Arnold Schwarzenegger décompose la façon dont la construction du muscle peut vous aider à brûler les graisses et à contrôler la glycémie – Bofizik.ca
La légende de la musculation Arnold Schwarzenegger vise à conserver chaque once de muscle qu'il a gardé à 77 ans. Dans une récente newsletter d'Arnold's Pump Club, partagée le 7 juillet 2025, Il a expliqué pourquoi l'emballage sur des muscles supplémentaires pourrait être le lien manquant avec votre parcours de perte de graisse.
«Les petites augmentations cohérentes des muscles peuvent entraîner de grands changements dans la perte de graisse et le contrôle de la glycémie – et c'est une ordonnance que tout le monde peut combler.»
Schwarzenegger, sept fois vainqueur de M. Olympia, a toujours exploité son régime alimentaire et sa formation pour construire son meilleur physique possible. Bien que ses demandes de formation et de nutrition aient beaucoup changé depuis son temps sur scène, il accorde toujours une attention particulière à ce qu'il met dans son corps et à la façon dont il gère son temps à l'intérieur du gymnase pour une santé durable.
En veillant à ce qu'il atteigne son objectif quotidien en protéines pour vanter les avantages de la position tout au long de la journée, la légende de la musculation cherche tous les avantages pour la santé possible pour vivre une vie plus longue et plus productive, l'emmentant à voir comment les muscles ont un impact sur le processus de perte de graisse.
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Arnold Schwarzenegger dit que l'emballage sur des muscles supplémentaires peut augmenter la perte de graisse et améliorer le contrôle du glucose
Dans la newsletter, Schwarzenegger a souligné de nouvelles recherches qui suggèrent que l'emballage sur des muscles supplémentaires peut augmenter les objectifs de perte de graisse et améliorer le contrôle du glucose.
«Le manque de muscle limite-t-il la perte de graisse?
Beaucoup de gens croient toujours que si vous voulez perdre de la graisse, ce cardio est le meilleur outil pour fournir des résultats.Cependant, de nouvelles recherches suggèrent que si vous souhaitez réduire la graisse corporelle et améliorer le contrôle du glucose, l'emballage sur un peu de muscle supplémentaire pourrait fournir le boost que vous désirez. »
En regardant 122 études, les scientifiques ont constaté que les personnes qui augmentaient la masse musculaire de seulement 2 à 3% ont vu une réduction de la graisse corporelle et ont connu une meilleure santé métabolique.
«Les scientifiques ont récemment examiné 122 études pour comprendre la relation entre le muscle, l'obésité et le diabète de type 2.
Les personnes qui ont augmenté leur masse musculaire de 2 à 3% ont vu une réduction moyenne de quatre pour cent de graisse corporelle et ont connu une meilleure santé métabolique (plus faible à jeun et à l'HbA1c). »
«Ces résultats suggèrent que même des gains musculaires modestes peuvent réduire de manière significative les magasins de graisse et améliorer les marqueurs du métabolisme du glucose.»
Les scientifiques ont comparé les tissus musculaires à un évier métabolique: les muscles plus gros utilisent plus de glycogène, ce qui augmente la sensibilité à l'insuline et le contrôle du glucose.
«Les chercheurs pensent que cela se produit parce que les muscles agissent comme un évier métabolique: les muscles plus gros utilisent plus de glucose, augmentant la sensibilité à l'insuline et améliorant l'élimination du glucose.
Pour récolter ces avantages de perte de graisse de muscle supplémentaire, Schwarzenegger a déclaré que la résistance s'entraîne 2 à 3 fois par semaine en se concentrant sur les principaux groupes musculaires.
«En d'autres termes, la construction de muscle remodeler non seulement votre corps, mais recâble également votre métabolisme pour travailler en votre faveur.
Vous n'avez pas besoin de programmes extrêmes ou de gains au niveau de la musculation. Commencez par ajouter un entraînement en résistance au moins deux à trois fois par semaine, en vous concentrant sur les principaux groupes musculaires (comme les squats, les soulevés de terre, les presses et les rangées). »
Schwarzenegger a également révélé si manger des protéines supplémentaires tout au long de la journée entraîne un gain de graisse. Après avoir examiné les résultats d'une étude, les chercheurs ont constaté que les individus formés en poids qui mangeaient plus du double de la quantité recommandée ne gagnaient pas de graisse.
Pour accélérer vos objectifs de perte de graisse, Schwarzenegger pense que l'entraînement en résistance deux à trois fois par semaine est essentiel. Avec le temps, il est convaincu que ces efforts mènent à une meilleure santé métabolique.
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