Arnold Schwarzenegger décompose la science selon laquelle des charges plus lourdes ou plus légères entraînent davantage de douleurs musculaires – Bofizik.ca
La légende du bodybuilding Arnold Schwarzenegger se rend toujours régulièrement au gymnase, utilisant les dernières recherches scientifiques pour sculpter son physique intemporel. Dans une récente newsletter du Arnold's Pump Club partagée le 20 décembre 2024, il a expliqué comment des charges plus lourdes par rapport à des poids plus légers pendant l'entraînement affectent les douleurs musculaires globales.
En tant que sept fois vainqueur de M. Olympia, Arnold Schwarzenegger a révolutionné le sport et pas seulement grâce à ses contributions en musculation. Il a transformé ce succès en une carrière florissante d’acteur et d’homme politique, après avoir dirigé l’État de Californie en tant que gouverneur.
À 77 ans, il continue de redonner à la communauté qui a fait de lui une star. Des conseils d'exercices aux entraînements polyvalents qui peuvent être effectués presque n'importe où, il reste dédié à la forme physique, à la santé et à la longévité. Les douleurs musculaires ont toujours été un obstacle pour « le chêne autrichien », il a donc expliqué comment aborder l'entraînement en résistance pour les minimiser.
Arnold Schwarzenegger révèle si des charges plus lourdes provoquent plus de douleurs musculaires qu'un poids plus léger
Dans sa newsletter quotidienne, Schwarzenegger s'est demandé si un poids plus lourd ou plus léger provoquait davantage de douleurs musculaires. Étonnamment, il pense que des charges plus lourdes peuvent entraîner moins de douleurs musculaires qu’un poids plus léger.
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« Les poids plus lourds provoquent-ils davantage de douleurs musculaires ?
Contrairement à la croyance populaire, utiliser des charges plus lourdes pendant l’entraînement peut entraîner moins de douleurs musculaires.
Il est arrivé à cette conclusion grâce aux informations recueillies lors d’une étude récente. Après avoir comparé les douleurs musculaires de huit séries de 10 répétitions avec un poids modéré à huit séries de trois répétitions avec un poids plus lourd, les scientifiques ont découvert qu'un volume plus élevé avec un poids modéré entraînait davantage de dommages musculaires ainsi qu'une récupération plus lente.
« Les chercheurs ont comparé l’exécution de 8 séries de 10 répétitions en utilisant un poids modéré (70 % d’une répétition maximum) à 8 séries de 3 répétitions d’un poids lourd (90 % d’une répétition maximum).
Les scientifiques ont découvert que l’entraînement à volume plus élevé et à intensité modérée (8 séries de 10 répétitions) entraînait davantage de dommages musculaires et une récupération plus lente que le fait de soulever des charges lourdes.
Il a ajouté que les douleurs musculaires ne sont pas toujours synonymes de progrès.
« Même si certaines personnes associent les lésions musculaires et les douleurs au progrès, ce n'est pas toujours vrai. Et plus vous accumulez de dégâts et plus la récupération est longue, plus vous constatez des améliorations lentes dans la salle de sport et dans votre corps.
Il pense qu’une réduction du volume tout en augmentant l’intensité favorisera votre progression. Cependant, si le volume et les charges légères ou modérées sont votre méthode de levage préférée, il conseille de planifier soigneusement les jours de repos afin que le corps puisse rebondir efficacement.
« Ainsi, réduire le volume total et augmenter l’intensité vous aidera à progresser sans nécessiter autant de temps de récupération. Ou, si vous souhaitez plus de volume et des charges plus légères ou modérées, vous pouvez prévoir suffisamment de jours de repos pour permettre à votre corps de rebondir.
Qu'il parle des dernières recherches sur les suppléments de récupération ou qu'il offre son grain de sel sur l'apport en protéines, Schwarzenegger est un trésor pour la communauté du culturisme, transmettant constamment sa sagesse pour aider les athlètes et les fans de différents niveaux de condition physique.
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