Arnold Schwarzenegger décompose les risques d'une restriction de calories extrêmes – Bofizik.ca
Les déficits caloriques sont cruciaux pour la perte de graisse, mais pourrait-il y avoir un point de basculement lorsqu'ils font plus de mal que de bien? Dans le bulletin d'information du Pump Club d'Arnold sorti le 2 septembre 2025, Arnold Schwarzenegger a abordé cette question, révélant si la restriction des calories vous rendra vulnérable aux blessures, à la maladie et à une mauvaise récupération.
Un régime approprié a jeté les bases de l'ascension d'Arnold Schwarzenegger dans la musculation. Couplé à une formation intense, il a fait ses preuves sur la scène de M. Olympia, obtenant sept titres tout au long des années 1970 et au début des années 80. Bien que l'entraînement et la nutrition ne se ressemblent plus pour l'icône de musculation, cela ne l'a pas empêché de relayer la sagesse qu'il a ramassée tout au long de son mandat dans le sport.
Arnold Schwarzenegger examine la nouvelle science derrière les risques de restriction calorique
Dans la newsletter, Schwarzenegger a confirmé qu'il y avait un «point de basculement» dans la recherche où les scientifiques ont découvert cette restriction calorique peut Faites plus de mal que de bien.
«Quand« moins »devient une responsabilité: la nouvelle science de la restriction calorique risque
Nous avons tous entendu dire que manger moins peut vous aider à vivre plus longtemps. Mais de nouvelles recherches montrent qu'il y a un point de basculement – et aller trop loin peut faire plus de mal que de bien. »Obtenez un plus bas, Plus rapideAcquérir votre fitness: Rejoignez notre communauté Strong Community in Bofizik.ca Newsletter. Obtenez une inspiration quotidienne, des entraînements soutenus par des experts, des conseils nutritionnels, les derniers sports de force et le soutien dont vous avez besoin pour atteindre vos objectifs. Abonnez-vous gratuitement!
Bien que la restriction calorique puisse aider à la perte de graisse, dans les cas extrêmes, il affaiblira votre système immunitaire et augmentera le risque de blessure.
«La restriction des calories extrêmes peut nuire à la guérison, affaiblir votre système immunitaire et augmenter le risque de blessure – même si cela aide à la perte de graisse.»
Schwarzenegger a souligné les chercheurs qui ont exploré les inconvénients moins connus de la restriction calorique. Il a expliqué que le corps recule sur la défense immunitaire et la réparation des tissus sur de longues périodes de faibles calories. Cela peut vous laisser vulnérable aux maladies, aux blessures et à une mauvaise récupération.
«Les scientifiques ont récemment examiné les inconvénients moins connus de la restriction calorique.
Se retirer des décennies d'études, les auteurs ont découvert que lorsque vous mangez trop peu de calories – en particulier sur de longues périodes – votre corps commence à faire des compromis difficiles. Des fonctions vitales comme la défense immunitaire et la réparation des tissus sont dépriatisées, vous laissant plus vulnérable aux maladies, aux blessures et à une mauvaise récupération. »
En outre, il a noté que dans les cas extrêmes, le risque d'infection a augmenté, la densité osseuse avait diminué et que les performances cognitives ont parfois souffert.
« Plus précisément, lorsque vous frappez une restriction calorique extrême (pensez à environ 40%), le risque d'infection a augmenté, la densité osseuse a diminué (en particulier lorsque l'apport en protéines et en nutriments n'a pas répondu aux besoins) et les performances cognitives ont parfois diminué. »
«Les chercheurs pensent que ces effets découlent d'une réponse de conservation de l'énergie. Lorsque l'énergie est rare, votre corps éloigne les ressources des tâches de maintenance comme la reconstruction des muscles, la lutte contre la maladie ou la récupération des entraînements – et se concentre plutôt sur la survie.»
Il a souligné que la restriction des calories ne devrait pas être diabolisée – cela peut toujours vous aider à tomber de la graisse, mais pousser trop loin peut se retourner.
« Cela ne signifie pas que la restriction calorique est toujours mauvaise. En quantités contrôlées et modérées – et avec des protéines, des vitamines et une récupération suffisants – cela peut toujours être utile pour la perte de graisse ou l'amélioration des marqueurs de santé. Mais le« plus est meilleur »ne fonctionne pas ici.
En règle générale, les scientifiques recommandent d'éviter les régimes de moins de 1 200 calories sans supervision médicale.
«Les scientifiques recommandent d'éviter les régimes inférieurs à 1 200 calories à moins d'être supervisés, et de prêter une attention particulière à la fatigue, aux envies ou à une maladie récurrente.»
Pour ceux de plus de 40 ans ou se remettant d'une blessure, Schwarzenegger a déclaré être particulièrement prudent lors de la navigation d'un déficit calorique:
«Si vous avez plus de 40 ans, que vous vous entraînez intensément ou que vous vous remettez d'une blessure, assurez-vous que votre déficit ne déraille pas la guérison.
« Quoi qu'il en soit, rappelez-vous que la perte de graisse durable ne concerne pas la souffrance – il s'agit de cohérence. »
Schwarzenegger a été ouvert sur les défis des régimes de restauration des calories. Il pense que la perte de graisse est réalisable avec une «peu plus de liberté». Il a déballé une étude qui a montré que ceux qui collaient avec plus de régimes laxistes ont trouvé plus de succès que d'autres adhérant à des programmes plus stricts.
Ayant maintenu un physique impressionnant depuis des décennies, Schwarzenegger dit que le secret de son succès est la cohérence. Il pense qu'un plan durable est plus susceptible de donner des résultats que stricts.
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