, il a suggéré aux utilisateurs de prendre 5 à 10 grammes par jour.
« Si vous êtes intéressé par les bienfaits cognitifs : la recherche suggère que 5 à 10 grammes par jour sont idéaux pour améliorer la mémoire, aider à compenser le manque de sommeil et lutter contre les maladies neurodégénératives. »
La créatine a attiré l’attention de nombreux amateurs de fitness, et pas seulement d’Arnold Schwarzenegger. Récemment, l'animateur de podcast Joe Rogan et le magnat de la technologie Elon Musk ont fait l'éloge du supplément, soulignant ses avantages à la fois pour la croissance musculaire et la fonction cognitive.
Conclusion : Schwarzenegger affirme que la créatine ne provoque pas de ballonnements excessifs et que la forme chlorhydrate est inférieure au monohydrate. Si vous recherchez un coup de pouce mental ou physique, essayez le supplément !
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